Comment savez-vous que vous avez bien fait votre entraînement ? Vérifiez si vous ressentez ces 5 signes pendant et après votre entraînement.
L'exercice est bien plus qu'un simple moyen de bien paraître dans le miroir, d'être en forme et de rester en bonne santé et belle - grâce à l'entraînement, nous avons plus d'énergie, nous sommes plus heureux, nous avons plus confiance et les avantages physiques et mentaux de l'exercice pourraient continuer indéfiniment.
Même si vous faites beaucoup d'exercice, il est possible que vous n'obteniez pas d'entraînement ici et là, il est donc bon de connaître les signes qui montrent que vous avez fait votre entraînement. qualité.
Muscles fatigués
Avez-vous déjà entendu parler des muscles "en gelée" ? C'est ce sentiment lorsque votre entraînement est trop intense et que vos muscles sont extrêmement fatigués. Par exemple, vous soulevez des poids et après cela, vous pouvez à peine lever les bras. Si cela se produit, c'est probablement le signe que vous vous êtes bien entraîné, mais pour que vos muscles récupèrent bien, buvez beaucoup d'eau et reposez-vous. Si vous continuez à faire de l'exercice, vous risquez de vous blesser.
Sensibilité musculaire
Une sensation de brûlure dans vos muscles lorsque vous soulevez des poids ne signifie pas nécessairement que vous faites trop d'exercice, cela peut simplement être un manque d'oxygène. Cela peut sembler effrayant, mais les muscles se déchirent pendant l'exercice. Lorsque vous vous reposez, ils récupèrent facilement et rapidement. Cela est nécessaire pour développer des muscles maigres et stimuler le métabolisme, donc un peu de tendresse est un signe que vous avez eu un entraînement de qualité.
Bon sommeil
C'est très clair. Des études montrent que les personnes qui ont bien fait de l'exercice dorment généralement mieux.
Battement de coeur
Utilisez un moniteur de fréquence cardiaque. C'est le meilleur indicateur pour savoir si vous vous entraînez pour votre cœur dans une zone "sûre". De cette façon, vous saurez également quand vous arrêter et quand accélérer un peu l'exercice.
Faim
Avoir faim juste après votre entraînement est un bon signe que vous avez fait un bon entraînement, car vous avez besoin de carburant pour récupérer. Vous aurez probablement envie d'aliments contenant des glucides, que le corps utilise comme énergie. Et ne vous inquiétez pas, vous pouvez en profiter. Essayez de manger au plus tard une demi-heure après l'entraînement. Le corps utilisera immédiatement les calories (énergie) pour se calmer, ce qui signifie que moins de graisse est retenue. De plus, ils récupéreront plus rapidement car le corps obtiendra les bons nutriments.
N'oubliez pas que c'est la qualité toujours plus importante que la quantité. Essayez de faire de l'exercice pendant 40 minutes quatre jours par semaine et augmentez l'intensité de l'entraînement au fil du temps. Le but est de faire le plus d'efforts et le plus de répétitions possibles dans le plus court intervalle de temps possible !
