Se réveiller au milieu de la nuit et essayer (sans succès) de se rendormir est extrêmement frustrant. dr. Robert Rountree, expert en médecine intégrative, a une solution.
Pour le portail en ligne Mind Body Green, il a expliqué exactement ce que nous pouvons faire dans de telles situations. Alors il dit que se forcer à se rendormir n'est pas productif, vous devriez faire autre chose à la place !
Pourquoi ne pas rester éveillé au lit trop longtemps ?
Les personnes qui ont tendance à s'attarder sur les affaires inachevées, les engagements à venir, etc. ils auront particulièrement du mal à se rendormir. "Si vous vous réveillez et penser à toutes les choses que vous n'avez pas faites ce jour-là, c'est un signe d'avertissement », Rountree a déclaré à MBG. Ceci, à son avis, nous avertit que nous nous sommes couchés avec beaucoup d'informations non traitées. Rester au lit et être obsédé par les raisons pour lesquelles nous ne pouvons pas dormir ne calmera pas nos esprits. Au lieu de cela, ils devraient confondre. "Si vous faites cela depuis plus de 30 minutes, levez-vous et faites autre chose", dit Routree. "Ce sera mieux si, par exemple, vous lisez un livre ou faites quelque chose de non stressant."
Si vous n'arrivez pas à vous endormir plus de 30 minutes, levez-vous !Que faire au lieu de se forcer à dormir ?
Cela ne signifie pas que vous devez rester éveillé toute la nuit. Mais vous constaterez peut-être qu'ils le feront vous lever et faire des activités apaisantes vous a permis d'essayer plus facilement de vous rendormir. Vous pouvez aussi essayer de prendre un bain chaud à l'huile essentielle de lavande, écouter une musique douce et apaisante, méditer guidée (c'est le seul moment où vous pouvez utiliser votre téléphone la nuit, sinon il vaut mieux le laisser tranquille)... Alors que le les collations, l'alcool, les exercices de haute intensité, le travail, etc. ne feront que rendre votre sommeil plus difficile.
Comment mieux dormir ?
Pour éviter de se réveiller au milieu de la nuit, on peut prendre quelques mesures préventives. D'abord, apprenons que on se couche à la même heure tous les soirs et on se réveille à la même heure tous les jours – cela aidera notre horloge biologique interne. Les personnes qui font cela s'endorment plus facilement que les personnes qui ont cet horaire de sommeil yo-yo où elles se couchent/se réveillent à des heures différentes.
De faibles doses de mélatonine (environ 0,5 à 1,5 mg) peuvent vous aider à vous endormir, mais ce n'est pas la méthode la plus efficace pour un mauvais sommeil, a déclaré Rountree à MBG. "La plupart des gens trouvent que cela s'estompe après un certain temps."
Au lieu de cela, il recommande supplément de magnésium contenant du jujube. Ceci est censé soutenir un niveau sain de cortisol et calmer l'activité excessive de l'esprit.
Essayez de vous débarrasser de l'insomnie avec le bon biorythme et avec l'ajout de magnésium.
