Conseils d'experts : 6 façons de conserver une bonne mémoire

La recherche montre que notre mémoire commence à décliner après l'âge de 30 ans, mais il existe aussi des exercices et des habitudes qui peuvent nous aider à la préserver. Nous vous avons préparé 6 façons de conserver une bonne mémoire.

1. Lisez autant que possible

Selon les experts, c'est en lisant une activité qui peut faire beaucoup pour notre mémoire. Il encourage le fonctionnement de notre cerveau, mais en même temps nous "oblige" à donner la sienne nous formons la mémoire– nous ne voulons pas oublier qui ils sont les personnages principaux du roman, après quoi on fait défiler ou lequel nouvelle information nous avons appris du manuel.
Si vous n'êtes pas habitué à la lecture régulière, nous vous conseillons de le faire tu commences doucement: prenez vos mains, par exemple, tous les soirs fiction préférée et lis 1 heure. Vous pourrez également créer des souvenirs avec préparation de nouvelles recettes, que vous avez trouvé dans le livre de cuisine ou sur le site culinaire.

2. Jouez à des jeux d'esprit

Les amateurs de jeux et de puzzles comme échecs, mots croisés et Sudoku, vous avez de la chance : votre passe-temps favori peut vous aider à entraîner votre mémoire. Vous contribuerez également à la santé et à l'excellent fonctionnement de votre cerveau en jouant poker, et aussi jeux de cartes, qui demandent beaucoup d'activité mentale. Vous pouvez également obtenir une meilleure mémoire avec de l'aide jeux de mots, auxquels vous pouvez vous attaquer lors de longs trajets (par exemple, associations, mots commençant par une certaine lettre, etc.)

3. Transformez les mots en images dans votre esprit

Il y a plusieurs façons de se souvenir données, que nous rencontrons quotidiennement, par ex. noms de personnes, des rues, établissements… L'un des plus efficaces à coup sûr visualisation, où vous imaginez chaque mot comme une image dans votre esprit. Par exemple, lorsque vous rencontrez la personne qui écrit Forgeron, fais un dessin devant tes yeux maître de cet ancien métier. Il en va de même s'il s'agit adresse, que vous recherchez se compose de mots que vous pouvez imaginer, par ex. La route des deux empereurs.

4. Donnez du sens aux nombres

Aussi les dates, codes, années, montants monétaires… vous pouvez vous souvenir plus facilement. Faites cela en à chaque chiffre vous donnez un spécial signification: pour l'année 1987, par exemple, vous pouvez vous rappeler que le premier jour d'école de vos enfants est le 1er septembre, que votre nièce a 8 ans et que votre chiffre porte-bonheur est le 7.
Vous pouvez également vous aider avec mathématiques: le nombre 224 est par ex. vous vous souvenez que 2+2=4.

5. Dormez suffisamment

Les experts notent qu'ils sont les nôtres fonctions cérébrales directement lié à la quantité dormir, que nous recevons. Il ne faut pas oublier que l'adulte moyen a besoin 8 heures dormir la nuit et que c'est à nous santé beaucoup plus important que productivité.
Si vous avez une journée il échoue dormez suffisamment et vous remarquez que votre concentration et votre mémoire sont moins bonnes, les experts vous conseillent de vous soigner repos de l'après-midi, qui devrait durer 20 minutes. Au réveil, vous remarquerez que vous vous concentrez beaucoup plus facile et donne des informations importantes ils restent dans ta mémoire. Bien sûr, ce "truc" il n'y a pas de substitut pour une quantité suffisante de sommeil, mais c'est une excellente idée pour ceux qui ont horaire chargé.

6. N'abusez pas de l'alcool

Non seulement que consommation excessive d'alcool affecte négativement notre mémoire, mais augmente aussi la nôtre risque de démence. La recherche montre que la consommation régulière d'alcool à long terme a un effet extrêmement néfaste sur nous deux les cellules du cerveau, ainsi que la nôtre le corps.