Comment devenir meilleur : briser les mauvaises habitudes et les remplacer par de bonnes

Briser les mauvaises habitudes est un travail difficile. Tout d'abord, trouvez une raison impérieuse de remplacer vos mauvaises habitudes par de bonnes. Deuxièmement, identifiez les pensées ou les croyances qui vous empêchent de changer vos habitudes. Troisièmement, trouvez de bonnes habitudes que vous trouvez agréables afin de briser le cycle des mauvaises habitudes.

1. Approfondissez la véritable raison d'abandonner les mauvaises habitudes

Lorsque vous créez un objectif ou une intention d'arrêter une mauvaise habitude et de la remplacer par une bonne, quelle est la raison du changement ? Qu'on devrait le faire ou qu'on aimerait le faire ?

Personne n'aime qu'on lui dise quoi faire, donc si vous créez de nouvelles habitudes par sens du devoir, vos chances d'échec sont assez élevées. Mais si vous voulez vraiment briser vos mauvaises habitudes avec une bonne raison, cette bonne raison vous motivera à les suivre de manière plus cohérente.

De plus, des mots comme « doit », « essayer » et « peut-être » réduisent vos chances de continuer. Au lieu de cela, utilisez des mots comme « je veux » et « je veux » pour dire à votre cerveau que vous y êtes engagé.

2. Découvrez votre peur et vos excuses

Une fois que vous avez une forte motivation pour changer vos mauvaises habitudes, vous devez découvrir quelles histoires ou croyances inventées que vous vous racontez pourraient vous empêcher de faire le changement.

Nous sommes maîtres des excuses, surtout quand nous voulons justifier de ne pas faire quelque chose.

Si vous pensez que vous n'avez pas le temps ou l'énergie pour faire quelque chose, vous n'en trouverez ni le temps ni l'énergie pour le faire. Si vous pensez que quelque chose est le seul moyen de se sentir détendu, rien d'autre ne fonctionnera.

Lorsque vous reconnaissez les histoires et les croyances fabriquées, inversez-les et dites-vous le contraire. Écrivez de nouvelles pensées et histoires et lisez-les régulièrement jusqu'à ce que vous croyiez qu'elles sont vraies.

3. Transformez votre boucle ordinaire

Même si vous êtes très motivé et avez de bonnes intentions, il peut être difficile de briser les mauvaises habitudes. Pourquoi? Parce que vous aimez choisir ce qui vous convient le mieux à ce moment-là. Lorsque vous trouvez de bonnes habitudes que vous trouvez également agréables, il devient plus facile de briser le cycle des mauvaises habitudes et de changer votre vie.

Mais comment? Regardez le plan d'action et le processus de récompense que vous suivez pour chaque habitude que vous avez.

Les bonnes habitudes ne sont peut-être pas si agréables lorsque vous les adoptez, mais comment vous sentez-vous plus tard ou le lendemain après avoir choisi une habitude plus saine ? Avez-vous mieux dormi ? Avez-vous plus d'énergie? Vous sentez-vous fier de vous ?

Une fois que vous commencez à entraîner votre cerveau à profiter de la récompense d'une bonne habitude au lieu d'une mauvaise, il devient plus facile de briser les boucles des mauvaises habitudes.

4. Faites attention à la rébellion en vous

Il y a une raison pour laquelle vous suivez de nouvelles habitudes pendant un certain temps, puis vous revenez aux mauvaises. Le cerveau n'aime pas le changement et commence à résister. Vous pouvez vous sentir coupable d'avoir de bonnes habitudes. Ou vous pouvez avoir des amis qui envient notre changement et souhaitent que vous ne réussissiez pas.

5. L'aide d'un partenaire

Même si vous êtes une personne motivée avec de grands motifs et de grandes intentions, il y aura des jours où revenir aux vieilles habitudes semblera plutôt tentant. Ce sont les jours où vous avez besoin d'un partenaire responsable, quelqu'un que vous pouvez appeler pour vous rappeler pourquoi vous le faites.

6. Continuez jusqu'à ce qu'il commence à fonctionner

Changer ses habitudes prend du temps, mais si vous n'appréciez pas vos nouvelles habitudes, les briser sera tentant.

Lorsque vous remplacez une mauvaise habitude par une bonne, assurez-vous d'apprécier la bonne habitude. Personne ne dit que vous devez vous en tenir à une bonne habitude si vous ne l'aimez pas. Essayez d'autres bonnes pratiques jusqu'à ce que vous trouviez ce qui fonctionne pour vous et vous motive à ne pas prendre une mauvaise habitude.

7. Petites étapes gérables

Les gens n'apprennent pas à faire du vélo ou à nager du jour au lendemain, et changer ses habitudes n'est pas différent. Essayer de faire trop de changements à la fois augmente la probabilité d'échec.

Décomposez vos nouvelles habitudes en petites étapes gérables, et une fois que vous en avez fait une, passez à la suivante. Célébrez les petites victoires en cours de route.