Kun päivät lyhenevät ja kylmenevät, monet ihmiset, varsinkin ne, joiden päivät ovat hyvin kiireisiä, raportoivat lisääntyneestä väsymyksestä. Siksi olemme laatineet listan viidestä terveellisestä ruoasta, jotka pitävät sinut motivoituneena ja täynnä energiaa koko päivän.
Harva hyppää sängystä ylös vapaaehtoista ja energinen heti kun hälytys soi. Suurin osa meistä pysyy lämpimän peiton alla viime hetkeen asti ja kurottaa sitten kahvia, vihreää tai mustaa teetä.
Monet asiantuntijat eivät kuitenkaan suosittele kuumia juomia paasto. Sen sijaan he neuvovat tavoittelemaan ensimmäistä lasi vettä. Hänen pitäisi seurata sitä aamiainen liitteen kanssa kuivattu hedelmä. Tällä tavalla kiirehdit töihin tai kouluun täynnä energiaa ja aloittaa.
Mutta kuinka ylläpitää energiaa koko päivän? Olemme laatineet sinulle luettelon 5 erilaista terveellistä ruokaa, joka antaa sinulle energiaa.
1. Banaanit
Banaanit ne ovat loistava valinta, jos haluat nopean aamiainen matkalla, välipala tai välipala ennen fyysistä toimintaa. Mutta voit myös sisällyttää ne mielenkiintoisia reseptejä– hedelmäsalaateista levitteisiin ja smoothieihin. Sen lisäksi, että se täyttää sinut energiaa, ovat myös runsas ravintoaineiden lähde, jotka ovat välttämättömiä kehomme toiminnalle.
Ne sisältävät kaliumia, B-vitamiinia ja monimutkaiset hiilihydraatit, mutta samalla ne ovat myös rikas erittäin tärkeän antioksidantin lähde. C-vitamiinista. C-vitamiini suojelee kehon soluja vaurioilta, auttaa imeytymään raudasta ja muodostuksessa kollageeni.
Sillä on myös myönteinen vaikutus aivojen terveyteen ja mielialaan, koska se stimuloi erittymistä serotoniini– onnenhormoni.
Banaanit voidaan sisällyttää mielenkiintoisiin resepteihin Kuva: Piotr Arnoldes / Pexels2. Ruskea riisi
ruskea riisi on rikas resurssi kuitua, jotka pitävät huolta terveydestä suolet ja laske tasoa kolesteroli. Se sisältää myös vitamiineja E ja B1, magnesium, foolihappo ja sinkki.
Ruskea riisi on loistava lisä lounaaseen kahdesta syystä: se ei vain pidä sinut kylläisenä pitkään kylläinen, se säätelee myös sinun verensokeritaso– eli loi tarpeeksi energiaa pitämään sinut aktiivisena koko päivän.
3. Rasvainen kala
Rasvainen kala on rikas lähde omega-rasvahapot, ja ne sisältävät myös runsaasti B12-vitamiinia ja rautaa, jotka säätelevät punasolujen toimintaa. He ovat vastuussa siitä, että olemme täynnä energiaa ja tarmoa.
Kalavalikoima on valtava, ja suosittelemme sitä sinulle lohi ja tonnikala, jotka eivät ole vain erittäin terveellisiä, vaan myös hyvä maku. Voit sisällyttää ne mukaan salaatti, kastike tai tarjoile sivulle riisi tai pasta.
Voit sisällyttää tonnikalaa salaattiin Kuva: Alesia Kozik / Pexels4. Munat
Monet ihmiset haluavat syödä sen aamiaiseksi munakokkeli tai uppomuna. Ja se on niin syystä - ei vain sellainen ateria ole erittäin maukas, vaan se pitää sinut energisenä ja motivoituneena pitkään. Muniin voi lisätä lisää tonnikala, erilaisia kasvis kastikkeet, hot dogit tai pekoni– mahdollisuuksia on paljon.
Erityisesti proteiinit sisältävät runsaasti proteiinit, ja munat myös auttavat rasvojen hajoaminen kehossasi. Aminohappo, jolla on nimi, huolehtii tästä leusiini.
5. Pähkinät
Pähkinät ovat hämmästyttävä resurssi hiilihydraatteja, kuitua ja omega 3 -rasvahapot. Ne estävät niitä sydän-ja verisuonitaudit, ja he myös huolehtivat meidän asianmukaisesta toiminnasta verenkierto.
Tarjolla on myös laaja valikoima pähkinöitä, joita suosittelemme saksanpähkinät, cashew pähkinät ja mantelit. Niiden kanssa voit valmistaa herkullisia ruokia välipala ennen opiskelua tai työn aikana.
Pähkinät ovat hyvä välipala ennen töitä tai opiskelua Kuva: Pratik Bachhav / Unsplash
