Tout ne fonctionne pas pour tout le monde, alors la nutritionniste new-yorkaise Jennifer Cassetta se demande quand nous cesserons de croire que la perte de poids consiste à réduire la nourriture !
"Pour certaines personnes qui mangent plus que ce dont le corps a besoin, c'est vrai, mais ce n'est pas toujours le cas", il ajoute. Afin d'atteindre l'objectif le plus rapidement possible, les plus grands experts américains ont expliqué quelles sont les bonnes étapes à suivre.
Tout d'abord, arrêtez les régimes
Oui, tu l'as bien lu. La clé d'une bonne santé pourrait être de surveiller votre comportement - si vous bougez suffisamment, si vous mangez suffisamment de fruits et de légumes. L'une des meilleures façons de perdre du poids est de créer des habitudes saines que vous suivrez et cultiverez pendant longtemps, conseille la nutritionniste Amy Gorin, ajoutant : "C'est le moyen le plus simple d'accomplir quelque chose, alors intégrez l'exercice à chaque jour, évitez les sucreries et soyez conscient de ce que vous mangez."
Éviter certains aliments ne vous aidera pas
"Les personnes qui suivent un régime éviteront souvent certains aliments, ce qui peut devenir une obsession, mais ce comportement ne vous aidera pas avec votre régime", dit la diététiste Tara Collingwood, qui conseille plutôt de se concentrer sur les calories et l'équilibre. Augmentez votre dépense calorique et offrez-vous quelque chose dont vous rêvez.
Parfois tu te fais plaisir
Si vous ne vous détendez pas de temps en temps, vous êtes plus susceptible d'abuser de vos aliments préférés (malsains) un jour, explique l'entraîneur personnel Kristin Reisinger. "Le repas que vous vous êtes interdit peut en fait accélérer votre cheminement vers votre objectif. Le métabolisme s'accélérera, le corps commencera à brûler les graisses plus rapidement et, en même temps, cela empêchera le corps de s'habituer à la restriction calorique."
Prends soin de toi
Si le régime ne vous convient pas, que faire ? La diététiste Kara Lydon pense que vous devriez vous concentrer sur vous-même, car de nombreuses études montrent qu'un régime constant entraîne en fait une prise de poids. Au lieu de cela, elle conseille de se concentrer sur ce que vous ressentez et d'investir du temps et de l'énergie dans la création de nouvelles habitudes saines.
La taille des portions est importante
Tara Collingwood essaie d'enseigner à ses clients que couper certains aliments n'a pas beaucoup de sens, car ne manger que des aliments sains peut entraîner une prise de poids si vous n'êtes pas modéré. Ce qui peut vous aider, c'est de savoir quelle portion vous suffit, car vous pourrez plus facilement suivre le nombre de calories que vous mettez dans votre corps.
Mangez des protéines au petit-déjeuner
"Je mange jusqu'à 20 à 30 grammes de protéines le matin et je suis rassasié jusqu'au déjeuner", dit Collingwood. La recherche confirme qu'il s'agit d'une tactique intelligente et que les personnes qui commencent la journée avec 30 à 39 grammes de protéines consomment 175 calories de moins par jour.
Tenir un journal alimentaire
Cette activité vous prendra quelques minutes par jour, mais elle peut avoir un effet positif sur vos habitudes alimentaires. Non seulement vous serez plus conscient de vos choix, mais la tenue d'un registre régulier de la nourriture que vous mangez vous aidera à faire des choix plus judicieux. Une étude dans laquelle une partie des répondants tenaient un journal alimentaire quotidien a montré qu'ils perdaient plus de kilogrammes que ceux qui ne tenaient pas un tel journal. Vous pouvez utiliser l'une des applications mobiles ou prendre un stylo et un carnet - ce qui vous convient le mieux.
Se brosser les dents après un repas
Non seulement votre dentiste sera impressionné, mais votre corps vous remerciera aussi. En vous brossant les dents et en utilisant la soie dentaire après un repas, vous pouvez empêcher le désir de manger tard, car cela enverra un signal au cerveau qu'il y a assez de nourriture pour aujourd'hui.
Remplir l'assiette de légumes
Non seulement les légumes contiennent moins de calories, mais ils sont aussi une excellente source de fibres et d'eau, des ingrédients qui vous feront vous sentir rassasié. Pour cette raison, Collingwood remplit toujours son assiette de légumes, car cela lui permet de respecter plus facilement la taille des portions et de prendre conscience du nombre d'autres aliments qu'elle a dans son assiette.
