Des fesses bien formées sont devenues l'objectif de fitness le plus important de nombreuses filles ces dernières années. Il existe de nombreux conseils de mise en forme des fesses sur le Web, mais beaucoup d'entre eux n'auront pas le bon effet. Pour que vous ne perdiez pas votre envie de vous entraîner dans le flot d'informations, nous vous dévoilons le meilleur exercice qui saura remonter joliment vos fesses et les rendre séduisantes.
Nommez-vous l'exercice abduction de la hanche ou abduction de la hanche en position assise. Cet exercice peut être réalisé de plusieurs manières : assis, debout, sur le dos ou sur le côté. Il existe de nombreuses variantes, il est donc bon de juger par vous-même quelle position vous convient le mieux.
L'exercice porte principalement sur bout, par conséquent, il est bon d'effectuer l'exercice correctement pour éviter les blessures. D'autres exercices comme les squats, les soulevés de terre, les fentes et les balançoires kettlebell sont très efficaces pour les fesses, mais ces exercices font travailler plus de muscles différents, ce qui est bien sûr excellent pour la perte de poids et le gain musculaire. Il est recommandé de compenser ces exercices par de l'exercice abduction de la hanche, car votre "pompe" sera encore plus grosse.
Lorsque vous décidez de mettre en œuvre décalage de la hanche sur l'appareil en fitness, il est important d'être avant ça réchauffer sur l'une des machines cardio, puis faites un léger étirement dans la partie inférieure du corps, car cela rendra plus facile et plus correct l'exercice d'abduction de la hanche.
Deuxièmement, il est important d'être toujours le premier régler le poids sur l'appareil. Si vous êtes débutant, n'exagérez pas les kilos, car vous pouvez dommage un autre muscle. Ne vous inquiétez pas du nombre de kilos que vous soulevez, car tout le monde dans le gymnase travaille pour lui-même et pas pour les autres. Il ne devrait pas y avoir de poids pas trop léger et pas trop lourd, c'est-à-dire que vous choisissez des poids avec lesquels vous pouvez effectuer l'exercice correctement.
Lorsque vous vous asseyez, vous ne devez pas avoir espace vide entre le dossier et le dossier sur l'appareil. Donc, vous redressez votre dos, abaissez vos épaules et pliez-les légèrement vers l'arrière.
La paroi abdominale doit toujours être tendue, car c'est là que vous puisez votre force. Gardez vos pieds dans le coin 90 à 140 degrés.
Pour plus d'effet, vous pouvez tu écartes les jambes plus vite et un peu plus saccadés, mais vous les abaissez plus lentement, car cela augmentera la tension dans vos muscles. Vérifiez constamment la position du dos et corrigez la respiration.
Si vous êtes plus souple au niveau des hanches, vous pouvez aussi faire cet exercice de manière à vous lever un peu plus jusqu'au bout du siège, mais vous pouvez abaisser légèrement le haut du corps vers l'avant, dans le but de vous tenir à l'avant de l'appareil sur lequel vous êtes assis.
Nous recommandons le ratio sur cet appareil pour les débutants 3-4 séries de 6-10 répétitions et pour les séries avancées de 5 à 7 de 10 à 20 répétitions. Incluez cela dans votre routine de remise en forme et vous remarquerez un fessier plus levé.
