Kun päätämme laihduttaa, meidän on ymmärrettävä, että liikunnan lisäksi meidän on myös vähennettävä syömämme ruoan määrää, vaikka nautimme siitä edelleen. Tie painonpudotukseen ei ole mitenkään helppo, ja sen ylläpitäminen on vielä vaikeampaa. Jos se olisi yksinkertaista, kukaan ei kamppaisi ylipainon kanssa.
Yksi suurimmista, mutta yleisimmistä, laihduttamisesta kuulemistasi väärinkäsityksistä on tämä: "Mitä vanhempi olet, sitä vaikeampaa on laihduttaa."
Ruoansulatus hidastuu iän myötä. Ruoan aineenvaihduntaprosessi antaa elimistölle sen normaaliin toimintaan tarvitsemat kalorit, joten se jatkuu 24 tuntia vuorokaudessa riippumatta siitä, liikummeko vai lepäämmekö. Siihen vaikuttavat ikä, genetiikka ja fyysinen aktiivisuus, mutta lihasmassalla on tärkeä rooli aineenvaihdunnan hallinnassa - enemmän lihasmassaa tarkoittaa nopeampaa kalorien kulutusta, eikä iällä ole merkitystä.
Minkä he myös todistavat opinnot. He ovat osoittaneet ja todistaneet tämän tosiasian täsmälleen päinvastaisen. Joten lopeta iän syyttäminen huonosta painonpudotuksen menestyksestäsi.
Oikealla suunnitelmalla jokainen voi laihtua!
Edellä mainitussa tutkimuksessa tarkastellaan liikalihavien ihmisten ja heidän ikänsä välistä yhteyttä. He havaitsivat, että yli 60-vuotiaat voivat laihtua yhtä tehokkaasti kuin nuoremmat, jos he tekisivät muutoksia elämäntapaan.
Esittelemme sinulle 10 laihdutusvinkkiä, jotka sopivat kaikille.
1. Aloita jokainen ateria lasillisella vettä
Sen lisäksi, että vesi kiihdyttää aineenvaihduntaa, se lisää nesteen saantia koko päivän ajan. Seurauksena on, että se vähentää myös ruoan saantia, mikä auttaa sinua saavuttamaan kalorivajeen, joka on painonpudotuksen perusta.
2. Aloita päiväsi aamiaisella, joka sisältää munia
Munaa pidetään oikeutetusti täysravinnona, joka sisältää paljon proteiinia ja terveellisiä rasvoja. Opinnot ovat vahvistaneet, että munat vähentävät kalorien saantia koko päivän ajan.
3. Juo vihreää teetä säännöllisesti
Vihreä tee sisältää niin kutsuttuja katekiineja, jotka edistävät painonpudotusta. Antioksidantit, Vihreässä teessä oleva aine stimuloi rasvan hapettumista kehossa.
4. Jaksottainen paasto
Ajoittainen paasto tai paastoaminen määräajoin keskeytettynä, nimeltään ikkunat, joiden sisällä on sallittua syödä. Tutkimukset osoittavat, että paasto edistää merkittävästi painonpudotusta, ja sillä on myös monia muita myönteisiä terveysvaikutuksia.
5. Ota glukomannaani
Se on aasialainen konjac, joka sisältää kuitua, joka säätelee erinomaisesti ruoansulatusta ja pidentää kylläisyyden tunnetta, mikä on tärkeää missä tahansa ruokavaliossa. Tutkimus osoitti, että sitä ottaneet vastaajat laihtuivat huomattavasti enemmän kuin ne, jotka eivät käyttäneet glukomannaania.
6. Poista lisätyt sokerit
Lisätyt sokerit ovat yhteydessä liikalihavuuden ja sydän- ja verisuonitautien lisääntymiseen.
7. Vähennä puhdistettujen hiilihydraattien saantia
Nämä ovat sokereita ja jyviä, joista on poistettu kuitupitoiset, ravitsevat osat. Tämä sisältää valkoista leipää ja pastaa. Opinnot Tutkimukset osoittavat, että puhdistetut hiilihydraatit voivat nopeasti nostaa verensokeria muutaman tunnin kuluttua, mikä aiheuttaa näläntunnetta, himoa ja lisääntynyttä ravinnonsaantia. Jalostettujen hiilihydraattien saanti liittyy vahvasti liikalihavuuteen.
8. Syö pienemmiltä lautasilta
Eikä koskaan lisää ruokaa. Tämä yksinkertainen menetelmä on osoittautunut erittäin tehokkaaksi vähentämään kokonaiskaloreita koko päivän ajan.
9. Ympäröi itsesi terveellisillä ruoilla
Heitä asunnostasi pois kaikki ruoka, jonka tiedät olevan epäterveellistä ja korvaa se terveellisellä versiolla, jotta et nälkäisenä kurkoile sitä, mitä sinun ei pitäisi syödä.
10. Harjoittelu
Valitse aktiviteetti, josta pidät. Vain 30 minuuttia liikunnalla päivässä helpotat painonpudotusta ja parannat yleistä terveyttäsi.
