Les avantages de la marche sont bien connus, car cette forme d'exercice simple et abordable peut faire beaucoup pour votre santé physique et mentale. Les nombreux avantages de la marche régulière, de l'amélioration de la circulation au soulagement de la douleur, sont importants en eux-mêmes. Néanmoins, il existe des moyens d'améliorer l'effet de la marche.
Enregistrez votre marche
Si vous êtes un débutant en matière de marche, vous n'avez probablement aucune idée de la distance que vous pouvez parcourir en 20 minutes, de la fréquence cardiaque en marchant et du temps qu'il vous faut pour parcourir 5 000 pas. C'est là qu'interviennent les trackers de fitness, qui vous aideront à compter vos pas, à mesurer votre fréquence cardiaque et à vous encourager à atteindre vos objectifs. Cependant, ne vous inquiétez pas trop des chiffres, car la marche peut être une bonne chose à intégrer à votre style de vie.
Écouter de la musique
Une étude ont montré qu'écouter de la musique rythmée pendant l'exercice entraînait une fréquence cardiaque plus élevée et un effort perçu plus faible, rendant l'exercice moins fatigant mais plus gratifiant. Et le type d'exercice auquel ce type de musique était le mieux adapté était l'entraînement d'endurance, comme la marche.
Ajuster l'intensité
En principe, une marche plus rapide est associée à des avantages accrus pour la santé, notamment un risque moindre de cancer et de maladies cardiovasculaires, par rapport à la marche à un rythme plus lent. Mais il faut garder à l'esprit que tout cela est relatif, car ce qui est lent pour l'un peut être assez intense pour l'autre. De plus, il faut savoir que les exercices avec une intensité plus élevée ont des avantages supplémentaires, mais seulement dans une certaine mesure.
Faites 7 500 pas par jour
Beaucoup soutiennent que 10 000 pas par jour sont plus un outil publicitaire qu'un conseil scientifiquement fondé. En effet recherche montrent que les bienfaits de la marche pour la santé sont en fait d'environ 7 500 pas par jour. Ne vous embêtez donc pas avec le nombre à cinq chiffres.
Utiliser des widgets
Il est prouvé que l'utilisation de bâtons de trekking augmente l'effort requis pour marcher, car elle utilise à la fois les muscles du haut et du bas du corps. Recherche ont montré que la fréquence cardiaque était jusqu'à 33 battements par minute plus élevée lors de l'utilisation de bâtons, et le temps nécessaire pour courir 800 mètres était plus rapide de plus d'une minute.
Sortir avec des amis
Faire de l'exercice avec d'autres personnes partageant les mêmes idées peut être une incitation supplémentaire. Il a été prouvé que ce type d'exercice nous aide à atteindre nos objectifs plus facilement et, par conséquent, à augmenter notre confiance en soi. En raison des circonstances actuelles provoquées par le coronavirus, respectez les restrictions recommandées par les experts et faites de l'exercice avec des personnes du même foyer ou à une distance de sécurité.
Sortir
Si la marche est un sport de santé mentale pour vous, vous serez impressionné par les résultats études japonaises à partir de 2015. Des recherches menées sur des jeunes femmes ont montré que la marche en forêt plutôt qu'en milieu urbain était associée à une activité nerveuse parasympathique significativement plus élevée.
