Les migraines sont parmi les douleurs les plus intenses et les plus fatigantes et, en plus des maux de tête, elles s'accompagnent souvent de nausées et d'autres symptômes. Parce qu'ils ne savent souvent pas quand ils apparaîtront, les personnes qui les affrontent ont le sentiment de vivre dans un état de préparation constante au pire. Nous avons préparé 10 conseils sur la façon de traiter les migraines.
1. Pratiquez la pleine conscience
De nombreuses personnes souffrant de migraine déclarent qu'elles obtiennent un soulagement avec de l'aide exercices de pleine conscience. Cela varie d'un individu à l'autre, le sien but mais ça reste le même : être le plus possible en contact avec son propre corps et ainsi apprendre gérer les maux de tête. Nous vous suggérons d'essayer plusieurs techniques de pleine conscience, notamment : yoga, méditation, exercice de groupe…
2. Soignez votre routine de sommeil
Il est important que vous soyez au début d'une migraine prêt- c'est difficile quand on a des douleurs intenses chercher utilitaires qui pourraient rendu plus facile. Par conséquent, gardez-le près du lit un masque de sommeil et boules Quies. Cela vous aidera également si vous dormez dans froid, une pièce complètement noire.
3. Évitez les choses qui déclenchent les migraines
Faites attention à quoi influence au début de vos migraines. Beaucoup remarquent qu'ils sont déshydratation: nous vous suggérons donc de toujours emporter avec vous bouteille d'eau. Ils peuvent également déclencher un mal de tête coiffures serrées, par exemple. figue, et exercice de haute intensité, pour lequel vous n'êtes pas prêt à ce moment-là.
4. Assurez-vous d'avoir suffisamment de nutriments
Les migraines et les maux de tête se produisent souvent même pendant toute la journée tu ne manges pas, tu manges trop peu ou tu fais vous mangez mal. Alors reste à l'écart régimes stricts et n'oubliez pas d'aller travailler ou à emporter en voyage collations.
5. Reculez si nécessaire
Les migraines sont parfois déclenchées par des situations où elles sont les nôtres se sent dépassé avec des événements : ceux-ci peuvent être des soirées, événements de travail, rassemblement de famille… Alors n'ayez pas peur de le faire recule et pendant quelques minutes retirer dans une pièce où les sons n'atteignent pas ou air frais.
6. Servez-vous de lunettes de soleil foncées
Si vous vous trouvez dans une situation où le silence dans une pièce sombre ce n'est pas possible, mettez lunettes de soleil teintées. Vous trouverez peut-être cette solution amusante à première vue, mais nous garantissons que les gens autour de vous compréhension.
7. Raccrochez le téléphone
Ils peuvent aggraver les migraines Téléphone et d'autres appareils électroniques, nous vous conseillons donc de les utiliser dès l'apparition des premières douleurs pose le. Lumière, qu'ils diffusent, peuvent avoir un effet négatif sur le vôtre yeux.
8. Obtenez de la caféine dans votre corps
Outre un verre d'eau au début des migraines, les experts conseillent également de prendre une boisson qui contient caféine, par exemple. tasses café. Attention cependant à ne pas boire le café montants excessifs: les symptômes de sevrage peuvent aggraver les migraines.
9. Essayez de réduire le stress autant que possible
Il a également été démontré qu'il a un effet négatif sur les migraines stress. Les défis auxquels vous faites face quotidiennement peuvent être hors de votre contrôle, mais la façon dont vous les gérez dépend de vous. fait face. Cela vous aidera si vous y allez exercices de respiration, à propos de vos sentiments vous parlez, eux tu l'écris et les apprendre contrôller.
10. Faites de l'exercice physique
Oui, exercice physique en plus de nombreux autres effets positifs, il peut aussi vous apporter quelque chose relief, lorsque des migraines surviennent. Alors incluez-le dans le vôtre routine, mais certainement pas avec elle exagérer, surtout lorsque vous ressentez les premières douleurs.
