Les épaules sont une partie du corps essentielle pour effectuer les mouvements quotidiens avec les bras, il est donc important d'en prendre soin et de les renforcer avec des exercices. Des épaules faibles peuvent entraîner une posture courbée, une amplitude de mouvement limitée et un risque accru de blessure. C'est pourquoi nous vous avons préparé 6 exercices qui renforceront vos épaules et vos bras, amélioreront votre posture et embelliront votre silhouette.
1. Relève pour les biceps
Cet exercice est plus axé sur le vôtre biceps, et pour cela (tout comme pour les exercices qui suivent) vous aurez besoin deux Poids de 1 à 2 kilogrammes. Prenez chaque poids dans votre main et tourne tes paumes contre le corps. Puis pèse en même temps remonter jusqu'aux épaules, selon lequel votre biceps et coudes ils restent redressé à côté du corps. Les débutants répètent l'exercice 10 fois.
2. Rehausses sur les côtés
Vous renforcerez également les biceps avec soulève sur les côtés: un exercice qui débute de manière similaire aux portés classiques. Saisissez l'un des poids avec chaque main, puis vos mains s'allonger sur le côté, c'est-à-dire loin du corps, vers les épaules. Assurez-vous qu'ils sont à vous pieds écartés à la largeur des hanches, et vos muscles abdominaux sont tendus. Répétez également cet exercice 10 fois.
3. Ascenseurs aériens
Vous commencez l'exercice en position debout, debout, dans lequel vous tenez un poids dans chaque main. Le vôtre palmiers Laissez les être face au plafond, le vôtre le haut des bras cependant ils doivent être placés parallèle au sol. Puis les mains serrer, tout en faisant attention de ne pas les reposer derrière votre tête - cela fatiguerait votre cou. Répétez l'exercice 10 fois.
4. Soulevez tout droit
Ascenseurs tout droit commencer dans position debout, debout, dans lequel vous tenez un poids dans chaque main. Vos mains doivent être redressé au niveau des cuisses, le vôtre palmiers Bien à l'envers l'un contre l'autre. Alors serre ta main droite tout droit et soulevez-le jusqu'à hauteur des épaules. Ensuite, abaissez-le lentement jusqu'à la position de départ et répétez l'exercice avec main gauche. Levez chaque main 10 fois.
5. Plancher avec des poids
Commencez l'exercice en position avant planches, en tenant un des poids dans chaque main pour qu'il repose dessus vous vous penchez en arrière. Assurez-vous que c'est le vôtre dos droit, et puis coude droit relever vers le haut, plus haut que le dos. Ensuite, ramenez lentement le bras à la position de départ et répétez l'exercice avec coude gauche. Nous le recommandons aux débutants 10 répétitions sur chaque page.
6. Augmente en forme de lettre Y
Commencez l'exercice en position debout, debout, dans lequel les mains avec des poids ils sont couchés côte à côte. Le vôtre palmiers Laissez les être tourné vers l'avant. Puis les deux mains soulever en même temps, en gardant les coudes légèrement fléchis. Mains dans directions diagonales soulever jusqu'à ce que votre corps forme une lettre Oui. Ensuite, abaissez-les lentement à la position de départ et répétez l'exercice 10 fois.
