Odotatko innolla mekkoja ja toppeja, mutta et ole aivan tyytyväinen käsivartesi ulkoasuun? Haluatko yksinkertaisia ratkaisuja vahvistaaksesi nopeasti lihaksia ja parantaaksesi ihon sävyä? Jos vastaus on kyllä, olet oikeassa paikassa! Vain 5 minuutin päivittäisellä harjoituksella ja muutamilla yksinkertaisilla muutoksilla voit saavuttaa uskomattomia tuloksia.
Kesä lähestyy ja mekkojen ja toppien aika on aivan nurkan takana. Jos et ole tyytyväinen käsiesi ulkonäköön, varsinkin olkavarren sisäosaYksinkertaisilla mutta tehokkailla viiden minuutin harjoituksilla ja tietyllä sinnikkällä voit onnistua vahvistamaan lihaksiasi ja parantamaan ihon sävyäsi.
Keskiverto aikuisen elämä on täynnä haasteita ja stressiä, joka on voitettava. Krooninen unenpuute, pikaruoka ja elämäntapa, johon kuuluu tupakointi tai pikaruokavalio, voivat vaikuttaa negatiivisesti lihasten ja ihon kuntoon.
Vuosien mittaan keho tuottaa enemmän ja enemmän vähemmän elastiinia, mikä aiheuttaa ihon kimmoisuuden menetystä. Sen sijaan, että turvautuisit radikaaleihin toimenpiteisiin, kuten plastiikkakirurgiaan, voit saavuttaa upeita tuloksia muutamalla yksinkertaisella muutoksella ja säännöllisellä harjoituksella.
Katsotaanpa, kuinka voit saavuttaa haluamasi tulokset neljässä yksinkertaisessa vaiheessa.
Juo paljon vettä
Kosteuttaminen on avainasemassa ihon kimmoisuuden ylläpitämisessä. Kuivunut iho menettää nopeasti kiinteytensä. Juo useita lasillisia vettä joka päivä - ei teetä tai kahvia, vaan tavallista vettä. Tämä tekee ihostasi kiinteämmän ja terveemmän. Säännöllinen vedenkäyttö auttaa elimistöä poistamaan myrkkyjä ja parantaa yleistä hyvinvointia.
Älä unohda vettä. Kuva: Adrienn / PexelsIhonhoito hieronnalla ja valmisteilla
Voiteet ja hierontatekniikat voivat parantaa ihosi ulkonäköä merkittävästi. Kaupasta ostetut ihoa kiinteyttävät voiteet voivat olla tehokkaita, mutta voit luoda niitä myös kotikeittiössäsi. Kotitekoiset voiteet ja naamiot, jotka on valmistettu vaahdotetusta munanvalkuaisesta, hunajasta tai oliiviöljystä, voivat auttaa parantamaan ihon ulkonäköä. Hieronta stimuloi verenkiertoa ja lisää kollageenin tuotantoa, mikä parantaa ihon kimmoisuutta.
Terveellinen ruokavalio ilman sokeria
Ruokavaliolla on valtava vaikutus ihosi ulkonäköön. Kuukausi ilman makeisia voi tehdä ihmeitä ihollesi. Sisällytä ruokavalioosi ruokia, jotka sisältävät runsaasti iholle hyödyllisiä vitamiineja ja kivennäisaineita: merikala, hedelmät, yrtit, maitotuotteet, pähkinät, vihannekset ja palkokasvit. Satunnainen B-kompleksivitamiinien ja laadukkaan kalaöljyn saanti voi myös auttaa ylläpitämään tervettä ihoa.
Viiden minuutin käsiharjoittelu
Harjoittele. Harjoittele. Harjoittele. Kuva: Ketut Subiyanto / PexelsNopeat ja tehokkaat viiden minuutin käsivarsiharjoitukset voivat auttaa vahvistamaan ja muotoilemaan käsivarsien lihaksia. Näihin harjoituksiin ei tarvita erityisiä laitteita, vain painovoimaa ja vähän tilaa. Näissä harjoituksissa vahvistat käsivarsien lisäksi muita ylävartalon lihasryhmiä. On tärkeää suorittaa harjoitukset huolellisesti ja hallitusti, asteittain lisäämällä intensiteettiä ja välttäen äkillisiä nykiviä liikkeitä.
Harjoitus 1: käsivarsien nostot ja kierrokset
Seiso tai polvistu jalat hartioiden leveydellä. Nosta kädet hitaasti sivuille, vedä hartiat mahdollisimman kauas korvistasi. Avaa kämmenet taivasta kohti ja käännä ne sitten mattoa kohti. Toista kämmenen avaus- ja sulkemisliike 30 kertaa. Ojenna kätesi ja pidä niitä tässä asennossa vielä muutaman sekunnin ajan.
Harjoitus 2: Kierto käsivarsilla
Kädet tulee ojentaa hartioiden korkeudelle. Käännä kädet takaisin hartioistasi kolme kertaa, sitten kolme kertaa eteenpäin. Toista sykli 30 kertaa.
Harjoitus 3: Kädet ristiin ja nostot
Risti kädet rinnan tasolla. Nosta ne sitten takaisin harteillesi. Toista harjoitus 30 kertaa.
Tee mainittujen harjoitusten lisäksi myös lankkuja! Kuva: Miriam Alonso / PexelsHarjoitus 4: Kyynärpään puristus
Pidä käsiäsi hartioiden korkeudella, taivuta niitä kyynärpäistä. Purista kyynärpäät yhteen rinnan edessä 30 kertaa. Kun levität käsiäsi, yritä tuoda lapaluita yhteen selässäsi.
Harjoitus 5: Kohuttele olkiaan
Käännä kämmenet tyynyä kohti. Liikuta käsiäsi ylös ja alas olkapäiltäsi 30 kertaa.
Tekemällä näitä harjoituksia säännöllisesti vahvistat käsien lihaksia ja parannat niitä ihonväri. On tärkeää olla johdonmukainen ja sinnikäs harjoitusrutiinisi kanssa. Ajan myötä huomaat parantumisen ja tunnet olosi itsevarmemmaksi käyttäessäsi kesämekkoja ja toppeja.
Muista, että avain menestykseen on pienissä päivittäisissä askeleissa.
