Jotta voit muotoilla vartaloasi ja olla kunnossa ja kunnossa kesään mennessä, sinun on myös harjoitettava motivaatiota ja itsekuria. Tee harjoittelusta tapa, ei velvollisuus. Kun huomaat kehosi muuttuvan, motivaatiosi kasvaa päivä päivältä. Tässä on hienoja harjoituksia, joilla voit vahvistaa takapuolta ja jalkojasi ja muotoilla niistä kadehdittavia käyriä.
Tässä on joitain parhaita harjoituksia pepusi ja jalkojen muotoiluun. Joten nouse sohvalta ja ala töihin! Mikään ei tapahdu itsestään!
1. Osittainen kyykky yhdellä jalalla
Toista harjoitus 15 kertaa jokaiselle jalalle. Ajan myötä voit lisätä kyykkyjen määrää, mutta tämä riittää ensimmäiselle viikolle.
2. 15 syvää kyykkyä jalat erillään
Varmista, että selkäsi on suora. Kiinnitä jalat alustaan, ne tulee kääntää omaan suuntaansa.
3. Nosta pidennetty jalka, 15 toistoa
Kämmenten tulee levätä lattialla, varmista, että selkä on suora, mutta ei liian jännittynyt. Ole varovainen: voit nopeasti vahingoittaa selkäsi tässä asennossa.
4. Käsien ja jalkojen nostaminen makuuasennossa
Tee 15 toistoa. Muista, että jaloissasi olevien lihasten on suoritettava harjoitus, joten yritä nostaa jalkojasi mahdollisimman korkealle.
5. Nosta taivutetut jalat
Tee 15 toistoa jokaiselle jalalle. Varmista, että kämmenet ovat tiukasti lattiaa vasten.
LUE LISÄÄ: 5 aamutapaa, jotka estävät meitä laihduttamasta
6. Osittainen kyykky kahvoilla (tai painavilla kirjoilla), 15 toistoa
Suorita osittaisia kyykkyjä ja pidä muutaman sekunnin ajan jännittyneimmässä asennossa.
7. Lantioiden venyttely
Nosta kahvoja 15 kertaa puolitaivutetussa asennossa. Työnnä pakarat taaksepäin, ja lihasten tulee olla jännittyneitä koko harjoituksen ajan.
8. Nosta kädet sivulle puolikyykkyasennossa
Tämä harjoitus ei ainoastaan vahvista selkärankaa, vaan auttaa myös muotoilemaan takapuolta ja reisiä. On tärkeää, että jalkojen lihakset ovat aina jännittyneet harjoituksen aikana.
9. Käsien ja jalkojen nostaminen
Toista harjoitus 15 kertaa jokaiselle jalalle yrittäen säilyttää tasapainosi.
10. Kyykky toisella jalalla ja nosta jalka
Toista 15 kertaa. Kun nostat jalkaasi, varmista, että jalkasi on lattian tasolla.
