Qu'est-ce qui aide à perdre du poids? Dans la lutte contre les kilos superflus, vous vous concentrez sur des facteurs clés comme une alimentation équilibrée et une activité physique régulière. Cependant, il existe d'autres aspects importants que vous oubliez souvent, mais qui peuvent affecter considérablement votre succès en matière de perte de poids.
Qu'est-ce qui vous aide et qu'est-ce qui vous limite souvent à perte de poids?
Le budget, l'emploi du temps chargé et les autres obligations quotidiennes vous empêchent souvent de vous consacrer pleinement à votre santé et modelage du corps. Cependant, ne désespérez pas car il existe des moyens simples et abordables d'atteindre vos objectifs de perte de poids sans avoir à visiter des gymnases coûteux ou à devenir obsédé par des régimes spéciaux.
Photo: envatoQuelles astuces vous aident à perdre du poids?
1. Utilisez des assiettes plus petites
Lorsque vous voulez manger, choisissez une assiette plus petite. Même si vous la remplissez, une assiette plus petite créera l'illusion que vous mangez plus alors que vous consommez moins de nourriture.
2. Commencez à utiliser les escaliers
Cela peut sembler intimidant, mais monter les escaliers est un excellent moyen de développer sa forme physique. Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur pour obtenir une séance d'entraînement gratuite.
3. Ne mangez pas en regardant la télévision
Lorsque vous mangez, concentrez-vous sur votre nourriture et éteignez la télévision. La recherche montre que regarder la télévision en mangeant augmente la consommation de calories parce que vous ne faites pas attention à la nourriture que vous mangez. Au lieu de cela, prenez le temps d'être conscient de la nourriture que vous mangez et savourez chaque bouchée, sans la distraction de la télévision, des appareils mobiles ou de quoi que ce soit d'autre.
Ne mangez pas en regardant la télévision. Photo : Andrea Piacquadio / Pexels4. Commencez à boire des boissons gazeuses
Au lieu de boissons alcoolisées riches en calories, optez pour des boissons saines et non alcoolisées qui vous rafraîchiront et accéléreront votre métabolisme.
5. Augmenter la durée du sommeil
Le manque de sommeil peut affecter le poids corporel, le métabolisme et augmenter le risque d'obésité et de diabète. Assurez-vous de dormir suffisamment, généralement 6 à 8 heures par nuit. Un sommeil de qualité contribuera à plus d'énergie et à une silhouette plus mince.
6. N'excluez pas vos bonbons préférés
Interdire les sucreries peut entraîner des envies encore plus grandes pour eux. Au lieu de cela, offrez-vous une petite quantité de votre sucrerie préférée une fois par semaine pour vous rassasier et réduire vos envies de ces aliments. Si vous avez du mal à renoncer aux sucreries, essayez de faire des versions saines et faibles en calories qui sont tout aussi savoureuses.
7. Buvez un verre d'eau avant chaque repas
La faim est souvent confondue avec la soif, alors buvez un verre d'eau avant chaque repas pour vous assurer que vous n'avez pas soif au lieu d'avoir faim. De plus, un verre d'eau remplira un peu votre estomac, ce qui réduira la quantité de nourriture que vous mangez au cours d'un repas.
Assurez-vous de bouger, même une promenade est acceptable. Photo : Noëlle Otto / Pexels8. Craquez pour le thé vert
Offrez-vous du café et du cappuccino uniquement lors d'occasions spéciales et concentrez-vous sur le développement du goût du thé vert. Le thé vert est connu pour ses effets bénéfiques sur la perte de poids, la stimulation du métabolisme et l'amélioration de la digestion. Commencez à boire du thé vert et profitez de ses nombreux bienfaits pour la santé.
9. Limitez vos visites aux restaurants
Lorsque vous sortez manger avec des amis ou en famille, limitez vos visites au restaurant au dîner. Les portions au restaurant sont souvent plus grandes que ce que vous préparez à la maison, alors essayez de préparer la plupart de vos repas à la maison, où vous pouvez contrôler la quantité de nourriture que vous mangez.
10. Savourez vos repas assis
Des études ont montré que manger vite ou manger debout peut entraîner un apport calorique plus élevé car nous mangeons inconsciemment plus. Asseyez-vous à table, prenez votre temps et savourez votre repas. Avec cela, vous mangerez plus consciemment, vous concentrerez sur la nourriture et reconnaîtrez plus facilement la sensation de satiété.
11. Faites attention à l'apport calorique des boissons
Nous oublions souvent que nous pouvons tirer beaucoup de calories des boissons que nous consommons. Limitez votre consommation de boissons hypocaloriques telles que les cafés sucrés, les sodas et les boissons alcoolisées. Choisissez plutôt de l'eau, du thé non sucré ou des boissons rafraîchissantes à faible teneur en calories.
Perdre du poids n'est pas facile, c'est un processus mental. Photo : Pexels/Pixabay12. Encouragez le mouvement en marchant
Si l'exercice régulier dans la salle de sport ne vous convient pas, essayez d'incorporer plus de marche dans votre routine quotidienne. Utilisez les escaliers au lieu de l'ascenseur, marchez jusqu'à l'épicerie ou faites une petite promenade dans le quartier. La marche est un moyen facile de brûler des calories, de renforcer vos muscles et d'améliorer votre état de santé général.
13. Choisissez des vêtements qui vous donnent confiance
Les vêtements doivent être un allié de votre confiance en vous et vous inciter à mener une vie saine. Choisissez des vêtements qui vous vont bien et mettez en valeur vos meilleures caractéristiques. Cela vous permettra de vous sentir mieux dans votre peau et motivé à maintenir des habitudes saines.
