Unettomuus on monien ihmisten kohtaama ongelma, ja sillä on seurauksia ihmisen aivoille, painolle ja immuunijärjestelmälle. Joka kolmas kärsii huonosta unesta, ja arjen stressi ja työtaakka ovat usein syyllisiä. Huono uni altistaa useille terveydellisille sairauksille, kuten liikalihavuudelle, sepelvaltimotaudille ja diabetekselle, ja lyhentää elinikää. On selvää, että hyvät yöunet ovat välttämättömiä pitkän ja terveen elämän kannalta. Paljastamme sinulle huonon unen seuraukset.
Sydänongelmat
Useat maailmanlaajuiset analyysit ovat osoittaneet, että alle kuusi tuntia unta yössä on negatiivista vaikuttaa sydämen terveyteen. Vähemmän unen myötä riski sairastua sepelvaltimotautiin ja aivohalvaukseen lisääntyy.
Vähentynyt libido
Lyhyt uni voi vähentää seksihalu. Tutkimus osoitti, että nuorten miesten, jotka nukkuivat vähemmän, testosteronitasot laskivat jopa 10-15 prosenttia. He sanoivat myös, että heidän mielialansa seksiin oli laskenut huomattavasti.
Painonnousu
Unen puute voi aiheuttaa lisääntymistä kehon paino. Tutkimuksessa tarkasteltiin unen ja ruumiinpainon välistä suhdetta 21 469 yli 20-vuotiaalla aikuisella. Ihmiset, jotka nukkuivat alle viisi tuntia joka yö kolmen vuoden tutkimuksen aikana, lihoivat. Ne, jotka nukkuivat seitsemän ja kahdeksan tunnin välillä, menestyivät paremmin.
Epäsäännöllinen uni
Jopa kellon vaihtaminen tai erilaiset työolosuhteet häiritsevät ihmisen biorytmiä. Kun henkilö muuttaa aikatauluaan päivästä toiseen, se aiheuttaa stressiä kehossa, mikä johtaa unettomuuteen.
Rutiini
Rutiinit ovat välttämättömiä laadukkaalle unelle. Analyysit osoittavat, että säännöllinen uni on tärkeää ylläpidolle hyvä immuunijärjestelmä torjua erilaisia viruksia ja vilustumista.
Asiantuntijat ovat havainneet, että aivot päivän aikana ne tuottavat myrkkyjä, jonka kertyminen liittyy neurokognitiiviseen heikkenemiseen, mikä johtaa Alzheimerin tautiin ja dementiaan. Kun ihminen keho nukkuu, aivot eivät vain lakkaa tuottamasta myrkkyjä, vaan myös tuottavat nesteitä, jotka poistaa myrkkyjä. Myös unen aikana ihmiskeho tuottaa ja vapauttaa proteiineja, joita kutsutaan sytokiineiksi, jotka tuhoavat infektioita ja tulehduksia.
Se on laadukasta unta välttämätön rutiini. Sillä ei ole edes niin tärkeää kuinka monta tuntia nukut, vaan tärkeämpää on, että menet nukkumaan joka päivä samaan aikaan. On välttämätöntä asettaa nukkumaanmenoaika ja pitää siitä kiinni, joka päivä, myös viikonloppuisin.
Se tulee poistaa laadukkaan unen vuoksi kaikki häiritsevät elementit, televisio- ja mobiilinäytöt, koska vain tämä häiritsee kehoa. On myös suositeltavaa olla nukkumatta liian kuumassa huoneessa. Varmista myös, että sinulla on puhdas sänky ja ole aktiivisempi päivällä, sillä tämä helpottaa nukahtamista yöllä.
