Avez-vous soudainement pris du poids? Et les kilos ne veulent tout simplement pas disparaître ? Avez-vous atteint la quarantaine? Passé la quarantaine, votre métabolisme ralentit considérablement, si vous avez commencé à prendre du poids, la raison peut être un métabolisme ralenti, mais aussi la génétique ou le mode de vie.
Un dossier qui vous apportera de nombreuses réponses sur comment commencer à maigrir - maigrir - après 40 ans, quand le métabolisme fonctionne un peu différemment de ce que vous souhaiteriez !
Pourquoi est-il si difficile de perdre du poids après quarante ans ?
Comment maigrir après 40 ans ?!
Le métabolisme ne ralentit pas nécessairement chez les femmes ménopausées, ce qui signifie que le déséquilibre hormonal n'est pas un facteur à 100 % dans la prise de poids.
Voici quelques raisons :
- …Réduction de la masse musculaire (s'asseoir beaucoup et bouger peu)
- … Excès de calories (manger des aliments transformés industriellement)
- ... Manque d'antioxydants, de fibres alimentaires, de vitamines, de graisses saines (oméga-3) dans l'alimentation.
- …Résistance à l'insuline.
- … Stress constant / dépression.
- ...Utilisation de nombreux médicaments (antidépresseurs) qui entraînent une prise de poids.
Voyons comment vous pouvez perdre des kilos en trop.
1. Protocole alimentaire
Vous devez prendre au sérieux vos choix alimentaires et caloriques. Un journal alimentaire vous aidera à visualiser le tableau nutritionnel.
Afin de ne pas prendre de poids après 40 ans, il est utile de choisir un régime hypocalorique avec un pourcentage élevé de nutriments.
Conseil:
Exclure les aliments transformés et riches en calories du menu (bonbons, frites, viandes frites, transformées, produits semi-finis, boissons contenant du sucre). Optez pour des aliments sans sucre, sans additifs alimentaires et sans matières grasses.
Mangez des aliments à forte concentration en fibres alimentaires (légumes, fruits, légumineuses, soupes, grains entiers). Inclure des protéines (poisson, yogourt, légumineuses) dans chaque repas.
Une autre option est un régime pauvre en glucides mettant l'accent sur les protéines et les graisses saines (le régime cétogène).
Contrôle de la taille des portions. Pratiquez le jeûne intermittent (refusez de la nourriture pendant 13 à 16 heures par jour et ne mangez que les heures restantes).
2. Manger à la maison
Il est utile de consacrer quelques heures par semaine à la nourriture et à la préparation des aliments. Cela aidera à prévenir les repas à l'extérieur et les collations indésirables.
Vous pouvez cuisiner le week-end. Si vous n'avez pas le temps, vous pouvez toujours hacher les fruits et légumes et les conserver au réfrigérateur.
3. Activité physique
Le maintien de la masse musculaire et de la mobilité est très important. Après 40 ans, l'exercice vigoureux n'est peut-être pas pour tout le monde, mais la marche, la course, la musculation, la natation et le vélo sont de bonnes options pour l'activité physique.
Il est avantageux de combiner des exercices d'aérobie et de résistance tous les jours. Cette combinaison est bonne pour la croissance musculaire, le cœur, le métabolisme, le cerveau et le système immunitaire.
L'entraînement en force/résistance est le plus efficace pour maintenir un métabolisme sain, car l'énergie est nécessaire pour développer les muscles.
Réduisez le temps passé dans un mode de vie sédentaire.
4. Sommeil sain et gestion du stress
Le manque de sommeil affecte les hormones et est lié au risque d'obésité et de diabète.
Le stress constant contribue à la prise de poids, car il augmente la synthèse de l'hormone cortisol (qui provoque l'appétit et l'accumulation de graisse dans la région abdominale).
Comment vaincre le stress et améliorer le sommeil :
- …Dormir 7 à 9 heures par jour.
- …Essayez de vous coucher à la même heure. Cela aidera à établir le rythme circadien impliqué dans le métabolisme. Éteignez tous les appareils numériques la nuit afin que la lumière bleue émise ne vous dérange pas.
- … Pratiquez des exercices de respiration, de méditation, de lecture, de journalisation, de communication avec la nature. Il aide à se détendre et à améliorer le sommeil.
- … Limitez la consommation de caféine et d'alcool, surtout le soir.
- …Assurez-vous de vous exposer au soleil pendant la journée. Il normalise le rythme circadien et fournit à l'organisme de la vitamine D.
