En supprimant naturellement votre faim, vous pouvez éviter de trop manger et de prendre du poids. Et avec cela, vous avancez automatiquement vers votre poids idéal. Nous présentons des astuces vraiment extrêmement simples.
À la recherche de kilogrammes idéaux commence dans notre tête et dans le contrôle de l'appétit. Mais cela peut certainement être plus facile pour nous si nous parvenons à en prendre en compte certains. méthodes naturelles et saines, avec qui nous allons réduire votre appétit. Ce sont de petites astuces qui vous aideront complètement à contrôler votre appétit. Oui, ces astuces sont également nécessaires si vous souhaitez atteindre votre poids naturel idéal.
Assaisonner la nourriture
La nourriture épicée fonctionne comme naturelle coupe-faim. Pour plusieurs raisons. Le principal ingrédient actif de nombreux aliments épicés est la capsaïcine, que l'on trouve par exemple dans piments. Il est scientifiquement prouvé que l'on mange moins si la nourriture est « chaude », et qu'on est alors rassasié plus tôt.
Nourriture chaude de plus, cela « oblige » à consommer une plus grande quantité d’eau, ce qui donne rapidement une sensation de satiété et de satiété. Donc si tu manges des plats chauds, vous supprimerez automatiquement votre appétit avec plusieurs actions. Cette astuce simple a été révélée par la nutritionniste Joy L. Bauer, auteur de best-sellers mondiaux tels que « From Junk Food to Joy Food ».
Menthe poivrée
Menthe poivrée peut soulager et supprimer la faim. "L'étude a montré qu'il y a des participants qui sont dans cinq jours chacun J'ai senti la menthe poivrée pendant deux heures, consommé presque cette semaine-là 1800 kilocalories en moins, et leur faim était nettement inférieure à celle des participants qui n'avaient pas été exposés à la menthe poivrée", explique la nutritionniste. Bauer. Il existe plusieurs méthodes. Menthe poivrée transformé en cire, vous pouvez l'allumer comme une bougie, le mâcher ou boire du thé à la menthe poivrée. Et vous avez une forte influence sur votre appétit.
Ajoutez des graines de chia à des repas faciles en guise de saupoudrage
Graines de chia ils sont pleins de fibres, vous pouvez donc les utiliser comme coupe-faim, explique Bauer. "Les graines de chia peuvent être saupoudrées sur des flocons d'avoine ou du yaourt, ou mélangées à des smoothies et des crêpes", dit-elle. "Dans votre estomac, les graines gonfleront et gagneront jusqu'à neuf fois leur volume lorsque vous les mangerez, et c'est pourquoi vous vous sentirez rassasié pendant des heures." Graines de chia saines sont principalement des fibres solubles associées à une consommation et à un appétit réduits. D’autres bonnes sources de fibres solubles sont les légumineuses, l’avoine, le sarrasin et les graines de lin.
Une pomme par jour
Tu penses que tu sais tout sur pommes et santé? Détrompez-vous. Il s'avère que oui manger une pomme peut faire plus qu'un médecin en une journée ! La pomme peut être utilisée comme coupe-faim naturel. "Combinaison pectine", les fibres solubles, la teneur élevée en eau et beaucoup de mastication font de la pomme un excellent aliment qui supprime efficacement l'appétit", explique Bauer. De plus, vous pouvez toujours avoir une pomme avec vous. La pomme est une véritable championne de l’aspect pratique et de la suppression de l’appétit.
Eau – buvez simplement un verre ou deux avant un repas
On a souvent plus soif que faim. C’est prouvé. La faim et la soif peuvent souvent être confondues, et c'est pourquoi boire deux verres d'eau avant un repas peut souvent aider à réduire l'appétit, souligne Bauer. "Si l'eau vous ennuie, ajoutez-y des tranches d'agrumes ou de concombre pour faire du jus", suggère-t-il en mentionnant une autre astuce : on peut ajouter des bulles à l'eau. Si vous ajoutez de l'eau CO2, les bulles créent une sensation de plénitude encore plus grande. L'eau est votre meilleure alliée pour contrôler votre appétit.
Évitez le stress et concentrez-vous sur une bonne respiration
Lorsque nous sommes stressés, notre corps commence à produire l'hormone cortisol. « Des niveaux élevés de cortisol peuvent entraîner une accumulation gros ventre et d'autres problèmes de santé chroniques », déclare la nutritionniste new-yorkaise Keri Glassman, fondatrice de Nutritious Life. Cortisol cela amène également le corps à devenir résistant à la leptine, une hormone, qui envoie un signal au cerveau indiquant que vous êtes rassasié, dit-il. « Plus on est stressé, plus cortisol éliminer et sont moins capables de dire à quel point vous avez faim ou si vous êtes rassasié. Mais ce n'est pas tout, dit-il. « En période de stress, nous avons tendance à avoir envie d’aliments riches en glucides, qui produisent de la sérotonine, ce qui nous rend calme et satisfait. Donc réduire le stress contribuera à le réduire fringales.» Elle suggère de prendre quelques minutes chaque jour pour pratiquer la respiration profonde. "Fermez les yeux, videz votre esprit et inspirez lentement par le nez et la bouche", conseille-t-il.
vinaigre de cidre de pomme
Oui, des pointes vinaigre de cidre de pomme ça a un bon effet sur la santé sagesse naturalisée. Nos grands-parents buvaient déjà du vinaigre de cidre. Cependant, les études ne prouvent pas de lien direct entre le vinaigre de cidre de pomme et la suppression de l'appétit., mais le goût déjà désagréable du vinaigre peut immédiatement réduire la sensation de faim en nous. Les participants à la recherche qui buvaient du vinaigre avant le petit-déjeuner mangeaient moins que leurs homologues qui n'en buvaient pas. Le vinaigre n’est pas nocif, et si vous pensez qu’il peut aider à combattre votre appétit, consommez-en de temps en temps.
Faites attention à la façon dont vous mangez
Faites attention à chaque bouchée goût, texture et l'odeur nourriture. Mangez lentement et faites exactement cela. Ne faites pas autre chose pendant que vous nourrissez, comme naviguer sur le téléphone ou regarder la télévision. Ces deux activités détournent notre attention de nos sentiments et bien souvent, nous ne réalisons même pas que nous sommes en train de vivre. es-tu, et pourtant nous mangeons toujours. C’est aussi pourquoi nous oublions souvent le fait que nous n’avons plus faim. Parfois, nous faisons beaucoup de choses de manière entièrement automatique.
L'alimentation devrait être un rituel et une habitude
Alimentation que ça devienne un rituel à des moments précis. Mangez au moins 5 fois par jour et ne sautez pas de repas. La modération en tout et les repas réguliers sont la recette pour bien faire les choses contrôle de l'appétit.
Nous espérons que les conseils ci-dessus vous aideront simplement à contrôler votre appétit.
