L'exercice ne suffira pas à perdre la graisse tenace autour du ventre !
De nombreuses études montrent que l'accumulation de graisse abdominale augmente les risques pour la santé. Cela est particulièrement vrai pour les personnes atteintes de graisse viscérale excessiveContrairement à la graisse sous-cutanée, la graisse viscérale se situe profondément dans la cavité abdominale et entoure les organes internes. Elle peut déclencher diverses inflammations qui, à leur tour, sont à l'origine de nombreuses maladies, comme le diabète de type 2, l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques, certains cancers, et même un déclin des fonctions cognitives lié à l'âge.
Il est important de noter que l'excès de graisse viscérale est risqué, même pour les personnes qui ne sont pas en surpoids. Autrement dit, même si votre indice de masse corporelle (IMC) est normal, l'accumulation de graisse viscérale peut mettre votre santé en danger.
Il est connu que stress chronique et mauvaise qualité du sommeil L'exercice physique et certains aliments peuvent augmenter la proportion de graisse viscérale, tandis que l'exercice et certains aliments peuvent avoir un impact significatif sur sa réduction. Une étude récente a montré que… études Une étude a montré qu'une simple amélioration de la qualité de son alimentation globale peut réduire l'accumulation de graisse abdominale. Les chercheurs se sont intéressés plus particulièrement à des personnes qui suivaient un régime alimentaire particulier. diète méditerranéenne, qui contenait six ingrédients principaux : des légumes, des fruits, des céréales complètes, des légumineuses, des noix et du poisson.
Il a également été démontré que certains aliments et nutriments spécifiques aident à perdre de la graisse abdominale, et voici cinq aliments que les nutritionnistes recommandent d'inclure absolument dans votre alimentation régulière.
Lentille
Beaucoup de gens pensent que les lentilles sont l'un des meilleurs aliments au mondeEn plus d'être sans gluten, abordable, écologique et polyvalent en cuisine, c'est aussi un aliment extrêmement nutritif. Il regorge de protéines végétales, de minéraux, de vitamines et d'antioxydants.
Vous pouvez l'utiliser comme substitut de viande, en complément de légumes, de pommes de terre ou de courgettes. Vous pouvez l'ajouter à une salade ou en faire un ragoût ou une soupe.
Avocat
En plus des fibres, l'avocat est un aliment riche en antioxydants, vitamines et minérauxDe plus, elle contient de grandes quantités de potassium, un minéral qui soutient la fonction cardiaque et aide à réguler la pression artérielle, agissant comme un diurétique naturel, éliminant ainsi l'excès de sodium et de liquides corporels.
Des recherches récentes suggèrent que cet aliment délicieux peut aider à réduire la graisse abdominale. Une étude Une étude a été menée auprès de 111 personnes. Un groupe consommait un avocat frais par jour, tandis que l'autre groupe consommait le même nombre de calories, mais sans avocat. Après trois mois d'observation, le groupe ayant consommé de l'avocat quotidiennement a présenté une amélioration, à savoir une diminution de la graisse viscérale abdominale par rapport à l'autre groupe.
Même si vous n'en consommez pas quotidiennement, il est judicieux de l'intégrer de temps en temps à votre alimentation. Vous pouvez le servir en tartinade, dans une salade, ou l'ajouter à votre smoothie pour profiter de ses bienfaits.
Saumon sauvage
Vitamine D Elle est essentielle à de nombreuses fonctions de l'organisme, notamment l'immunité, la régulation de la densité osseuse et la santé mentale. Des études montrent également que de faibles taux sanguins de vitamine D sont associés à une augmentation de la masse grasse totale et de la graisse viscérale chez les femmes.
Peu d'aliments sont de bonnes sources de vitamine D, et le saumon sauvage en fait assurément partie. Toutefois, si vous n'aimez pas le poisson ou n'en consommez pas, privilégiez les aliments enrichis en vitamine D, comme le lait, ou envisagez la prise d'un complément alimentaire.
Céréales complètes
Une étudeUne étude portant sur plus de 2 800 participants a montré que la consommation de céréales complètes était associée à la graisse abdominale sous-cutanée et viscérale, c’est-à-dire qu’elle réduisent, tandis que les céréales raffinées comme le pain blanc, le riz et les pâtes l'augmentent.
Au lieu d'éviter les céréales, consommez des quantités modérées de céréales complètes qui couvrent vos besoins énergétiques. Prenez une tasse de flocons d'avoine au petit-déjeuner, du quinoa en salade et du riz brun ou sauvage au dîner.
noix
Les noix, qui constituent un élément essentiel du régime méditerranéen, en plus de Protéines végétales, antioxydants, fibres et une grande variété de minéraux, contiennent également graisses saines. Un étude Des études ont montré que les personnes qui consommaient quotidiennement quelques noix, identiques ou différentes, présentaient une pression artérielle et un IMC inférieurs à ceux des personnes qui n'en consommaient pas.
Si vous n'y êtes pas allergique, vous pouvez les ajouter à presque tous vos repas et collations. Vous pouvez déguster de la pâte à tartiner aux noix au petit-déjeuner, les incorporer à vos smoothies ou salades, ou les savourer telles quelles.
