Perdre du poids et perdre de la graisse est suffisamment difficile sans tous les mythes et la désinformation pour compliquer le processus. L'industrie du fitness a toujours été un foyer de mythes et de modes, car les personnes qui veulent perdre du poids et transformer leur corps recherchent des solutions rapides et des approches erronées. Mais les conséquences de conseils incorrects ou mal informés peuvent être dévastatrices pour votre santé, votre motivation et votre perte de poids.
Pour vous aider à naviguer dans le champ de mines de l'information, nous démystifions certains des mythes les plus courants que vous êtes susceptible d'entendre au cours de votre parcours de transformation.
Mythe 1 : Une perte de poids réussie nécessite des mesures extrêmes
Les femmes en particulier ont souvent recours à des mesures extrêmes lorsqu'elles sont contraintes d'être minces. Celles-ci incluent certaines approches souvent mortelles telles que régimes de famine ou exercice excessif. Les régimes de famine restreignent sévèrement l'apport calorique et conduisent souvent à carences nutritionnelles et malnutrition.
Cela peut être très nocif pour votre corps et votre santé et peut causer problèmes cognitifs et/ou émotionnels. Si cela dure longtemps, vous pouvez même endommager des organes vitaux. L'exercice excessif peut avoir des résultats similaires. Alors que les régimes de famine restreignent l'apport calorique, l'exercice excessif ne brûler de l'énergie à un rythme bien supérieur à la normale. Les deux approches sont de nature extrême et peu susceptibles d'entraîner une perte de poids à long terme. En effet, cela peut parfois conduire à gain de poids à plus long terme, lorsque le corps passe en mode survie et tente de reprendre du poids en ralentissant le métabolisme. Cela se produit si vous êtes en déficit calorique depuis trop longtemps, éventuellement avec une activité excessive. Lorsque vous recommencerez à manger normalement, le corps considérera cela comme un excès de calories et vous prendrez du poids, même si, selon le bon sens, vous ne devriez pas le faire.
Mythe 2 : Une calorie est une calorie
Bien que cela soit vrai d'un point de vue énergétique pur - toutes les calories fournissent la même quantité d'énergie, en pratique, c'est un peu différent. Le corps sous différentes formes digérer et métaboliser les calories à partir de graisses, de protéines et de glucides. De plus, ces macronutriments ont des effets différents sur votre les hormones, qui affectent la faim, le stockage des graisses et la production d'énergie.
Calories obtenues à partir d'aliments naturels, en général contiennent plus de micronutriments - vitamines, minéraux et phytonutriments importants dont notre corps a besoin pour fonctionner de manière optimale - tandis que les calories provenant d'aliments trop transformés, raffinés ou utiles sont généralement "creuses" et avec peu de valeur nutritive. Si vous allez choisir entre une barre protéinée contenant 300 calories et une tasse moyenne de yogourt avec trois cuillères à soupe de flocons d'avoine et de fruits frais, vous feriez mieux de choisir ce dernier. Une plus grande quantité de nourriture, une teneur plus élevée en macro et micro nutriments et plus naturelle. Le choix t'appartient.
Mythe 3 : Seul l'exercice m'y mènera
Dans l'ensemble, cette théorie dit que la perte de poids est une équation simple - vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez. Mais ce n'est pas tout à fait vrai, car l'exercice peut être inefficace pour réduire le poids pour diverses raisons, surtout si vous brûlez 500 calories en faisant de l'exercice, que votre corps en utilise 1 800 et que vous en mangez 3 000.
L'exercice régulier a de nombreux avantages pour la santé, et la musculation vous aidera à développer plus de muscles, ce qui peut stimuler votre métabolisme. La musculation peut vous aider à perdre du poids, mais sans un régime alimentaire approprié, cela ne fonctionnera pas comme ça.
Mythe 4 : Le cardio est le meilleur moyen de brûler les graisses
Beaucoup de gens pensent que des heures de cardio à fréquence cardiaque élevée sont la meilleure façon de perdre du poids, mais malheureusement ce n'est pas le cas. Bien que cette méthode d'entraînement vous aide certainement à perdre un peu de graisse, elle n'est vraiment efficace que si vous êtes athlète d'endurance dévoué, qui s'entraîne plusieurs heures par semaine dans cette zone. Vous pouvez utiliser pour obtenir des résultats principes du HIIT (entraînement à haute intensité) que ce soit en musculation ou en cardio-training. Les poids renforcent les muscles métaboliquement actifs, tandis que les efforts cardio intenses et soutenus nécessitent de l'énergie, dont une grande partie proviendra des graisses. En fin de compte, la combinaison est tout simplement le meilleur choix.
Mythe 5 : Les redressements assis vous donnent un ventre plat
Le mythe de la perte de graisse est qu'en faisant des exercices qui ciblent ou isolent une partie spécifique du corps, vous pouvez perdre de la graisse de cette zone. La vérité est, oui nous métabolisons les graisses à travers un processus qui dépend de nombreux facteurs tels que la génétique, les hormones, l'âge, la composition corporelle, les niveaux d'intensité et le type d'exercice ou d'activité que nous faisons. Processus naturels de répartition des graisses corporelles (pilotés par les hormones) stockent ainsi l'énergie dans certaines parties du corps et varient d'un individu à l'autre. Et faire des centaines de redressements assis chaque jour n'accélérera pas ce processus. Au lieu de cela, utilisez votre temps d'exercice pour des exercices intenses de tout le corps afin de brûler autant de calories que possible chaque jour, ou fixez-vous un objectif de marcher plus que d'habitude.
Mythe 6 : La musculation me rendra très musclé
Beaucoup de femmes craignent la musculation parce qu'elles ne veulent pas devenir trop musclées, mais les femmes ne produisent pas naturellement autant de testostérone que les hommes, ce qui rend impossible de gagner d'énormes quantités de masse musculaire simplement en soulevant des poids. Gagner de la masse musculaire nécessite également beaucoup de calories et beaucoup de protéines, alors n'évitez pas la salle de musculation. Construire plus de muscle et de force est essentiel pour vous aider à obtenir le corps dont vous avez toujours rêvé. Rappelez-vous le fait que la masse musculaire se gagne lentement et à la dure.
