Vous ne savez pas pourquoi tous les kilos perdus sont revenus ?
Confus? Vous faites de l'exercice, vous perdez du poids, vous faites tout pour perdre des kilos, mais ils reviennent toujours. De plus : au lieu de moins, la balance affiche plus !
Comment dire non à la prise de kilos et enfin commencer à profiter des fruits de son travail ?
1. Parfois, l’exercice peut faire prendre du poids
L'exercice entraîne une prise de poids temporaire. Cela pourrait être le signe que vous faites trop d’exercice parce que vous voulez des résultats visibles trop rapidement.
Les exercices intenses font mal tissu musculaire. Il y a de petites larmes dedans. À mesure que les tissus se régénèrent, les muscles se développent et deviennent plus forts. Pendant que le tissu se régénère, il s’enflamme et retient des liquides supplémentaires. Seul cela peut être connu sur la balance. Cet effet ne dure généralement que deux jours environ.
2. Vous êtes coincé dans l'effet yo-yo
L'effet yo-yo signifie qu'une personne après avoir perdu des kilos les reprend ou en gagne encore plus après avoir abandonné le régime. Si ce schéma se répète, il y a de fortes chances que, tôt ou tard, vous preniez du poids. Pourquoi? Parce qu'une alimentation restrictive entraîne une prise de poids, en raison des réponses physiologiques de l'organisme aux fluctuations de la satiété et de la faim.
Si vous envisagez de perdre du poids après un régime restrictif, vous graisse très probablement acquis dans les 5 ans. Pour maintenir un poids santé, vous devez modifier votre mode de vie au lieu de passer d’un régime à l’autre. Cela passe par réduire la consommation d’aliments sucrés et transformés et surtout manger des aliments riches en protéines et en fibres.
3. Vous ne mangez pas assez de fibres et de protéines
Si vous négligez les fibres et les protéines, cela peut être la raison pour laquelle les graisses reviennent. Les fibres aident à contrôler votre appétit et vous permettent de vous sentir rassasié plus longtemps. Augmentez votre consommation de légumineuses et de légumes pour obtenir la bonne quantité de fibres. Si vous consommez 14 grammes de fibres chaque jour, vous pouvez réduire votre apport calorique réduire jusqu'à 10 pour cent.
De plus, le manque de protéines peut faire grossir. Les protéines maintiennent votre masse musculaire et stimulent votre métabolisme, ce qui est important pour maintenir un poids santé.
4. Vous êtes trop social
Le vôtre vie sociale est important lorsqu'il s'agit de maintenir un bon équilibre entre le travail et le temps personnel. Mais en même temps, il arrive souvent que l’on boive et mange (trop) à cause de cela. La modération est la clé !
5. Vous faites vos courses sans liste de courses
Si vous achetez pas de liste d'épicerie , c'est peut-être une des raisons pour lesquelles vous vous reproduisez. Les listes de courses vous aident non seulement à économiser du temps et de l’argent, mais elles peuvent également vous empêcher de faire des achats impulsifs qui sont pour la plupart malsains.
6. Les boissons vous apportent trop de calories
Boire des boissons gazeuses, des jus de fruits et d’autres types de boissons peut être une raison pour prendre du poids. Votre cerveau ne calcule pas les calories provenant des boissons de la même manière qu’il calcule les calories provenant des aliments. Cela signifie que quelles que soient les boissons sucrées que vous buvez, vous mangerez toujours plus tard. nourriture et a ainsi contribué à la prise de graisse.
7. Vous êtes trop épuisé
Manque de sommeil et l'épuisement sont associés à une prise de poids rapide. Pourquoi? Parce que cela fait partie des changements hormonaux qui résultent du manque de motivation pour faire de l’exercice. Si vous ne dormez pas suffisamment, vous risquez de prendre du poids au niveau du ventre. Une étude confirme que si vous dormez 7 heures ou plus par nuit, vous aurez 33 % plus de chances de perdre du poids.
