Si la malbouffe sabote vos efforts de perte de poids, ces méthodes peuvent toujours s’avérer utiles.
La malbouffe est tentante, même pour des quantités idéales de sel, sucre, graisses et autres contenus. Le tout dans le but de nous donner encore plus envie d'elle. Mais le fait est que moins nous mangeons d’aliments malsains, moins nous en voulons. Essayez les conseils suivants qui peuvent vous aider à éviter la malbouffe.
#1 Sucre sous 101 formes
Vérifiez les étiquettes des aliments pour voir s’ils contiennent du sucre, juste sous un nom différent. Recherchez des termes comme fructose, sirop de riz brun, jus de canne, miel, nectar d'agave, etc.
#2 Évitez les assiettes colorées
Une étude de 2018 a révélé que les gens mangeaient plus de pâtes et buvaient plus de soda lorsqu’ils les mangeaient dans une assiette rouge ou noire au lieu d’une assiette blanche. Si vous souhaitez manger moins dans l’ensemble, choisissez une assiette blanche et recherchez les couleurs de l’arc-en-ciel dans les fruits et légumes frais.
#3 Brisez votre routine
Si vous allez toujours au distributeur de snacks à 10h00, rompez avec cette tradition et promenez-vous plutôt dans le bureau. Une étude réalisée en 2015 auprès de 48 personnes a révélé qu'une marche de 15 minutes réduisait temporairement les envies de collations sucrées et riches en calories.
#4 Loin des yeux, loin du cœur
Éloignez la malbouffe de sorte que si vous en voulez, vous deviez vous lever, monter les escaliers et la servir. Une recherche publiée dans PLoS ONE en 2017 a révélé que les gens sont plus susceptibles de chercher des craquelins et du chocolat placés à portée de main que ceux placés à 20 pieds de distance.
#5 Gardez des choses saines à portée de main
Gardez des aliments sains à portée de main. Avec des collations malsaines, c'est généralement assez simple, il suffit d'ouvrir le sac. Mais si vous aviez toujours un poivron rouge tranché au réfrigérateur, cela pourrait tout aussi bien être tentant. Surtout lorsqu'il est accompagné de houmous et de noix. Étude de revue Éducation à la santé et comportement ont montré que les personnes qui conservaient uniquement des fruits sur le comptoir de la cuisine avaient un indice de masse corporelle (IMC) inférieur à celles qui conservaient des sucreries à un endroit bien en vue de la maison.
#6 Connaissez vos aliments déclencheurs
Que vous ayez la dent sucrée et que vous aimiez le chocolat, ou que votre faiblesse soit les collations salées, il est important de reconnaître les aliments qui vous égarent. Lorsque vous réalisez cela, faites attention à ce que vous mettez dans votre panier lorsque vous faites vos courses.
#7 Mâchez bien vos aliments
Si vous mâchez bien vos aliments, vous mangerez moins. Cela a également été prouvé par une étude publiée dans le Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics. La prochaine fois que vous vous offrirez une collation comme celle-ci, mâchez lentement et consciemment. Attendez d'avoir fini une bouchée avant de prendre la suivante.
#8 Réduisez progressivement votre consommation de malbouffe
Commencez à réduire progressivement la quantité de malbouffe. Pas du jour au lendemain. Si vous consommez une demi-barre de chocolat chaque jour, réduisez-la progressivement et vous finirez par tomber sur une seule barre.
