Haluatko tietää, mikä on todellinen parisuhdemyrkky? Tämä sana…
Yksi sana on todellinen myrkky parisuhteelle, mutta et olisi edes ajatellut sitä aiemmin. On mahdotonta, että yhdellä sanalla voi olla niin paljon merkitystä, mutta kuten psykoterapeutti Donald Altman huomauttaa Psychology Today -lehden artikkelissa, se voi vahingoittaa suhdetta.
Ja mikä sana on todellinen myrkky suhteelle?
Et usko sitä, mutta se on sana 'täytyy'. Kuten kirjoittaja ymmärsi pitkäaikaisesta käytännöstään, ihmissuhteet tuhoavat usein odotukset siitä, miten toisen kumppanin tulisi toimia. Käyttäytyä. Mitä minun pitäisi tehdä? Mikä sen pitäisi olla. Kuten "minun pitäisi tietää mitä haluan" tai "minun pitäisi tietää mitä ajattelen". Kognitiivis-käyttäytymisterapiassa "pitäisi" pidetään kognitiivisena vääristymänä tai ajatteluvirhe.
"Pitäisi" tekee elämästä usein vaikeaa, koska alamme tuomita muita vain sen vuoksi. Ja myös itseäsi. Se perustuu odotuksiimme siitä, kuinka muiden pitäisi toimia, miltä heidän pitäisi näyttää, reagoida jne. minuun. Näin tehdessään se estää meitä hyväksymästä sitä, mihin emme voi vaikuttaa. Usein nämä uskomukset ovat osa perhejärjestelmää ja kasvatusta, mutta voimme silti päättää elää toisin.
Kuinka päästämme irti odotuksista ja päästämme irti siitä, mitä emme voi hallita?
Yksinkertaisesti mindfulnessin harjoituksella. Aloita kertomalla odotus, joka innostaa sinua. Se voi olla kumppanisi ominaisuus, joka käy hermoillesi. Se voi olla jotain, mitä 3-vuotias tekee ja on osa kasvamista, kehittymistä. Tai se voi yksinkertaisesti olla jotain, joka häiritsee sinua kollegoissasi. Ei oleellista.
Päätä päästää irti odotuksistasi iltapäiväksi, tunniksi tai jopa koko päiväksi. Voit aina palata niihin myöhemmin, jos haluat.
Valitse hyväksyä tämä odotus. Ajattele sitä toiveenasi "pitäisi" sijaan.
Kysy itseltäsi: "Mikä on realistisesti pahinta, mitä voi tapahtua seuraavan viiden minuutin aikana, jos tämä odotus ei täyty?"
Valitse toinen vastaus. Valitse käyttäytymismalleja, joiden avulla voit reagoida joustavasti ja mukautuvasti.
