Vuosien mittaan ihmiset ovat yhä enemmän tietoisia terveytensä tärkeydestä, niin henkisestä kuin fyysisestäkin. Tätä varten haluamme myös vahvistaa aivojen plastisuutta, jotta se palvelee meitä hyvin myös vanhemmalla iällä. Paitsi sitä, haluamme suojella heitä ja pitää heidät elintärkeinä kohtelemalla heitä asianmukaisesti.
Neurologi dr. Tara Swart esitteli viisi peruspilaria, jotka ihmisten on otettava huomioon, jos he haluavat ylläpitää hyvää aivojen terveyttä ja kuntoa. Bestseller-kirjassaan The Source: rest, fuel, hydrate, oxygenate and simplify, hän kuvailee tapoja pitää aivot plastisina ja joustavina. Hän on vakuuttunut siitä, että jopa 25–65-vuotiaina voimme tehdä tämän eteen paljon. Tässä on kuusi asiaa, jotka hän pitää itsellään pitääkseen aivonsa hyvässä kunnossa.
Viimeksi päivitetty 13.11.2024 / Kumppanuuslinkit / Kuvan lähde: Amazon Product Advertising API
Vältä kofeiinia klo 22 jälkeen
Jos haluamme kehomme toimivan hyvin, tarvitsemme riittävän määrän laadukasta unta. On myös tärkeää rajoittaa kulutetun kofeiinin määrää. Jos aamukahvissa ei ole mitään vikaa, vältä kofeiinia klo 10 jälkeen. "En koskaan käytä kofeiinia kello kymmenen jälkeen, koska neljäsosa pysyy aivoissamme vähintään 12 tuntia. On täysin mahdollista, että tämä yksinään vaikuttaa unen laatuun", neurologi on vakuuttunut.
Valitse aktiviteetti, josta pidät
Aerobinen harjoittelu, joka nostaa sykettä ja verenkiertoa, on hyvä aivojen terveydelle. On tärkeää, että nautit toiminnasta, sillä se stimuloi yksittäisiä prosesseja aivoissa, mikä entisestään kiihdyttää uusien hermosolujen kasvua.
Liikkumista raittiissa ilmassa
Myös ympäristö, jossa toimit, on tärkeä. Jos se on saastunutta kaupunkiilmaa, voit tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä. DR. Siksi Swart neuvoo liikkumaan raittiissa ilmassa, jos se ei ole mahdollista, valitse vesien läheltä kaupunkireittejä, jotka ainakin osittain vähentävät ilmansaasteita.
Muista hengittää
Kun olemme stressaantuneita, hengitämme lyhyesti ja pinnallisesti. Liian usein emme kiinnitä huomiota hengitykseen, mikä ei tarkoita, etteikö sisään- ja uloshengitysten vuorottelulla olisi merkitystä. "Kiinnitä huomiota siihen, kuinka hengität joka tunti. "Yritä hengittää syvään, varmista, että sisään- ja uloshengitykset ovat suunnilleen samanpituisia", neuvoo neurologi.
Valmistele vaatteet seuraavaa päivää varten
Vaatteiden saattaminen valmiiksi ennen nukkumaanmenoa ei ole vain rituaali superjärjestäytyneille ihmisille, vaan sillä on monia positiivisia puolia kaikille. Tällä yksinkertaistamme aivomme tehtävää seuraavana päivänä. Jos onnistumme järjestämään elämämme ainakin vähän aamurutiinilla tai päivittäisellä ruokalistalla, se hyödyttää myös aivoamme.
Rajoita sosiaalisten verkostojen käyttöä
Sosiaaliset verkostot ja Internet voivat vahingoittaa vakavasti aivojamme, koska ne muuttavat epäsuorasti sen imagoa. Tämä tarkoittaa, että meidän on valittava huolellisesti sisältö, johon kiinnitämme huomiomme, myös aivojen itsensä vuoksi. ”Mielestäni ihmisten pitää saada tietoa maailmasta, vaikka monet tiedemiehet eivät seuraakaan päivittäisiä uutisia. Heidän mukaansa nämä ovat pääasiassa pahoja, joten ne vakuuttavat aivot siitä, että kaikki maailmassa on vaarallista ja uhkaavaa", asiantuntija selittää.
Viimeksi päivitetty 13.11.2024 / Kumppanuuslinkit / Kuvan lähde: Amazon Product Advertising API
Osta tuotteita ilman arvonlisäveroa Amazonista
Slovenian oikeushenkilöt - vastuussa arvonlisävero - he voivat tehdä ostoksia Amazon.de:ssä ilman arvonlisäveroa - arvonlisäveroa, kunhan yrityksesi rekisteröityy Amazon.de:ssä yrityskäyttäjäksi. Rekisteröityminen on nopeaa ja helppoa, ja sen avulla saat yritysalennuksia!
Artikkeli voi sisältää affiliate-linkkejä.
