Souffrez-vous souvent d'insomnie et ne pouvez-vous pas vous reposer la nuit ? Certains types d'aliments contiennent des vitamines, des minéraux et des acides aminés qui préparent le cerveau au sommeil.
Après selon les nutritionnistes, la nourriture devrait, qui contient du tryptophane, a aidé notre corps à s'endormir plus facilement, car c'est un acide aminé qui aide à produire de la sérotonine et de la mélatonine.
quand il fait noir le corps doit se préparer au sommeil, car la mélatonine y est produite, qui est notre dormeur naturel. Mais parce que nous, en tant que société moderne, sommes trop exposés à la lumière bleue, il devient de plus en plus difficile pour le corps de la produire. C'est pourquoi il est bon de s'assurer que nous nous aidons dans la production avec de la nourriture hormonale du sommeil.
Les nutritionnistes le recommandent pour le dîner viandes comme le bœuf, l'agneau, la dinde et le poulet, différents types de poissons (saumon, cabillaud, sardines, thon), les légumineuses (lentilles, pois) et les légumes légers (chou frisé, épinards, chou-fleur). Il est également bon d'inclure divers glucides complexes dans le repas du soir, comme le pain de seigle et le riz brun. Les graines de tournesol, de lin et de citrouille, qui stimulent l'action de la mélatonine, sont souhaitables. Parmi les fruits, ils recommandent les fruits rouges comme les fraises, les cerises et les griottes. De plus, on dit que les bananes aident à la sécrétion de sérotonine. De plus, selon les nutritionnistes, le lait chaud et le jus de cerise peuvent nous aider à mieux dormir.
Aux personnes qui ont souvent des problèmes avec le sommeil, une alimentation saine sera d'une grande aide. En particulier, vous devez éviter de boire des boissons énergisantes, des boissons contenant de la caféine et des boissons alcoolisées. Il devrait également être le dernier repas du soir au moins trois ou quatre heures avant de se coucher.
Salade pour mieux dormir - Salade de légumes au thon
Pour préparer la salade, nous avons besoin de: thon en conserve, une tasse d'avoine cuite, des poivrons rouges et verts, un demi-concombre frais, deux à trois cuillères à soupe de yogourt faible en gras, un peu de jus de citron, du sel et du poivre.
Préparation: Pelez le poivron et coupez-le en petits cubes. Égouttez le thon de l'huile. Mélanger tous les ingrédients dans un bol. Mélanger le yaourt et le jus de citron dans un bol spécial, assaisonner la salade avec le mélange et bien mélanger.
