Ole armollinen itsellesi: 30 päivän haaste oppia rakastamaan itseäsi

Sinulla on edessäsi mielenkiintoinen 30 päivän haaste, jossa tulet lempeämmäksi itseäsi kohtaan. Siinä rentoudut kehoasi, aistejasi, tunteitasi, kehossasi olevia tukoksia ja opit henkisistä yhteyksistäsi.

Kehosi ja aistisi

Ensimmäiset 10 päivää sinun tulee olla lempeä kehollesi ja herättää aistisi arjen pehmeään, ylelliseen tunteeseen.

Päivä 1: Sulje silmäsi ja vedä jotain pehmeää
Tunne hiuksesi, posket, samettitakki tai satiinipyjamat. Sulje vain silmäsi ja kunnioita kaikkea tätä pehmeyttä sydämessäsi.

Päivä 2: Nauti jokaisesta aterian palasta ilman häiriötekijöitä
Valitse ateria ja syö se hiljaisuudessa. Keskity vain suussasi olevaan täyteläiseen makujen räjähdykseen ja tunne tekstuurien valuvan kielesi yli. Tee sama juomien kanssa.

Päivä 3: Kuuntele lempimusiikkiasi ensimmäisenä aamulla
Musiikki on suurin hyvien, onnellisten tunteiden tuoja. Kuuntele lempimusiikkiasi ensimmäisenä aamulla ja katso, kuinka musiikki asettaa päiväsi.

Päivä 4: Hengitä sisään rakastamaasi tuoksua
Se voi olla ruoan, sateen tai tuoksukynttilän tuoksu. Muistuttaako tämä sinua jostain paikasta? Henkilö? Antaako se turvallisuuden tai jännityksen tunteen?

Päivä 5: Luo oma abstrakti taideteos
Saatat olla maailman huonoin taiteilija, mutta yritä pitää hauskaa sen kanssa. Piirrät ison sinisen ympyrän keltaiseen neliöön ja kutsut sitä abstraktiksi, jos se sopii sinussa olevaan taiteilijaan.

Päivä 6: Valitse urheilulaji, jota haluat kokeilla, ja kokeile sitä
Eri vartalotyypit tarvitsevat erilaisia harjoituksia. Kaikki eivät käy salilla tai juokse. Jotkut viihtyvät tenniksessä, joogassa ja tanssissa. Valitse mikä sopii sinulle. Etsi jotain, josta olet kiinnostunut, ehkä juuri tänään, mutta kokeile sitä. Voit silti muuttaa sen myöhemmin.

Päivä 7: Valmista suosikkiruokasi tai jos et halua kokata, tilaa se
Mikä ruoka täyttää sinut ilolla? Helppo homma? Hanki se jo tänään.

Päivä 8: Juo tavallista enemmän vettä
Vesi lievittää stressiä. Halutessasi voit lisätä sitruunaviipaleen, mintunlehden tai palan kurkkua.

Päivä 9: Levitä ylimääräistä kosteusvoidetta siihen kehon osaan, joka tarvitsee hieman ylimääräistä rakkautta
Ainakin yksi kehon osa tarvitsee enemmän kosteutta. Ehkä se on kädet, jalat, jalat, kasvot tai vatsa. Anna tälle ruumiinosalle ylimääräistä rakkautta.

Päivä 10: Ota pitkä kylpy
Pysy kylvyssä yli 10 minuuttia ja tunne lämmin vesi ihollasi. Halutessasi voit laittaa hiusnaamion tai kuoria tuolloin.

Tunteet ja tukokset

Negatiiviset tai tukahdutetut tunteet vievät sinulta rauhan. Nämä haasteet kohdistavat tunteesi ja poistavat esteitä, jotka estävät polkusi arkuuteen.

Päivä 11: Kysy itseltäsi, mitä tarvitset tänä päivänä, älä kerran – kysy itseltäsi kahdesti
Päivän aikana kysy itseltäsi, mitä tarvitset. Joskus vastaus voi olla vesi tai ruoka, mutta joskus se on rauha, rakkaus tai kävely. Anna itsellesi mitä tarvitset.

Päivä 12: Katso hauska video, joka saa sinut nauramaan, kunnes vatsaasi sattuu
Nauraa. Tunnet olosi paremmaksi riippumatta siitä, miltä sinusta tuntui aiemmin.

Päivä 13: Soita elämäsi rakkaimmalle henkilölle
Kun olemme tiettyjen ihmisten lähellä, energiamme nousee. Tiedämme, että he haluavat vain parasta meille. Ei kateutta tai kommentteja, jotka parantaisivat heidän oloaan. Soita sille henkilölle nyt.

Päivä 14: Osta jotain, jota olet aina halunnut
Halusitko kirjan? Tai mekko? Tai kirkkaan keltaiset kengät? Hemmottele itseäsi hieman.

Päivä 15: Siivoa pieni osa henkilökohtaisesta tilastasi
Valitse pieni pala, kuten kirjahylly, kirjoituspöytä, keittiö tai vaatekaappi. Tarpeettomat tavarat voidaan lahjoittaa tai kierrättää. Myös mielesi ja tunteesi sulkeutuvat tämän harjoituksen lopussa.

