Recherche des habitudes quotidiennes les plus importantes qui maintiennent la santé à long terme et dont il est prouvé qu'elles prolongent la vie.
Activité physique
L'exercice est l'une des choses les plus essentielles pour assurer la santé et le bien-être en général. Dans le même temps, l'activité physique contribue également à la qualité de vie et à la longévité à long terme. Une étude récente a montré qu'une course d'une heure ajoute sept heures à votre vie. jusqu'à quatre heures par semaine. Les personnes qui courent ont un risque de décès prématuré de 25 à 40 % inférieur et vivent environ trois ans de plus, selon l'étude.
Protéines végétales
Une étude récente de Harvard a révélé que les personnes qui mangeaient de grandes quantités de viande transformée, comme des saucisses et des hot-dogs, couraient un risque de décès plus élevé. Cependant, ceux qui obtenaient des protéines de sources végétales réduisaient ainsi le risque de décès prématuré, en particulier le risque de développer une maladie cardiovasculaire. Les protéines végétales fournissent les neuf acides aminés que le corps ne peut pas produire par lui-même, et contrairement aux protéines animales, elles aident à abaisser la tension artérielle, à réduire le risque de maladie cardiaque et le risque de développer certaines formes de cancer.
Profitez des noix
Il peut sembler qu'un seul aliment ne puisse pas jouer un rôle aussi important, mais les noix jouent vraiment un rôle clé dans la longévité. Une étude de Harvard a révélé que les participants qui consommaient quotidiennement des noix présentaient un risque de décès par cancer, maladie cardiaque et respiratoire inférieur de 20 %.
Mets du piment dans ta vie
Certaines épices peuvent revendiquer une gamme de propriétés médicinales. Le kukuma possède des propriétés anti-inflammatoires étonnantes qui sont utiles pour lutter contre les douleurs articulaires et favoriser un cœur en meilleure santé. On dit également que les antioxydants du curcuma prolongent la durée de vie. Il est également fortement recommandé d'ajouter de la cannelle, dont on dit qu'elle aide à réduire le risque de diabète de type 2, et une consommation régulière abaisse le taux de cholestérol LDL.
Buvant du café
Bonne nouvelle pour les amateurs de café ! Votre tasse de café quotidienne peut avoir des effets bénéfiques sur la santé et même prolonger votre vie. Certaines recherches montrent qu'une consommation modérée de café réduit le risque de démence et de maladie cardiaque. Le café stimule le système nerveux, accélère le métabolisme et augmente l'oxydation des acides gras. Une étude de Harvard a montré que ceux qui consomment régulièrement du café ont un risque de décès plus faible.
Fruits et légumes
Si vous voulez vivre plus longtemps, mangez plus de fruits et de légumes ! Une étude récente de l'Imperial College de Londres a révélé que ceux qui consommaient 10 portions de fruits et légumes par jour avaient un risque réduit de développer la maladie. Les auteurs de l'étude estiment que 7,8 millions de décès dans le monde pourraient être évités chaque année si les gens mangeaient suffisamment de fruits et légumes. Consommer de grandes quantités de fibres favorise une baisse du taux de cholestérol et réduit le risque de développer une maladie cardiaque et certains types de cancer.
Comportement bon enfant
La socialisation est un excellent anti-stress. Une étude menée auprès d'une population âgée a révélé que ceux qui aidaient et soutenaient les autres finissaient par vivre plus longtemps. Pas étonnant, même ceux qui ont fait des recherches sur les cultures de longue durée à travers le monde ont découvert que ces personnes sont impliquées dans la communauté toute leur vie et aident leurs voisins et leurs concitoyens dans leurs activités quotidiennes.
Qualité du sommeil
Nous vivons des vies bien remplies, et la qualité de notre sommeil s'y prête également. Souvent, au détriment de cela, nous remplissons quelques obligations et tâches du soir. Mais efforcez-vous de vivre le plus longtemps possible, il vous faut suffisamment les yeux fermés. Sept heures de sommeil par nuit est le minimum, une heure de plus est encore plus recommandée. Cela renforcera votre système immunitaire et réduira le risque d'obésité, de dépression et de maladie cardiaque.
Séance
Une étude récente a révélé que seulement 10 minutes d'activité physique légère par jour – même une simple marche – peuvent réduire le risque de décès. L'inactivité, en revanche, n'est pas moins mauvaise que des habitudes malsaines comme le tabagisme. Rester assis toute la journée ralentit le métabolisme du corps, réduit la consommation de calories et peut augmenter les taux de sucre et de cholestérol dans le sang.
Engagez votre cerveau
Votre cerveau a aussi besoin d'exercice, alors faites-le. Cela réduira le risque de démence et de maladie d'Alzheimer. Des études ont montré que le maintien de la stimulation cérébrale conduit à une amélioration de la fonction cognitive même à un âge avancé. Apprendre constamment de nouvelles choses ou élargir sa carrière aide déjà, et divers passe-temps et énigmes profitent également à la santé du cerveau.
