Les ballonnements sont certainement l'un des problèmes digestifs les plus gênants. Non seulement cela ne nous fait pas sentir à notre meilleur, mais cela crée également l'apparence de kilos en trop. Mais heureusement, avec une bonne alimentation et un mode de vie sain, il peut être réduit ou complètement éliminé. Nous avons préparé pour vous 5 façons simples de se débarrasser des ballonnements.
1. Réduisez votre consommation de sodium
Abus sel et des aliments riches en sodium fera démarrer votre corps retenir l'eau, ce qui peut très rapidement conduire à ballonnement. Les dernières directives diététiques suggèrent qu'un adulte devrait consommer la quantité maximale par jour 2300mg de sel par jour, ne l'utilisez donc pas en cuisine n'en fais pas trop.
Une grande quantité de sel est également présente dans plats cuisinés, tel que mélanges de soupe, différent collations salées, Plats surgelés etc. Nous suggérons leur plaisir limite ou choisir sain et naturel une alternative.
2. Réduisez votre apport en glucides
Ils sont pour le bon fonctionnement du corps les glucides nécessaire, mais la recherche montre que beaucoup les consomment dans mesures trop grandes. Cela peut mener à problèmes digestifs ainsi que augmentation du poids corporel, il est donc important de faire attention à votre alimentation.
Nous vous suggérons de remplacer les aliments riches en glucides par ceux qui en contiennent le plus protéines – ce sont, par exemple œufs, viande maigre et substituts de soja.
3. Buvez plus d'eau
Si tu bois trop peu, vous dites à votre corps qu'il en a besoin l'approvisionnement en eau. Cela conduit alors à des ballonnements et le reste problèmes digestifs. Un apport suffisant en eau a également de nombreux autres effets positifs : vous vous sentirez plus léger concentré, vous améliorerez la vôtre système immunitaire, et l'eau vous aidera également à perte de poids.
Mais comment s'assurer de dormir suffisamment ? Nous vous suggérons de toujours emporter avec vous bouteille d'eau avec de l'eau et surveillez votre consommation. Un adulte devrait consommer environ 2 litres d'eau ou plus s'il pratique une activité physique. Vous ferez aussi beaucoup si vous changez l'eau boissons sucrées.
4. N'oubliez pas les probiotiques
Probiotiques sont extrêmement importants pour une fonction digestive optimale, et stimuleront également la vôtre système immunitaire et une meilleure santé foie. Vous pouvez les inclure dans votre alimentation par le biais d'aliments tels que Choucroute, kombucha, kéfir et cornichons.
Si vous pensez que les probiotiques dans quantité suffisante vous ne tirerez aucun profit de la nourriture, nous vous suggérons de regarder autour de vous compléments alimentaires probiotiques.
5. Obtenez un peu de stress et beaucoup de sommeil
Ce n'est pas un secret que problèmes, qui proviennent de la nôtre psyché, ils commencent également à apparaître très rapidement dehors. Et les ballonnements ne font pas exception - souvent leur cause réside dans stress. Le moyen le plus simple de le contrôler est avec conversation, méditation, activité physique régulière et exercices contre l'anxiété.
L'augmentation du stress provient souvent de manque de sommeil, ce qui a également un impact négatif sur système immunitaire et digestion. Alors assurez-vous de l'obtenir tous les soirs 8 heures de sommeil de qualité.