Päivä 16: Tee jotain, mitä olet aina halunnut tehdä
Olipa kyseessä laulun kirjoittaminen, maratonin juokseminen tai seinäkiipeily, ota pieni askel kohti tätä unelmaa tänään.

Päivä 17: Kerro jollekulle, että rakastat häntä suoraan tai epäsuorasti
Ei ole aina helppoa kertoa jollekulle rakastavasi häntä. Ehkä lähetä tekstiviesti ja kysy heiltä, kuinka he voivat, tai kerro heille, että kaipaat heitä.

Päivä 18: Kirjoita kolme vahvuutta asioista, joista et pidä itsessäsi
Mistä et pidä itsessäsi? Onko tavoitteesi liian korkea? Tai lantiota? Mikä tahansa se on, käytä hetki kirjoittaaksesi kolme etua tästä havaitusta puutteesta.

Päivä 19: Päätä päästää joku pois elämästäsi
Meillä on tapana takertua negatiivisiin ihmisiin joko siksi, että he ovat sukulaisia tai ovat olleet kanssamme vaikeiden aikojen läpi. Jos olet onneton ja epävarma heidän ympärillään, sinun on päätettävä ottaa askel ja päästää heidät pois elämästäsi. Tunnet olosi vapaaksi.

Päivä 20: Älä työnnä itseäsi eteenpäin
Oletko pakottanut itsesi tekemään jotain, josta et pidä? Sanot itsellesi, että sinun täytyy syödä vähemmän, harjoitella vähemmän tai pestä pyykkiä. Älä tee sitä tänään. Pidä päivä yksinkertaisena, anna sen mennä.

Hengellisyys

Haasteen viimeisellä kierroksella yhdistämme menneisyyteen ja vahvistamme henkeämme niin, että päättäväisyytemme olla lempeä on pitkäjänteistä.

Päivä 21: Kirjoita muistiin kaikki, mikä tulee mieleen 15 minuutin ajan
Voit tehdä tämän verkossa tai paperilla. Kukaan ei lue tätä. Tyhjennä mielesi ja katso, miltä se sinusta tuntuu. Avasitko mielesi kirjoittaessasi?

Päivä 22: Sulje silmäsi ja kuuntele sydäntäsi viisi minuuttia
Käytä viisi minuuttia vain sydämesi tai hengityksesi kuuntelemiseen. Jos mielesi harhailee, anna sen vaeltaa ja ihmetellä. Kuuntele mitä sisälläsi tapahtuu.

Päivä 23: Herätä sisäinen lapsesi ja anna sen leikkiä
Ajattele lapsuuden intohimoja. Mikä oli lapsuuden unelmasi? Piditkö laulamisesta, hyppäämisestä lätäköissä? Miksei näitä asioita tehdä nyt?

Päivä 24: Valitse yksi väärä päätös ja anna itsellesi täysin anteeksi
Usko, että teit parhaansa menneiden olosuhteiden perusteella. Jos olet satuttanut jotakuta aiemmin etkä ole pyytänyt häneltä anteeksi, soita tai lähetä hänelle anteeksipyyntö.

Päivä 25: Tervehdi tuntematonta
Kun tapaamme tuntemattomia, ymmärrämme, että olemme kaikki enemmän samanlaisia kuin erilaisia. Tervehdi tuntematonta henkilöä, kommentoi jonkun tuntemattoman henkilön postausta.

Päivä 26: Katso ulos ikkunasta
Mene parvekkeelle tai katso ulos ikkunasta. Huomaa puut, lehdet vaihtavat väriä, naapurin kissa nauraa sinulle katolta, tuuli leikkimässä tavaroilla...

Päivä 27: Auta jotakuta
Taloudellisesti se ei ole välttämätöntä. Kuuntele jotakuta. Anna lahjaksi hymy. Halaa vauvaasi.

Päivä 28: Ajattele päivää, jolloin nousit epätoivon syvyyksistä
Onko sydämesi haavoittunut? Ystävän pettämä? Olet nyt kunnossa, selvisit hengissä, eikö? Luota siihen, että selviät myös kaikesta, mitä elämä sinulle tuo tullessaan.

Päivä 29: Tunne kiitollisuutta 10 asiasta ja/tai ihmisestä elämässäsi
Tunne kiitollisuus kaikessa rauhallisessa armossasi. Kiitos elämän pienistä ja suurista asioista. Takaan, että kiitollisuuden energian myötä energiatasosi nousee.

Päivä 30: Lupaa itsellesi olla lempeä itsellesi, koska ansaitset sen eniten!

Onnittelut! Olet suorittanut 30 päivän harjoittelun lempeyttä keholle, tunteille ja hengelle. Lupa itsellesi tänään, että olet lempeä itsellesi joka päivä - koska olet kaiken maailman pehmeyden ja hellyyden arvoinen.

Hellävaraisuus itsellesi maailmassa, joka jatkuvasti piirittää sinua korkeilla odotuksilla, on yksi parhaista lahjoista, joita voit itsellesi antaa.