fbpx

Nämä ovat kolme harjoitusta, jotka sinun tulee tehdä kotona talven aikana pysyäksesi kunnossa kevääseen asti

Todettakoon, että koronan aikana ja sellaisissa sääolosuhteissa on vaikea pysyä kunnossa. Kuntosalit, kuntokeskukset ja urheilukentät ovat tällä hetkellä kiinni, joten liikuntaasiantuntijat suosittelevat näitä käytännönläheisiä harjoituksia, joita voit tehdä kotona, jotta pysyt kunnossa kevääseen asti.

Vedno moramo imeti v mislih, da je zelo pomembno, da ohranjamo kondicijo. Zato strokovnjaki za fitnes priporočajo te tri vaje, ki jih lahko brez težav naredimo med štirimi stenami in s katerimi bomo hitro prišli v formo (če še nismo). Za trening je dovolj le 10 minut na dan!

1. Široki počepi

Širok počep izboljša moč nog in raztegne stegna. Poleg tega široki počepi krepijo srce in krvni obtok.

Začetni položaj

Stojte tako, da noge razporedite vzporedno. Rahlo upognite kolena. Roke iztegnite proti stropu v obliki črke V.

Harjoituksen suorittaminen

Upognite kolena. Roke spuščajte vstran, dokler se konice prstov ne dotaknejo tal. Kolena so vedno naprej, zadnjica je napeta. Iz tega položaja se je vrnite v začetni položaj.

 

Katso tämä postaus Instagramissa

 

A post shared by Beril T (@beriltarakcioglu)

2. Zamahi z nogo

Z zamahi z nogo postanejo boki gibljivejši, stabilizirata se trup in hrbet.

Začetni položaj

Stojte naravnost, rahlo upognite komolce, tako da so roke v obliki črke U. Eno nogo rahlo upognite, drugo nogo dvignite s tal.

Harjoituksen suorittaminen

Z dvignjeno nogo pojdite diagonalno pred stoječo nogo. Po pol minute zamenjajte strani. Začetnice se lahko za čas vadbe nečesa oprimete.

3. Stranski trebušnjaki

Ta vaja krepi jedro trupa, trebušne mišice, izboljšuje gibljivost.

Začetni položaj

Pokleknite na tla in se obrnite v desno, položite desno roko na tla. Ohranite ravnotežje, počasi iztegnite levo nogo in prste na njej. Levo roko dajte za glavo, tako da bo komolec usmerjen proti stropu.

Harjoituksen suorittaminen

Nogo dvignite v višino kolka, komolec roke, ki jo imate za glavo in koleno se naj dotakneta. Vrnite se v začetni položaj in ponovite vajo 5 do 10-krat. Naredite eno do dve seriji in nato zamenjajte stran.

 

Katso tämä postaus Instagramissa

 

A post shared by M A R I A R A C H E D (@yoga_poze)

Kanssasi vuodesta 2004

Vuodesta alkaen 2004 tutkimme kaupunkitrendejä ja tiedotamme seuraajayhteisöllemme päivittäin viimeisimmistä elämäntavoista, matkustamisesta, tyylistä ja tuotteista, jotka inspiroivat intohimoa. Vuodesta 2023 alkaen tarjoamme sisältöä suurimmilla maailmanlaajuisilla kielillä.