Jos yrität tulla raskaaksi, asiantuntijat ovat luultavasti jo neuvoneet sinua kiinnittämään huomiota ruokavalioosi, ja esittelemme sinulle ruokia, jotka auttavat sinua tässä - nämä ovat hedelmällisyyttä edistäviä ruokia.
Ruokaa varten hedelmällisyyttä on melko valitettava termi ravintoaineille, jotka voivat auttaa sinua tulemaan raskaaksi. "Olet mitä syöt", he sanovat, koska syömämme ruoka vaikuttaa kehomme toimintaan, myös hormoneihin. Kun yrität kovasti tulla raskaaksi, olet valmis kokeilemaan melkein mitä tahansa elämäntapamuutosta. Asiantuntijoiden mukaan päivittäistavarakauppa voi olla hyvä paikka aloittaa.
Vuonna 2017 tehdyn tutkimuksen mukaan ruokavalio, joka sisältää kalaa, siipikarjaa, täysjyvätuotteita, hedelmiä ja vihanneksia, voi parantaa hedelmällisyyttä ja siittiöiden laatua. Tässä on joitain ravintoaineita, jotka tulisi sisällyttää valikkoon.
Kuva: Unsplash/Reproductive Health SuppliesProteiinit
Proteiini on välttämätön hedelmällisyydelle, koska se auttaa kehoa muodostamaan uusia soluja. Puhuessaan Reader's Digestille Aimee Raupp, "hedelmällisyysvalmentaja" ja The Egg Quality Diet -julkaisun kirjoittaja, suosittelee proteiinipitoisia ruokia: kalaa, lohta, laidutettuja munia, luomupähkinöitä, siemeniä, papuja, kikherneitä jne. "Nämä ruoat tukevat tervettä hormonituotantoa, stabiloivat verensokeria ja mitokondrioiden toimintaa", Rauppova sanoo.
Kuva: Unsplash/Vicky NgPähkinät ja pellavansiemenet
Pähkinät ja siemenet ovat erinomaisia kasviperäisiä omega-3-rasvojen lähteitä, jotka auttavat vähentämään tulehdusta ja lisäämään verenkiertoa kohtuun, mikä edistää hedelmällisyyttä. Puhuessaan Reader's Digestille ravitsemusasiantuntija Sue-Ellen Anderson-Haynes suosittelee pellavansiementen ja pähkinöiden lisäämistä muroihin, salaatteihin, smoothieihin ja Buddha-kulhoihin.
Karhunvatukat, mustikat ja viinirypäleet
Hedelmät sisältävät runsaasti antioksidantteja, joilla on myönteinen vaikutus terveyteemme. Joissakin hedelmissä on kuitenkin runsaasti antosyaanikasvivärejä, jotka parantavat verenkiertoa laajentamalla verisuonia. Valitse karhunvatukat, mustikat ja viinirypäleet, muuten ruokavaliosi tulisi koostua rikkaasta vihannesten ja hedelmien sekoituksesta. Raupp ehdottaa lajikkeita, kuten mansikoita, mitä tahansa vihreitä lehtivihanneksia, punajuuria ja bataattia. Nämä ruoat optimoivat munasolujen ja siittiöiden laadun edistämällä solujen toimintaa ja tuhoamalla myrkkyjä kehossamme.
Tummat lehtivihannekset
Folaatti (B9-vitamiini) on yksi tärkeimmistä ravintoaineista, joita raskaana olevat naiset tarvitsevat. Folaattia suositellaan nautittavaksi kuukausia ennen hedelmöitystä. Sue-Ellen Anderson-Haynesin mukaan lehtivihreät ovat hyvä tämän DNA:n, RNA:n ja proteiinisynteesiä tukevan ravintoaineen lähde. Jos yrität tulla raskaaksi, on hyvä aika omaksua tapa lisätä pinaattia, mangoldia, lehtikaalia jne. aterioihisi joka päivä.
