Vous vous demandez comment vous endormir dans un avion ? Il n'y a rien de plus désagréable que de regarder un voisin assoupi quand on ne peut pas fermer les yeux. Assurez-vous que cela ne vous arrive pas lors de votre prochain vol.
Voulez-vous aussi passer une grande partie de l'année à dormir la prochaine fois ?! Comment s'endormir dans un avion plein de passagers et d'action ? Plateforme de voyage en ligne Condé Cont a recueilli les conseils de divers experts et chats de voyage aguerris et dressé une liste de choses qui, pour bon sommeil, doit être pris en compte l'année suivante.
Considérez le fuseau horaire vers lequel vous volez
La première question que vous devriez vous poser : devriez-vous dormir du tout ? "Si vous n'avez pas ajusté votre horaire au fuseau horaire de votre destination avant le vol, vous pouvez le faire dans l'avion", explique Jeff Kahn, expert en sommeil et fondateur de l'application Rise Science.
Il est sûr que vous voudrez éviter de manger dans l'avion s'il fait nuit à votre destination. Une étude de 2017 a révélé que manger selon le nouveau fuseau horaire au cours de l'année peut accélérer l'ajustement. Des études montrent que les régimes hypercaloriques peuvent vous empêcher de vous adapter à votre nouveau fuseau horaire.
Préparer un ensemble d'accessoires pour l'hygiène du sommeil
Faire un petit effort supplémentaire pour améliorer votre expérience en vol sera payant. Emportez donc des bouchons d'oreille, un masque pour les yeux et de l'huile essentielle de lavande dans votre trousse, ce qui vous calmera encore plus et vous aidera à vous endormir. La mélatonine sous forme de gomme ou de comprimé peut également être d'une grande aide sur les vols de nuit, mais c'est une bonne idée de s'assurer que votre corps la tolère bien avant de l'essayer sur un vol.
"L'utilisation à court terme de la mélatonine peut aider à modifier votre rythme circadien avant de voyager pour vous aider à vous endormir dans l'avion et, si nécessaire, à vous adapter au fuseau horaire de votre nouvelle destination", estime Kahn, qui vous conseille de consulter votre médecin avant. prendre de la mélatonine.
Regardez ce que vous buvez
Vous pourriez être tenté de passer le temps dans l'avion avec de la caféine ou de l'alcool - mais si vous évitez la tentation, il vous sera peut-être beaucoup plus facile de vous endormir. Ce type de boisson peut accélérer la déshydratation, ce qui aggrave les symptômes du décalage horaire.
Pour un effet calmant et un meilleur sommeil dans l'avion, mieux vaut boire une tisane. Turkish Airlines, par exemple, propose un mélange sélectionné de tisanes conçues pour la relaxation et une meilleure digestion, et vous pouvez également emporter un sachet de votre thé préféré avec vous dans l'avion. C'est un moyen facile de vous assurer d'obtenir exactement ce que vous voulez, même si la compagnie aérienne avec laquelle vous voyagez ne sert que des fruits.
N'ayez pas peur du confort
S'habiller confortablement est crucial sur les longs vols. Après le décollage, vous pourrez vous déshabiller et enfiler une paire de chaussettes chaudes et une paire de chaussons de voyage pliables. Cela réduira la pression sur vos pieds, vous rendant plus confortable, presque comme à la maison. Vous pouvez également mettre des vêtements confortables et effectuer une routine de soins de la peau simplifiée et vous brosser les dents, incitant votre corps à lui faire savoir que vous vous préparez à aller au lit.
