Les aliments qui peuvent vous aider à combattre les sautes d'humeur et l'anxiété

Si vous sortez avec tristesse inconcevable, anxiété et crises de panique, vous pouvez très vite avoir le sentiment que vous êtes le seul dont la vie ne se déroule pas comme elle le devrait. Cependant, c'est loin de la vérité. Beaucoup de gens sont confrontés problèmes psychologiques et celles-ci, comme les maladies physiques, ne sont pas à combattre avoir honte. Nous vous suggérons d'abord pour votre condition trouver la cause, de préférence avec de l'aide thérapeute ou parler à ceux qui s'en soucient le plus tu fais confiance. Mais il est également important de s'assurer que votre vie est autant que possible arrangé et cela comprend également nutrition.

Cela semble simple, mais souvent nous n'y pensons même pas. Le corps il a besoin de nutriments, Oui survivre, et s'il n'en reçoit pas assez, il commence à le faire avertir de différentes manières et l'une d'elles est également troubles de l'humeur. Nous avons préparé pour vous 8 nutriments, qui, selon des recherches récentes, peut vous aider à combattre l'anxiété et la tristesse.

1. Vitamine B6 et fer

Une étude a révélé qu'ils étaient plats de vitamine B6 et de fer significativement plus faible chez les personnes ayant subi crises de panique, amenant les chercheurs à croire qu'un manque de ces nutriments peut avoir un effet très négatif sur notre santé psychologique.
On dit que la raison principale est sérotonine, soi-disant hormone du bonheur. Parce que la vitamine B6 et le fer à synthèse de la sérotonine jouent un rôle important, il est essentiel que vous fassiez attention à les inclure dans votre alimentation. On dit que le manque de fer a un effet sur la détérioration de la condition dépression, anxiété et capacité de concentration.

Aliments riches en vitamine B6 et en fer :

- saumon
- thon
- œufs
- carottes
- épinard
- graines de citrouille
- quinoa
- brocoli

2. Vitamine B12

Vitamine B12 est l'un des nutriments les plus importants - il joue un rôle clé dans le fonctionnement système nerveux et des globules rouges. Sa carence peut provoquer des symptômes à la fois physiques et psychologiques, entre autres crises de panique et dépression.
Les experts avertissent que de nombreuses personnes consomment pas assez de nourriture, riche en cette vitamine, il est donc très important de faire attention à votre alimentation.

Aliments riches en vitamine B12 :

– sardines
- bœuf
- saumon
- thon
- œufs
- Les produits laitiers

3. Vitamine D

Manque aussi Vitamine D est très répandu, mais cette condition se trouve le plus souvent dans les régions plus froides - cette vitamine peut être reçue par rayons de soleil.
La vitamine D est très importante principalement parce qu'elle aide votre corps à l'absorber plus facilement phosphore. C'est essentiel pour les performances les cellules du cerveau, conservation capacités cognitives et aussi bonne humeur. De nombreuses personnes signalent une détérioration de leur santé mentale en mois d'hiver, c'est pourquoi il est extrêmement important de ne pas oublier ce nutriment.

Aliments riches en vitamine D :

- saumon
– sardines
- Huîtres
- crevettes
- jaunes d'œuf
- champignons

4. Acides gras oméga-3

Oubliez le mythe selon lequel ils sont tout graisses nocifs et qu'ils entraîneront une augmentation du poids corporel. les acides gras omega-3 à savoir, ils sont essentiels à la prévention sautes d'humeur, car ils contribuent à créer cellules nerveuses de haute qualité. Ils s'assurent que votre santé mentale il reste comme il se doit.

Aliments contenant des acides gras oméga-3 :

- maquereau
- saumon
– sardines
- Huîtres
– caviar
– graines de lin et de chia
- noix

5. Magnésium

Magnésium c'est un des nutriments dont on parle un peu moins, mais il est pourtant crucial pour l'équilibre de l'organisme. Les dernières recherches montrent que sa carence peut avoir un effet négatif sur anxiété, troubles de l'insomnie et dépression. Les experts avertissent également que les niveaux de magnésium dans le corps inférieur, si nous l'apprécions beaucoup café ou d'alcool, il est donc parfois nécessaire pour les gens de l'obtenir avec de l'aide compléments alimentaires.

Aliments riches en magnésium :

- chocolat noir
- avocat
– amandes et noix de cajou
– légumineuses
– graines de lin, de courge et de chia

6. Acides aminés

Les acides aminés sont des composés que le corps crée protéines et assurez-vous ainsi que votre muscles et le cerveau ils restent en bonne santé. Plusieurs études ont montré qu'une carence en acides aminés peut entraîner des sentiments dépression, anxiété et d'autres problèmes mentaux.

Aliments riches en acides aminés :

- œufs
– lentille
- haricots
- Cottage cheese
- poisson
- la volaille
- bœuf
- des noisettes
- graines

7. Zinc

Zinc est un minéral que l'on trouve en plus grande quantité dans cerveau, ce qui peut nous aider à comprendre pourquoi son manque affecte la santé mentale. Les experts associent la carence en zinc à plusieurs conditions, entre autres dépression, problèmes de mémoire, et devrait également avoir un impact négatif sur irritabilité et agression.

Aliments riches en zinc :

- viande rouge
– les légumineuses, notamment les lentilles
– graines de chanvre, courge et sésame
– cacahuètes, noix de cajou et amandes
- Les produits laitiers
- œufs
– grains entiers

8. Sélénium

Sélénium diffère des autres nutriments en ce qu'il a aussi apport excessif beaucoup conséquences négatives. Cependant, cela ne signifie pas que vous devez l'éviter - il joue un rôle très important dans synthèse des hormones thyroïdiennes, responsable de nombreux mécanismes dans notre corps.
La carence en sélénium serait particulièrement dangereuse pour femmes enceintes, comme les experts l'associent à dépression pendant la grossesse et dépression postpartum.

Aliments riches en sélénium :

– Noix du Brésil (maximum 7 noix par semaine)
- poisson
– de la viande, notamment de la volaille
- Cottage cheese
- œufs
- champignons
- épinard
- Les produits laitiers
- bananes