Ce moment tranquille du matin, lorsque vous mettez le café dans l'eau et attendez qu'il soit infusé, est le bon moment pour faire un peu d'exercice avant de vous rendre au bureau à domicile.
Ne vous inquiétez pas, ces exercices ne nécessiteront pas beaucoup de réflexion (nous savons que vous n'avez pas encore bu votre première tasse de café). Dana chanteuse, entraîneur personnel et PDG de Fit2Go, a mis au point une séquence d'étirements précise. Tout ce que vous avez à faire est de suivre ces exercices étape par étape.
EXERCICE 1
Si nous restons assis presque toute la journée, nos tendons sont constamment contractés, ce qui conduit à tension dans le bas du dos et les jambes. Singer explique que c'est peut-être aussi la raison pour laquelle il est si difficile de se baisser et de ramasser des objets par terre.
1. Asseyez-vous sur le sol, étirez d'abord votre jambe gauche. Pliez le genou droit sur le côté et posez le pied droit sur la partie interne de la cuisse gauche.
2. Respirez profondément et essayez de toucher les orteils de votre pied gauche avec vos mains. Expirez lentement en vous déplaçant vers les doigts. Si vous ne pouvez pas atteindre vos orteils, attrapez vos tibias.
3. Maintenez cette position pendant 10 respirations complètes, en prenant 5 secondes pour chaque expiration.
EXERCICE 2
Nous allons maintenant corrigé sa posture, car nous avons un impact négatif dessus chaque jour en nous penchant devant l'ordinateur. On va d'abord détendre nos pectoraux.
1. Tenez-vous près de la porte et placez votre main droite sur le cadre de la porte. Pliez votre coude à 90 degrés.
2. Étirez-vous en avançant avec votre main posée sur le cadre de la porte. Vous devriez sentir un étirement agréable dans votre poitrine.
3. Maintenez cette position pendant 10 respirations complètes, en prenant 5 secondes pour chaque expiration.
4. Changez de côté et répétez.
EXERCICE 3
Selon Singer, nos cous sont constamment tendus en nous penchant vers l'ordinateur et le téléphone, ce qui peut entraîner des mâchoires douloureuses et maux de tête. Une partie de cette tension peut être relâchée par un simple étirement.
1. Inclinez votre tête vers votre épaule droite.
2. Tournez votre cou vers votre épaule gauche tout en regardant le plafond.
3. Maintenant, tournez à nouveau le cou vers la droite, cette fois avec l'aide de la main droite. Regardez le sol.
4. Faites 5 tours. Quand vous allez de droite à gauche, regardez le plafond, quand vous allez de gauche à droite, regardez le sol. Respirez profondément et lentement.
5. Détendez-vous et répétez dans la direction opposée.
EXERCICE 4
Vous devez utiliser vos fessiers tous les jours. Mais si nous restons assis toute la journée, ils les occupent aussi. Singer ajoute qu'il s'agit d'une cause fréquente de douleur dans la hanche, le bas du dos et les genoux.
1. Asseyez-vous sur une chaise et placez votre cheville droite sur votre genou gauche.
2. Poussez lentement votre genou droit vers le sol avec votre main droite.
3. Maintenez cette position pendant 10 respirations complètes, en prenant 5 secondes pour chaque expiration.
4. Répétez de l'autre côté.
