Saviez-vous que la pratique quotidienne consistant à mettre vos jambes contre le mur peut avoir des bienfaits incroyables pour votre corps et votre esprit ? Voyons les raisons pour lesquelles vous devriez inclure cet exercice dans votre routine quotidienne. Pourquoi devriez-vous garder les pieds sur le mur pendant 10 minutes chaque jour ?
Pourquoi garder les pieds sur le mur ? Dans le monde moderne, où nous sommes confrontés quotidiennement à de nombreux défis, à des situations stressantes et à un rythme de vie rapide, il est crucial de prendre du temps pour soi. L'un des plus simples, un exceptionnellement techniques de relaxation efficaces est-ce que la jambe est fixée au mur, également connue sous le nom de "Viparita Karani" en sanscrit. Cette pratique trouve ses racines dans le yoga ancien et est devenue populaire dans le monde entier pour ses effets positifs sur le corps et l’esprit.
Les levées de jambes sont bien plus qu’un simple exercice physique. Il existe un moyen de savoir comment calmer le système nerveux, détendre le corps et atteindre l'harmonie et la paix intérieures.
Prenez 10 minutes chaque jour et faites cet exercice, qui vous mettra dans un état méditatif avant même de vous en rendre compte. Vous sentirez votre corps et votre esprit sombrer dans la paix et l'harmonie, et vous vous détendrez, plein d'une nouvelle énergie.
Préparation à l'exercice - comment garder les pieds sur le mur
Avant de commencer cet exercice, trouvez un endroit calme où vous ne serez pas dérangé. Assurez-vous d'avoir suffisamment d'espace pour vous allonger sur le dos et lever vos jambes contre le mur. Si vous parlez au téléphone ou envoyez des SMS pendant que vous faites de l'exercice, vous ne pourrez pas vous détendre complètement. Il est donc important de supprimer toutes les distractions.
1. Exécution de l'exercice :
• Allongez-vous sur le dos avec vos cuisses à environ 15 à 50 centimètres du mur.
• Pliez vos jambes au niveau des genoux et appuyez-les contre le mur de manière à ce que les cuisses soient perpendiculaires au dos et les fesses à la bonne distance du mur.
• Étirez vos jambes et appuyez-les contre le mur. Assurez-vous qu’ils restent étendus et détendus.
• Sous la tête (ou dans le dos) placez un oreiller pour rendre votre position aussi confortable que possible. Les yeux fermés sont la clé de la relaxation.
• Une paume placer sur le ventre et l'autre sur le cœur.
2. Respiration
Concentrez-vous sur votre respiration. Inspirez lentement par le nez en comptant jusqu'à 2, puis expirez par la bouche en comptant jusqu'à 4. Ce schéma respiratoire aidera à calmer votre système nerveux et vous mettra dans un état de relaxation.
3. Durée de l'exercice
Restez dans cette position pendant 10 minutes, les yeux fermés. Pendant ce temps, concentrez-vous sur la respiration, éteignez les soucis quotidiens et adonnez-vous à la relaxation.
5 effets bénéfiques de garder les pieds sur le mur
1. Réduit le gonflement des jambes
Élever vos jambes contre un mur contribue à améliorer la circulation dans vos membres inférieurs, ce qui peut réduire l'enflure et la sensation de jambes lourdes.
2. Élimine le syndrome des jambes fatiguées
Si vous avez les jambes fatiguées après une longue journée de travail ou une longue période de marche, cet exercice vous aidera à détendre les muscles tendus et à éliminer la sensation de fatigue.
3. Améliore la digestion
L'exercice peut aider à améliorer la digestion en stimulant le système digestif.
4. Détend le système nerveux
Poser vos pieds sur le mur calme le système nerveux, réduit le stress et les tensions et vous aide à atteindre la paix intérieure.
5. Contribue à la tranquillité d'esprit
Cet exercice vous mettra dans un état de méditation, même si vous n’en êtes même pas conscient. Vous sentirez votre corps et votre esprit sombrer dans la paix, l'harmonie et vous détendre, pleins d'une nouvelle énergie.
Faire cet exercice simple peut apporter de nombreux changements positifs à votre bien-être physique et mental.
