Avez-vous déjà entendu le dicton d'Hippocrate : "La marche est le meilleur des remèdes" ?
Seulement 15 à 30 minutes de marche par jour peuvent améliorer considérablement non seulement votre apparence, mais également votre santé globale. C'est gratuit, facile et ne nécessite pas beaucoup d'efforts.
Voyons quelles fonctions du corps cela affecte.
Changements positifs dans le cerveau
On dit que la marche prévient une apparition précoce démence, réduit le risque de maladie d'Alzheimer et améliore la santé mentale globale d'une personne. Il réduit le stress et maintient les niveaux d’endorphines élevés.
Améliore la vue
Bien que les yeux puissent sembler sans rapport avec les pieds, la marche est également bénéfique pour la santé oculaire. Il peut même aider à combattre le glaucome en soulageant la pression oculaire.
Prévention des maladies cardiaques
Selon l'American Heart Association la marche n’est pas moins efficace que la course à pied pour prévenir les maladies cardiaques ou les accidents vasculaires cérébraux. Il aide à prévenir les problèmes cardiaques en réduisant l’hypertension artérielle et le taux de cholestérol et en améliorant la circulation sanguine.
Augmente le volume pulmonaire
La marche est un exercice aérobique qui augmente le flux d’oxygène dans le sang et aide à renforcer les poumons et à éliminer les toxines et les substances inutiles des poumons. Grâce à une respiration meilleure et plus profonde, certains symptômes de maladies pulmonaires peuvent être atténués.
Fonctionne bien sur le pancréas
C’est peut-être difficile à croire, mais la marche comme forme d’exercice est un moyen beaucoup plus efficace de prévenir le diabète que la course à pied. Une étude montre que le groupe des « marcheurs » a amélioré sa tolérance au glucose (c'est-à-dire la quantité de sucre dans le sang absorbée par les cellules) près de 6 fois sur une période de 6 mois par rapport au groupe des « coureurs ».
Améliore la digestion
Une marche de 30 minutes chaque jour peut non seulement réduire le risque de cancer du côlon à l'avenir, mais peut également améliorer la digestion et la constipation en aidant à réguler la fonction intestinale.
Tonification musculaire
Le tonus musculaire et la perte de poids (en cas de surpoids) peuvent également être obtenus par la marche. L'exercice consistant à marcher 10 000 pas par jour peut être considéré comme un entraînement au gymnase, surtout si vous ajoutez quelques intervalles ou si vous marchez en montée.
Des os et des articulations plus solides
La marche peut offrir une plus grande mobilité articulaire, prévenir la perte osseuse et même réduire le risque de fractures. Fondation de l'arthrite recommande une marche modérée pendant au moins 30 minutes par jour pour réduire les douleurs, raideurs et inflammations articulaires.
Soulage les maux de dos
La marche peut devenir une véritable bouée de sauvetage pour ceux qui souffrent de maux de dos lors d’un exercice intense. Parce qu'il s'agit d'une activité nécessitant peu d'effort, elle ne provoquera pas de douleur ou d'inconfort comme la course à pied. La marche contribue à une meilleure circulation sanguine vers les structures vertébrales et améliore la posture et la flexibilité, ce qui est extrêmement important pour une colonne vertébrale saine.
Pour un esprit plus calme
Si je marche améliore les symptômes de la dépression chez les patients souffrant de troubles dépressifs majeurs, imaginez comment cela peut vous aider si vous vous sentez faible ou épuisé.
Une promenade avec un ami ou un proche multipliera vos sentiments de bonheur et améliorera votre humeur !
