8/16-ruokavalio antaa sinun syödä kaiken, mutta vain tietyn ajan sisällä. 8 tunnin ruokavalio perustuu siihen, että syöt normaalisti 8 tuntia ja ei mitään 16 tuntia, joten se takaa tehokkaan painonpudotuksen.
Ajoittainen paastodieetti kutsutaan myös ruokavalio 16.8, ja sen pääperiaate on, että syöt normaalisti 8 tuntia ja sitten et syö mitään 16 tuntiin. Se on yksi maailman suosituimmista juuri sen yksinkertaisuuden, mutta myös tehokkuuden vuoksi.
Tämän ruokavalion suuri kannattaja on Jennifer Aniston, joka sanoo kyllä hän ei koskaan syö aamiaista juuri siksi, että hän noudattaa ajoittaista paastoa tai 8/16-ruokavaliota.
Mikä on 8/16-ruokavalio?
8/16-ruokavalio on hyvin yksinkertainen ruokavalio, joka perustuu seuraaviin kahteen periaatteeseen:
- 8 tuntia syöt normaalisti, kaikenlaista ruokaa.
- Et syö mitään 16 tuntiin, voit juoda vain vettä, kahvia, teetä ja makeuttamattomia juomia.
Tämä ruokavalio polttaa rasvaa, uudistaa soluja ja edistää aivojen nopeampaa toimintaa.
Miten 8/16-ruokavalio toimii?
Asiantuntijat sanovat, että tämäntyyppinen ruokavalio antaa kehollemme kyvyn käsitellä ravintoaineita ruoasta. Ja mikä tärkeintä: et ole koskaan nälkäinen tämän ruokavalion kanssa!
Milloin voin syödä, jos olen 8/16-ruokavaliolla?
Itse asiassa nukut suurimman osan 8/16-ruokavaliosta. Kun nouset ylös, sinun ei pitäisi syödä aamiaista heti, mutta voit juoda vettä, teetä, kahvia, limonadia, mutta ilman sokeria. Voit valita 8 tuntia, jolloin syöt. Se voi olla klo 11-19 tai klo 12-20. Suurin osa ihmisistä syö ensimmäisen ateriansa klo 12, jota seuraa lounas noin klo 18. Myös välipala on sallittu.
Mitä voin syödä tämän ruokavalion aikana?
Tämä ruokavalio ei salli sinun tukkia kaikkea mahdollista ruokaa itsellesi näiden 8 tunnin aikana. Ei nälkäisessä eikä ylensyödessään ole hyvä liioitella. Asiantuntijat ehdottavat, että syöt tasapainoista ruokavaliota joka päivä, syömällä vähärasvaista lihaa, munia, maitotuotteita, vihanneksia, pähkinöitä ja palkokasveja. Jos voit, vähennä sokerin saantia.
Suositellut dieettiruoat 16.8
- Täysjyvävilja: riisi, kaura, ohra, kvinoa...
- Proteiinit: liha (naudanliha ja kana), kala, munat, pähkinät ja siemenet...
- Hedelmät: omenat, banaanit, marjat, appelsiinit ja päärynät...
- Vihannekset: parsakaali ja lehtivihannekset (mangoldi, salaatti, pinaatti, lehtikaali)
- Terveelliset rasvat: oliiviöljy, kookosöljy, avokado.
Tämän ruokavalion tavoitteena on vähentää kalorien saantia ja parantaa aineenvaihdunnan terveyttä, sillä ruokailuajan rajoittamisen sanotaan kannustavan kehoa käyttämään varastoituneita rasvoja energianlähteenä ja parantamaan insuliiniherkkyyttä. Ei kuitenkaan ole riittävästi todisteita vahvistamaan, että tämä ruokavalio on tehokas tai turvallinen pitkällä aikavälillä, joten suosittelen, että otat yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen ennen tämän ruokavalion aloittamista.
