Les douleurs musculaires ou la quantité de sueur ne sont pas un indicateur que l’exercice a été bon et réussi et que vous faites réellement des progrès.
Pour vous assurer que l'exercice a non seulement amélioré votre santé, mais également les objectifs que vous souhaitez atteindre, vous ne devez pas vous fier à des signes tels que des douleurs musculaires ou la quantité de sueur que vous perdez pendant l'exercice. Concentrez-vous plutôt sur des indicateurs concrets qui vous diront jusqu'où vous avez déjà progressé, écrit sur le portail Lifehacker.
Pouvez-vous faire plus que le mois dernier ?
Vous ne comparez pas l'entraînement d'aujourd'hui à celui d'hier, vous le comparez vous le comparez à ce que vous avez fait il y a des semaines, des mois ou même des années. Votre force n’est pas la même tous les jours et dépend de combien vous avez dormi, combien vous avez mangé, combien vous êtes stressé et comment vous vous sentez. De plus, même si vous ne vous en rendez pas compte, chaque entraînement intense entraîne une certaine fatigue qui dure plusieurs jours. Peut-être que la semaine dernière, vous avez soulevé 20 livres sans problème, mais aujourd'hui, vous pouvez à peine soulever 15 livres. C’est tout à fait normal et cela ne signifie en aucun cas que vous êtes affaibli.
Comparez plutôt vos résultats avec ce que vous avez réalisé il y a quelques jours. Maintenant, vous soulevez 15 kilos, le mois dernier vous en aviez à peine 10. Vous pouvez désormais courir en continu pendant une demi-heure, mais le mois dernier, vous avez dû faire plusieurs courtes pauses. Eh bien, c'est un progrès !
Etes-vous cohérent ?
Il se peut que vous ne puissiez pas comparer vos résultats avec ceux du mois dernier parce que vous avez fait des exercices différents à ce moment-là, ou pas du tout. Mais rappelez-vous que c'est le secret du progrès dans la persévérance et la cohérence. Prendre le temps de s’entraîner est une victoire en soi. C’est la réalisation la plus importante, car ce n’est que si vous persévérez que vous progresserez. Vous pouvez comparer votre persévérance au mois dernier, alors demandez-vous si vous êtes aussi cohérent aujourd’hui qu’à l’époque.
Votre minimum a-t-il augmenté ?
L'haltérophilie est un exercice qui nécessite de la technique et de la concentration en plus de la force, et les bonnes journées peuvent être aussi bien que rares. Le premier signe de progrès est la réalisation de nouveaux objectifs personnels et déplacer les limites du minimum. La semaine dernière, vous avez soulevé 40 livres et maintenant vous pouvez facilement soulever 48 ou 49 livres. C’est un grand progrès et en même temps une autre façon de le suivre. Si vous pratiquez depuis longtemps, c'est aussi l'un des moyens les plus utiles de voir les progrès que vous avez réalisés.
Si vous courez, vous avez peut-être remarqué que le temps qu'il vous fallait pour courir un kilomètre est désormais suffisant pour courir cinq kilomètres. Si vous faites de l'exercice avec des haltères, au début, vous pouviez à peine faire l'exercice avec un haltère lourd d'un kilo, mais maintenant vous pouvez le faire complètement et avec une charge beaucoup plus importante. Ne vous inquiétez donc pas de ce que vous pouvez réaliser lors de votre meilleure journée, mais concentrez-vous chaque jour sur ce qui est devenu facile pour vous.
Etes-vous en meilleure forme ?
Si vous faites les choses mieux aujourd’hui qu’avant, c’est un progrès, même si cela n’a pas d’impact sur les chiffres. Pouvez-vous vous accroupir plus profondément ? Progrès. Tout type d’exercice qui demande de la technique et que l’on perfectionne au fil du temps est une réussite. Même si vous venez de commencer vos loisirs, vous pouvez vous vanter - si les résultats sont faibles, cela ne veut pas dire qu'ils ne sont pas importants. Les petites choses s'additionnent !
Te sens-tu bien?
Avez-vous déjà terminé une séance d’entraînement et aviez plus d’énergie qu’au début ? Ce n'est pas rare. Surtout si vous acceptez le fait que vous pouvez le faire avec de l'exercice améliorer votre humeur, mais pas que vous deviez en souffrir.
L'exercice peut rendre chaque instant plus beau. C'est aussi un merveilleux sentiment d'accomplissement qui vient après une séance d'entraînement, surtout si vous avez battu un record personnel ou constaté des progrès. Les effets positifs de l’exercice peuvent durer tout au long de la journée. L'exercice conduit ainsi à un meilleur sommeil, une meilleure humeur et a le pouvoir de réduire les symptômes de dépression et d'anxiété. Une amélioration de l'humeur et de la santé mentale est une réponse particulièrement bénéfique du corps à l'exercice et montre que vous avez bien utilisé votre temps !
