Il existe de nombreux exercices qui vous aideront à devenir plus fort et à rendre votre ventre plus beau, mais bien sûr, en plus d'excellents exercices, vous devrez également faire attention à une alimentation saine, car c'est la recette du succès. Dans ce qui suit, nous vous conseillons quels sont les meilleurs exercices pour l'abdomen et comment les exécuter correctement.
Tout Exercices ABS, que vous effectuez à la maison ou au gymnase, se font en plusieurs répétitions avec des intervalles plus petits. Vous ne pouvez utiliser que votre propre poids, vous pouvez utiliser des équipements tels qu'un médecine-ball ou un poids, et dans le centre de fitness, il existe également des appareils spécialement conçus pour les abdominaux. C'est bien d'avoir une base sur laquelle s'allonger, mais le plus important est de garder le dos fermement au sol pendant tous les exercices. La façon la plus simple de le faire est d'imaginer comment vous appuyez votre nombril sur le sol. Découvrez le meilleur exercices abdominaux.
Plier et étirer
Allongez-vous sur le tapis de fitness et soulevez votre tête et vos pieds du sol. Vos mains sont constamment en l'air ainsi que vos jambes. Pendant qu'une jambe est abaissée, l'autre est relevée. Faites un sit-up en levant l'autre jambe vers la première, qui est déjà en l'air, et en même temps levez les deux bras, vous devriez être dans une position comme si vous vouliez toucher vos orteils avec vos doigts. Lorsque vous abaissez vos bras, abaissez votre jambe proportionnellement, puis répétez le processus. Faites 20 répétitions puis changez de côté.
Abdominaux debout
Tenez-vous à la largeur des épaules et mettez vos mains derrière votre tête. Soulevez et pliez une jambe et penchez-vous sur le côté pour que votre coude touche votre genou.
Répétez 20 fois puis tournez la page.
Jeu de balle
Allongez-vous sur le tapis et gardez votre dos à plat sur le sol. Prenez le ballon et étirez vos bras au-dessus de votre tête, en gardant la tête et les épaules levées. Gardez une jambe pliée, l'autre droite mais en l'air. Pliez la jambe tendue vers vous, puis abaissez-la à nouveau. Assurez-vous que l'autre jambe sera toujours alignée à un angle de 90 degrés dans les airs. Si l'exercice est trop difficile pour vous, vous pouvez poser votre jambe au sol. Répétez 20 fois et tournez la page.
Jeu de balle assis
Vous effectuez l'exercice presque de la même manière que le précédent, sauf que vous êtes assis ici. Lorsque vous êtes assis, tenez un ballon dans vos mains qui doit reposer sur votre poitrine, penchez-vous légèrement en arrière, les talons doivent toucher le sol. Étendez vos bras avec le ballon en l'air et soulevez proportionnellement vos jambes du sol. Répétez 20 fois.
Étape de fente inversée
Faites un pas de fente avec votre main droite touchant votre jambe gauche devant, la droite tendue vers l'arrière à un angle de 90 degrés. Relevez-vous maintenant de cette position en pliant la jambe droite en l'air, et tournez votre corps vers la droite, les bras fléchis et à hauteur d'épaule. Répétez 20 fois de chaque côté.
