Nous voulons tous vivre plus longtemps, le plus longtemps possible. La santé et la longévité sont influencées par de nombreux facteurs, et nous pouvons beaucoup y contribuer nous-mêmes.
Vous voulez vivre plus longtemps ? Alors les résultats de la recherche suivante vous plairont. Lors de la réunion de l'American Nutrition Association, la chercheuse Xuan-Mai Nguyen a présenté huit facteurs liés au mode de vie qui peuvent contribuer à une vie plus longue et en meilleure santé. La meilleure partie est que vous n'avez pas besoin de les pratiquer dès le plus jeune âge, mais vous pouvez les intégrer dans votre vie dès maintenant.
À savoir, le chercheur susmentionné a observé des vétérans américains et a étudié comment leurs gènes, leur mode de vie et leur expérience militaire affectaient leur santé et leur bien-être. 720 000 vétérans militaires âgés de 40 à 99 ans ont participé à l'enquête. Leur état de santé, y compris l'hypercholestérolémie, le diabète, etc., a également été pris en compte. Et qu'ont-ils trouvé ?
8 facteurs qui peuvent vous aider à vivre plus longtemps
Mouvement #1
Vous avez sûrement entendu dire à maintes reprises que notre corps est fait pour bouger. L'étude a révélé que la mortalité était inférieure de 46% chez ceux qui faisaient de l'exercice. Selon l'étude, 7,5 heures d'effort physique par semaine suffisent.
#2 Évitement des opioïdes
Le risque de décès prématuré a été réduit de 38% chez ceux qui n'utilisaient pas d'opioïdes.
#3 Arrêter de fumer
Les personnes qui n'avaient jamais fumé avaient 29% un risque plus faible de décès prématuré. Mais même si vous êtes fumeur, tout n'est pas perdu. Peu importe le moment où vous arrêtez de fumer, les effets positifs seront visibles même en vieillissant.
#4 Gestion du stress
Comme on le sait, le stress est un contributeur majeur aux maladies chroniques telles que l'hypertension, les maladies cardiaques, le diabète et les accidents vasculaires cérébraux. La recherche a montré que si vous subissez un stress incontrôlable, vous avez une statistique de mortalité 22% plus élevée.
#5 Adopter un régime à base de plantes
De nombreuses études qui ont traité de la longévité mentionnent également l'alimentation comme un facteur important. Dans les régions où les gens vivent le plus longtemps, le régime méditerranéen domine, et un régime à base de plantes a également un effet très positif sur votre santé. Cela signifie que vous réduisez la consommation de viande et augmentez la consommation de légumes, de pâtes complètes, d'huile d'olive... même un verre de vin rouge ne sera pas superflu.
#6 Dites "Non" à la consommation excessive d'alcool
Lorsque nous avons parlé de ce verre, nous ne voulions pas en faire trop. Cela a un effet plus que positif sur votre santé. Selon la recherche, la consommation excessive d'alcool est associée à une augmentation de 19 % de la mortalité.
#7 Assez de sommeil
L'insomnie et un style de vie chargé peuvent contribuer à un mauvais sommeil, entraînant une augmentation de 18 % de la mortalité. Les chercheurs ont défini un bon sommeil comme un solide de 7 à 9 heures par nuit. Même si vous ne pouvez pas compter jusqu'à 9 ou 8 heures complètes, tant que vous dormez toute la nuit, vous avez de meilleures chances de longévité.
#8 Relations sociales positives
De bonnes relations sociales réduisent également de manière significative le pourcentage de mortalité de 5%. Cela peut ne pas sembler beaucoup au début, mais comme l'a conclu Nguyen, "chaque petit geste compte, qu'il s'agisse de choisir d'être physiquement actif ou de s'assurer d'être entouré de personnes que l'on aime".
