Ces conseils de perte de poids sont simples et vous n'aurez aucun problème à les suivre tous les jours. Ils vous aideront à perdre quelques kilos sans trop d'effort. Le plus gros avantage de ce type de perte de poids est qu'il n'a pas d'effet yo-yo. C'est un phénomène typique de reprise de kilogrammes, qui survient après la fin de la perte de poids, surtout lorsque l'on souhaite perdre rapidement et drastiquement les kilos en trop.
Si vous avez décidé de faire vous-même quelque chose pour votre corps, il est important de suivre les conseils d'experts. Voici 7 conseils qui vous aideront à atteindre vos objectifs plus facilement. Bien sûr, beaucoup dépend aussi de vous et de votre persévérance.
1. Ne vous affamez pas
Cela ressemble à une astuce de perte de poids étrange au début, mais c'est en fait très important. À savoir, soyez honnête - les régimes stricts vous donnent souvent le vertige et vous donnent très faim ! A savoir mieux comme mourir de faim, il est important de se concentrer aux vrais aliments qui vous rassasient longtemps et contiennent moins de calories. Les fibres contenues dans les produits à grains entiers, ainsi que les protéines, procurent une plus grande sensation de satiété. Par conséquent, optez pour des aliments tels que les œufs, le poisson, les produits laitiers, les fruits et les légumes.
2. Boostez votre métabolisme
Ce n'est que lorsque votre métabolisme fonctionne correctement que vous pouvez perdre du poids. La meilleure façon d'y parvenir est d'essayer d'incorporer des épices comme le gingembre et le piment dans votre alimentation. Les bonnes épices stimulent le métabolisme, qui est responsable de la production d'énergie. Et cela doit être puisé dans les réserves de votre propre corps et non dans la nourriture, de sorte que vous perdez des calories supplémentaires et indésirables.
3. Mangez toujours au-dessus du taux métabolique de base
Le métabolisme de base consomme jusqu'à 70 calories quotidiennes de %. C'est peut-être pour ça meilleur allié dans une perte de poids réussie. Si vous souhaitez perdre du poids sur le long terme, vous devez atteindre un déficit calorique sans tomber sous le métabolisme basal. Il s'agit donc de consommation d'énergie dans certaines conditions de repos. C'est la quantité d'énergie nécessaire pour maintenir toutes les fonctions vitales.
Le métabolisme de base est donc la plus grande partie de l'énergie, que vous passez pendant la journée et est donc l'un facteurs clés quelle quantité de nourriture vous devriez manger si vous voulez perdre du poids, prendre du poids ou simplement maintenir votre poids. C'est une valeur individuelle qui peut être déterminée par un examen médical.
Selon les recherches, la quantité de nourriture nécessaire à la plupart des adultes se situe entre 1 400 et 1 900 kcal par jour, selon le mode de vie, les mouvements, etc. Si vous mangez moins de calories, votre corps peut passer à la famine, ce qui réduit la consommation d'énergie et entame ainsi un cercle vicieux de perte de poids. C'est pourquoi vous devez toujours garder un œil sur votre métabolisme de base pour perdre du poids progressivement.
4. N'abandonnez pas la nourriture
Ne renoncez pas à sortir avec des amis ou à renoncer à certains aliments simplement parce qu'ils ne sont pas bons pour la santé. Il n'y a rien de mal à pécher parfois.
Tous les vices, comme la pizza, le chocolat, se livrent à quantités modérées – mais il existe aussi des versions beaucoup plus saines que celles auxquelles vous êtes habitué. Votre corps communique avec vous et vous rappelle toujours ce dont vous avez besoin et comment vous pouvez l'obtenir. Mangez ce dont vous avez envie, tant que c'est de la vraie nourriture, bien sûr.
5. Réduire le stress
Stressez souvent affecte la mauvaise alimentation et le mode de vie malsain. C'est à ce moment-là que les gens tendent la main mauvaise et restauration rapide, sauter des repas, ne pas boire suffisamment, etc.
Par conséquent, il est nécessaire de réduire la quantité de stress qui affecte l'alimentation inconsciente. Cela ne devrait pas être un obstacle, car avec diverses techniques de relaxation, la méditation, le yoga ou une promenade, vous pouvez faire beaucoup pour votre santé et donc réduire la quantité de stress quotidien.
6. N'allez jamais au magasin en ayant faim
Si vous allez au magasin affamé, cela peut vous transformer en véritables « monstres dévorants ». Chocolat, confiseries, glaces sont autant de produits hypercaloriques que vous achèterez de manière totalement impulsive.
Les scientifiques supposent que le cerveau réagit plus fortement aux aliments riches en calories lorsqu'il a faim. C'est pourquoi il est important de magasiner n'ayez pas faim car ainsi vous éviterez les produits caloriques inutiles.
7. Assurez-vous de dormir
Le conseil le plus simple pour perdre du poids est peut-être de manger suffisamment repos et sommeil. Avec un manque de sommeil, le corps se décompose équilibre hormonal. Ces hormones affectent le stress, augmentent les dépôts de graisse, augmentent l'appétit, etc.
Ne pas dormir suffisamment peut affaiblir la partie du cerveau qui contrôle la prise de décision. Cela vous expose à un risque beaucoup plus élevé de prendre de mauvaises décisions - bien sûr aussi en matière de nutrition. Afin d'équilibrer les hormones du corps, il est important d'avoir un sommeil de qualité, au moins sept heures par jour.
