Oletko kiinnostunut äärimmäisestä unitempusta - monivaiheisesta unesta? Vuosien tutkimuksen aikana olen törmännyt moniin tekniikoihin ja ideoihin unen laadun parantamiseksi. Yksi tällainen uraauurtava konsepti on monivaiheinen uni – vallankumouksellinen unimalli, joka voi muuttaa elämäsi.
Perinteinen unimalli, yksivaiheinen uni, koostuu yhdestä unijaksosta 24 tunnin syklissä. Useimmat meistä noudattavat tätä kaavaa ja nukkuvat keskimäärin 7-9 tuntia joka yö. Kuitenkin monivaiheinen uni / monivaiheinen uni jakaa kokonaisuniajan useisiin lyhyempiin osiin koko päivän ajan, jolloin yksilöt voivat hyötyä 8 tunnin unesta vain viidessä tunnissa.
Monet tutkimukset ja tieteellinen tieto tukevat monivaiheisen unen mahdollisia etuja. Claudio Stampi, italialaissyntyinen unitutkija, yli Hän on tutkinut monivaiheista unta 30 vuoden ajan. Kirjassaan "Why We Nap: Evolution, Chronobiology and Functions of Polyphasic and Ultrashort Sleep" Stampi kuvailee monivaiheisen unen etuja, mukaan lukien lisääntynyt valppaus, luovuus ja tuottavuus.
Tiede monifaasisen unen takana:
Unemme koostuu eri vaiheista, mukaan lukien kevyt uni, syvä uni ja nopea silmän liike (REM) uni. REM-uni on palauttavin vaihe, joka liittyy muistin lujittamiseen, oppimiseen ja luovuuteen. Monivaiheinen uni hyödyntää REM-unessa vietetyn ajan maksimoimista jakamalla unen lyhyempiin ja useammin esiintyviin osiin. Tämä prosessi mahdollistaa suuremman prosenttiosuuden REM-unesta unijaksoa kohden, mikä vähentää viime kädessä optimaalisen kognitiivisen toiminnan edellyttämää kokonaisuniaikaa.
Suositut monivaiheiset uniaikataulut:
- Aikataulu kaikille: Se koostuu 3 tunnin perusunesta ja kolmesta 20 minuutin päiväunista, yhteensä 4 tuntia unta.
- Ubermanin aikataulu: Sisältää kuusi 20 minuutin nokoset tasaisesti koko päivälle, mikä vastaa vain 2 tunnin unta.
- Dymaxion-aikataulu: Sisältää neljä 30 minuutin nokoset 6 tunnin välein, yhteensä 2 tuntia unta.Siirtyminen ja sopeutuminen:
On tärkeää tietää, että siirtyminen monivaiheiseen uniaikatauluun voi olla haastavaa ja alkuvaiheen sopeutumisaika voi aiheuttaa tilapäistä väsymystä ja puutumista. Mutta kun keho tottuu, monet monivaiheiset nukkujat raportoivat lisääntyneestä tuottavuudesta, valppaudesta ja yleisestä hyvinvoinnista.
Varotoimet ja huomioita
Vaikka monivaiheisella unella on kannattajansa, se ei välttämättä sovi kaikille. Tietyistä sairauksista kärsivien tai erityisiä lääkkeitä käyttävien tulee neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen kuin he yrittävät siirtyä monivaiheiseen uniaikatauluun. Lisäksi monivaiheinen uni ei ehkä ole käytännöllistä henkilöille, joilla on joustamaton työaikataulu tai perhevastuu.
Lyhyesti sanottuna monivaiheinen uni tarjoaa vallankumouksellisen lähestymistavan unirutiinisi optimointiin hyödyntämällä REM-unia. Koska tämä unitemppu voi lyhentää uniaikaa säilyttäen samalla kognitiiviset toiminnot, ei ole ihme, että tämä unitemppu on saamassa suosiota niiden keskuudessa, jotka haluavat muuttaa uni- ja herätystottumuksiaan.
