Formula 1: Kaj jedo vozniki F1, da ostanejo v vrhunski formi? Razkrivamo skrivnosti njihove diete

Vozniki Formule 1 niso zgolj mojstri volana, temveč so tudi izjemno disciplinirani športniki, ki morajo ohranjati vrhunsko telesno pripravljenost. Njihova dirkaška sezona prinaša ogromne fizične napore, od visokih temperatur, ki jim telo izpostavi na dirkah, do ekstremnih G-sil, ki jih občutijo med vožnjo. Kako torej njihova prehrana vpliva na njihove nastope in kako poskrbijo, da ostanejo fit in fokusirani?

Ogromna izguba tekočine – kako se vozniki spopadajo s tem?

Vsaka dirka predstavlja velik izziv za telo. Na primer, na eni najbolj zahtevnih dirk – Veliki nagradi Singapurja – vozniki izgubijo od tri do štiri kilograme zgolj s potenjem. Zaradi tega je hidracija ključen del njihovega vsakdana. Vozniki so vedno oboroženi s steklenico vode ali vrečko z elektroliti, ki jo imajo pritrjeno na svoji dirkaški obleki. Elektroliti so bistveni za ohranjanje ravni glukoze v krvi, ki je pomembna za preprečevanje tako fizične kot mentalne izčrpanosti med dirko.

Kaj sestavlja popoln jedilnik F1 voznika?

Prehrana F1 voznika temelji na natančno načrtovani kombinaciji hranil, ki zagotavljajo optimalno delovanje telesa pod ekstremnimi pogoji. Na meniju boste našli veliko polnovrednih ogljikovih hidratov, beljakovin in vitaminov.

1. Ogljikovi hidrati: To so “gorivo” za telo, a vozniki se izogibajo hitrim sladkorjem in nezdravim virom. Namesto testenin ali krompirčka posegajo po polnozrnatih žitaricah, rjavem rižu in stročnicah, ki počasi sproščajo energijo in so bogati s kalijem ter magnezijem. Ta dva minerala sta ključna za delovanje mišic, živčnega sistema in možganov.

2. Sadje in zelenjava: Vozniki morajo vsak dan zaužiti najmanj pet do sedem porcij svežega sadja in zelenjave, saj ta zagotavljata potrebne vitamine in minerale ter pripomoreta k okrevanju telesa po naporih. Poleg tega z visoko vsebnostjo vlaknin in nizko vsebnostjo maščob pomagajo ohranjati optimalno težo.

3. Beljakovine: Ker so vozniki pod stalnim fizičnim stresom, morajo graditi in ohranjati mišično maso. Beljakovine jim zagotavljajo esencialne aminokisline za regeneracijo mišic in celic. Vozniki običajno posegajo po pustem mesu, ribah in rastlinskih virih beljakovin, kot so tofu in stročnice, še posebej, če so vegani, kot je denimo Lewis Hamilton.

Hidracija – skrivnost vzdržljivosti

Vsak športnik ve, kako pomembna je hidracija, a pri F1 voznikih je to še toliko bolj očitno. Med dirko morajo nenehno nadomeščati izgubljeno tekočino z vodo ali napitki, bogatimi z elektroliti. Ti jim omogočajo nadzor nad energijo, preprečujejo mišične krče in ohranjajo ostrino uma skozi več ur intenzivne vožnje.

Kako je sestavljen tipičen dnevni jedilnik F1 voznika?

Prehrana voznika mora biti uravnotežena, hranljiva in bogata z energijo. Tukaj je primer dnevnega jedilnika:

• Zajtrk: ovsena kaša z gozdnimi sadeži, banano, oreščki in medom.
• Kosilo: lahka solata s piščančjimi prsmi, salsa iz paradižnika in kuhano zelenjavo, sveže sadje za posladek.
• Večerja: paradižnikova juha, sledita pečena riba in sladki krompir z veliko solate, jogurt za sladico.

Optimalna teža za hitrost

V svetu Formule 1 je vsak gram pomemben. Kombinirana teža dirkalnika in voznika mora dosegati minimalno 180 kg, kar vključuje vso opremo, od čelade do dirkalne obleke. Lažji vozniki morajo pridobiti nekaj mišične mase, da dosežejo minimalne standarde, medtem ko višji vozniki, kot je Alex Albon, ki meri 186 cm in tehta 76 kg, ne smejo preseči te meje. Na primer, Max Verstappen, trojni svetovni prvak, je visok 180 cm in tehta 71 kg, kar ga uvršča med lažje voznike v ekipi Red Bulla.

Prehrana je ključ do uspeha

Vozniki Formule 1 morajo obvladati več kot le hitrost na stezi. Njihov uspeh je tesno povezan s tem, kako skrbijo za svoje telo – tako na fizični kot na prehranski ravni. Vsak obrok je premišljeno načrtovan, saj prehrana neposredno vpliva na njihovo zmogljivost in dolžino kariere. Konec koncev je tudi prehrana del njihove dirkaške discipline, kot pravi nekdanji vodja ekipe, Franz Tost: “V mojem moštvu ni prostora za mortadelo!”