Oletko kuullut Senado Grecosta? Hän on yksi suosituimmista ja yksi parhaista fitness-vaikuttajista maailmassa. 38-vuotiaan naisen Instagram-profiilissa on yli 2,9 miljoonaa seuraajaa, ja hän johtaa myös omaa yritystä, joka tarjoaa liikuntaohjelmia ja oikeaa ravintoa.
Senada Greco hän syntyi Albania, ja hän muutti Amerikkaan teini-ikäisenä. Jo lapsuudessa hän rakastui terveelliseen elämään ja liikkumiseen, kiipesi puissa ja leikki ulkona. Myöhemmin hän siirtyi urheiluun ja maratoneihin. Nykyään hän käsittelee pääasiassa kattavat HIIT-koulutukset ja voimaharjoittelu, jossa parhaan tuloksen saavuttamiseksi se keskittyy yhteen erityisen tärkeään komponenttiin, nimittäin MMC (Mind-Muscle Connection tai lihas-miel-yhteys).
Vaikka hän aloitti uransa yrittäjänä rahoituksen ja myynnin parissa, hän kuvasi harjoituksiaan Instagramiin ja rakensi toisen uransa sivuun – fitness-vaikuttajan uraan. Kuten on jo selvää, se keskittyy tällä hetkellä kokonaan jälkimmäiseen - jopa erityisesti mukautetuilla Crush It -harjoitusohjelmat ja ateriasuunnittelu, jonka hän luo yhdessä ravitsemusterapeuttiryhmän kanssa.
Terveys ja kunto olivat suuressa roolissa Grecan elämässä ja auttoivat häntä löytämään tiensä: "Olin ennen ujo tyttö, pelkäsin aina muiden mielipiteitä ja vaikutelmia." hän sanoo. "Tajusin tietoisesti, mitä terveellinen syöminen ja liikunta voivat tehdä keholleni ja mielelleni, minäkuvalleni ja itseluottamukselleni."
Katso tämä postaus Instagramissa
Senada Grecan päivittäinen rutiini
Harjoittelu on olennainen osa Senadan elämää, eikä hänellä ole oikoteitä tai pikaratkaisuja, on vain omistautumista ja kovaa työtä. Tämän intohimon sisällyttäminen jokapäiväiseen elämään on asia, johon Senada pyrkii. Ja miten hän tekee sen?
Hän herää 5:45 aamulla ja nukkuu isosti lasillinen vettä puolikkaalla sitruunalla ja alkaa harjoitukset klo 6.00. Tällä hetkellä hän harjoittelee kuudesta seitsemään päivää viikossa, joista yksi on aktiivista lepoa. Senada uskoo, että liikkeessä oleva keho pysyy liikkeessä.
Klo 7.30 mennessä hän on valmis kahville ja luonnolle koira Budin kanssa. Jos sää sallii, istu ulkona, kiitä päivästä ja valmistaudu siihen. Loppupäivän aikana kirjaudutaan sisään hänen Crush It Crew -ryhmään yksityisessä Facebook-ryhmässä, tallennetaan hänen päivittäistä treeniään, vastataan sähköposteihin ja tekstiviesteihin sekä työstetään sivuprojekteja.
Luovia koulutuksia ovat aina olleet hänen tunnusmerkkinsä, joten pandemian alettua hän uudisti ja loi melko helposti kotitreenejä rajoitetuilla tai ilman laitteita. Työpäivä loppuu joskus vasta klo 22 tai 22, koska hän työskentelee myös Australiassa toimivien yritysten kanssa, joten aikaero on lisähaaste.
"Olen vuosien varrella oppinut olemaan luottamatta ohikiitävään tunteeseen, kuten motivaatioon, joka on suurimman osan ajasta mielialojemme sanelemaa. Olen luonut päivittäisen harjoitusrutiinin, joka varmistaa, että pidän rutiinistani kiinni. Tiedän, että liikunta on päivittäistä terapiani. Se pitää kehoni terveenä ja mieleni terävänä ja selkeänä. Harjoittelu on auttanut minua voittamaan ahdistuksen ja masennuksen kaltaiset asiat, joten varmistan, että teen sitä, pidin siitä tai en. Koska - totta puhuen - meillä kaikilla on päiviä, jolloin emme vain halua nostaa sormeakaan." lisää Senada.
Katso tämä postaus Instagramissa
Senada Grecan ruokavalio
Tietenkin oikea ravitsemus on avainasemassa pysyä terveenä. Hänen aamiaisensa koostuu munista tai kaurapuuroista, jotka on täytetty proteiinit. Lounaaksi on tarjolla proteiinia, kuten munia, kalkkunaa tai kalaa, sekä vihanneksia. Hän valmistaa proteiinit etukäteen, jotta hän ei sotkee niitä päivän aikana. Useimmissa tapauksissa hän valmistaa illallisen yhdessä kumppaninsa kanssa. Ajoittain he vierailevat myös ravintolassa paikallisesti tuotettua ruokaa.
”Voin yksiselitteisesti sanoa, että liikunta ja terveellinen ruokailu ovat muuttaneet elämäni. Kärsin teini-iässä syömishäiriöistä, joita seurasi masennus ja ahdistus. Ruoka oli viholliseni ja sydän oli aseeni taistella sitä vastaan. Kun ymmärsin, että ruoka ja liikunta voivat elää onnellisesti yhdessä ja tukea tervettä elämää, kehoa ja mieltä, en vain vapautunut näistä taakoista, vaan sain myös uutta voimaa, päättäväisyyttä ja rakkautta elämään." päättää senaatti.
Senadan harjoituksia voit katsoa ilmaiseksi osoitteessa hänen Instagram-profiilinsa, jossa uusi koulutus odottaa sinua joka päivä, mutta tietysti voit liittyä myös johonkin sen maksullisiin ohjelmiin Murskaa se kaikille kuntotasoille.
Kolme Senada-treeniä, jotka voit tehdä ilman lisälaitteita
Katso tämä postaus Instagramissa
Katso tämä postaus Instagramissa
Katso tämä postaus Instagramissa
