Avant de partir faire de l'exercice au soleil, à la chaleur et à la vapeur, apprenez à faire de l'exercice en toute sécurité pour éviter les situations désagréables. Ne laissez pas le soleil et la chaleur de l'été vous empêcher de faire un excellent entraînement. Consultez la météo, planifiez votre entraînement et n'oubliez pas - par cœur !
Soyez prêt
Un exercice inapproprié dans la chaleur de l'été peut causer de graves problèmes tels que déshydratation, vertiges et tournesol. Si vous souhaitez profiter de la meilleure forme physique et des meilleures activités que l'été a à offrir, planifiez vos entraînements à l'avance, évaluez bien vos capacités d'entraînement en plein air et protégez-vous correctement du soleil.
Préparer un programme d'exercices
Si vous pourriez être tenté d'enfiler vos chaussures de course et d'aller courir en milieu de journée, nous vous le déconseillons. Il est important de planifier votre exercice à l'avance. Par conséquent, les prévisions météorologiques et le calendrier pré-arrangé devraient être numéro un sur l'ordre du jour.
Bien s'hydrater
Lorsque vous faites de l'exercice par temps chaud, les petites bouteilles d'eau sont définitivement un équipement essentiel. Assurez-vous d'être bien hydraté avant de partir faire de l'exercice en plein air.
Choisissez judicieusement votre équipement d'exercice
Si vous optez généralement pour des vêtements serrés et des matériaux non respirants, dans la chaleur et la vapeur, vous réfléchirez à deux fois si c'est une bonne idée. Mieux vaut porter les jours chauds lâche et aérien vêtements qui permettent la ventilation et le refroidissement. Le coton et le bambou sont légers et respirants. Si possible, choisissez également des vêtements de couleur claire.
Symptômes indiquant une déshydratation
Les signes indiquant que vous êtes sur le point de rencontrer des problèmes d'exercices d'été sont là étourdissements, nausées, maux de tête, perte de capacité à reprendre son souffle, fréquence cardiaque élevée qui ne diminue pas, bouche sèche, soif extrême et diminution de la miction ou urine de couleur très foncée. Si vous ressentez l'un de ces symptômes, arrêter immédiatement avec l'exercice, trouvez un endroit ombragé ou un bâtiment frais à proximité et asseyez-vous dès que possible pour calmer votre respiration. Si vous vous sentez encore faible, appelez vos proches et demandez de l'aide.
Conseils de protection supplémentaires
Ceux qui ont des problèmes de santé devraient être à l'extérieur avant de faire de l'exercice consultez votre médecin. Essayez de limiter les activités physiques intenses à une heure, quand il ne fait pas chaud dehors. Faites une pause de quelques minutes toutes les 20 minutes à une demi-heure pour vous hydrater, vous rafraîchir et réappliquer de la crème solaire au besoin. Lorsqu'il fait (trop) chaud dehors, envisagez des activités d'intérieur comme le yoga, courir sur une piste, faire de l'exercice à la maison, nager ou faire du pilates.
Le soleil est généralement le plus chaud pendant 11h et 16h, alors essayez de planifier des activités où vous compléterez votre programme d'exercices le matin ou le soir.
Évitez l'alcool ou les boissons contenant de la caféine dans la chaleur car ils peuvent contribuer à la déshydratation.
Il faut environ une semaine ou deux pour que votre corps s'adapte à l'exercice par temps chaud, mais bien sûr, cela dépend de l'individu. Progressivement, votre fréquence cardiaque va baisser et votre corps aura plus de facilité à maintenir sa température interne, et vous constaterez que vous pouvez augmenter la durée et l'intensité de votre exercice.
