Tuleeko sinulle nälkä aina kun näet jonkun nauttivan jäätelöä, suklaata tai kokkaamassa mainoksessa? Haluaisitko kurkistaa jääkaappiisi ja katsoa, mitä voit syödä? Kuinka tunnistaa todellinen nälkä?
Todellista nälkää ei aina ole helppo erottaa tilanteesta, jossa aivosi käskevät syömään, koska jokin tuoksuu niin hyvältä, eli kun he leikkivät kanssasi, todellisesta nälästä.
Huolimatta suosituista kaloreita laskevista ruokavalioista, jotkut ravitsemusasiantuntijat uskovat, että on terveellisintä syödä - kun olemme todella nälkäisiä. Pääpaino on sanassa "Todella".
Jos yrität hillitä kilojen kertymistä ja sinulla on jo liikalihavuusongelmia, on erittäin tärkeää tietää, milloin elimistö todella tarvitsee energiaa ja milloin jokin ruoka houkuttelee sinua vain hajullaan tai väreillä.
"Hyvin usein meillä on tunne, että ruokahalumme on heräämässä, mutta itse asiassa tämän tilan syy on stressi tai jopa pelkkä tylsyys", selittää Dr. Janice Hillman, joka työskentelee nuorten liikalihavuuden parissa. Hän huomauttaa, että nälkämerkit ovat usein luonteeltaan hyvin yksilöllisiä ja että saman henkilön ruokatarve voi vaihdella päivästä toiseen.
Jos olet sitä mieltä et hallitse tarpeeksi ruokaasi ja ateriat, on parasta pitää päiväkirjaa, kunnes saat selville, mikä on rytmisi. Puhelimessa olevan pienen muistiinpanon tai muistiinpanojen tulisi sisältää tietoa siitä, mitä söit, milloin, sekä mitä teit ja miltä sinusta tuntui tuolloin.
Pian sinulla on luettelo tilanteista, eli tiloista, jotka ovat sinua varten "laukaisija", joka aktivoi nälän tunteen. Tämän perusteella osaat suunnitella terveellisten aterioiden rytmin sekä tietää milloin kannattaa pysähtyä kysymään itseltäsi - oletko todella nälkäinen.
Yleisimmät todellisen nälän merkit ovat: tyhjän vatsan tunne, suolistokrampit, päänsärky, lievä huimauksen tunne, hermostuneisuus, vapina ja heikkous.
