Changer l'heure d'une heure seulement ne semble pas trop radical à première vue, mais changer l'heure d'hiver et l'heure d'été peut entraîner de nombreux inconvénients. L’horloge biologique, qui est principalement guidée par la lumière du jour et l’obscurité, peut difficilement tolérer des changements aussi soudains. Pour beaucoup, cela signifie un début stressant, car ils ont besoin de plusieurs jours pour s’adapter au nouveau rythme. Pourquoi changer l’heure peut-il être un choc pour le corps et comment cela affecte-t-il notre santé ?
Changer l'heure peut signifier seulement une heure de sommeil supplémentaire à l'automne ou une journée plus longue au printemps, mais le corps le vit complètement différemment. Nos horloges biologiques fonctionnent selon un rythme strict régulé par la lumière du jour, et des changements soudains dans le corps déclenchent un véritable chaos. Des troubles du sommeil à l'augmentation des problèmes cardiaques en passant par les problèmes de concentration et la dépression saisonnière, il a été prouvé que l'impact du changement d'heure sur la santé et le bien-être est multiforme. De nombreux experts préviennent que cette pratique entraîne plus de mal que de bien, et dans le même temps, l’UE négocie depuis plusieurs années pour arrêter de faire avancer le temps, mais sans succès. Alors pourquoi un changement d’horloge peut-il être un si grand choc pour le corps et comment ses effets négatifs peuvent-ils être atténués ?
Perturbation du biorythme et du rythme circadien
Le corps humain suit naturellement un rythme circadien synchronisé avec la lumière du jour, de sorte que tout changement, comme changer d'horloge, lui est inconfortable. Selon des recherches, les gens ont souvent du mal à dormir en raison des décalages d'horloge, car l'horloge biologique interne met quelques jours à s'adapter au nouvel horaire. Les troubles du sommeil peuvent entraîner une fatigue chronique, une moindre concentration et même un risque accru d'accidents de la route ou du travail.
Risques accrus pour la santé cardiaque et mentale
La recherche montre que changer l’horloge a un effet négatif sur le système cardiovasculaire. Certaines études ont montré une augmentation des crises cardiaques d'environ 25 % dans les premiers jours suivant le passage à l'heure d'été. Dans le même temps, le risque de dépression augmente, surtout en automne, lorsque les jours sont plus courts et qu’il y a un manque de lumière. C'est ce manque de lumière qui est associé au trouble affectif saisonnier, que les gens ressentent sous la forme de sautes d'humeur, de manque d'énergie et d'envies accrues de malbouffe.
Plus d'accidents et moins de productivité
En particulier, le changement d'heure au printemps, qui nous prive d'une heure de sommeil, est associé à une augmentation des erreurs et des accidents, tant sur le lieu de travail que dans la vie quotidienne. Selon l'étude, le nombre d'accidents de la route est nettement plus élevé après le changement d'heure du printemps, et il y a également plus d'erreurs dans l'environnement de travail, attribuées à la fatigue et à la mauvaise concentration des employés.
Pire habitudes alimentaires et impact sur le poids corporel
Selon certaines recherches, les gens consomment plus souvent des collations malsaines après un changement d'heure, ce qui est particulièrement prononcé les jours de mauvais temps ou de faible luminosité. Le changement de printemps affecte donc non seulement le sommeil, mais affaiblit également la maîtrise de soi lors des repas, ce qui entraîne un apport calorique plus élevé et peut entraîner une prise de poids à long terme.
L’horloge de l’UE tourne : allons-nous un jour nous arrêter ?
Depuis des années, l'Union européenne débat de l'opportunité de mettre fin au décalage horaire, car les experts du sommeil estiment que l'heure d'hiver permanente serait plus conforme aux rythmes biologiques humains et aurait des effets positifs sur la santé. Alors que certains pays tendent vers l'heure d'hiver, d'autres souhaitent conserver l'heure d'été, principalement à cause du tourisme et de la lumière du soir, qui a un effet positif sur l'ambiance.
Comment passer le décalage horaire plus facilement ?
Même si l’élimination de la dérive d’horloge n’est pas encore une réalité, quelques mesures simples peuvent contribuer à atténuer les effets de ce changement. Il est recommandé d'ajuster progressivement l'heure du coucher quelques jours avant le changement d'heure. Il est également bénéfique de passer le plus de temps possible à la lumière du jour et d’éviter les appareils électroniques avant de se coucher. De cette façon, nous pouvons aider le corps à s’adapter le plus rapidement possible à la nouvelle horloge.
Conclusion
Le mouvement de l’horloge apporte encore plus de questions que de réponses, et surtout, il a un effet négatif sur la santé et le bien-être de nombreuses personnes. Compte tenu des effets sur la santé que les experts étudient de plus en plus, la question est de savoir si le temps permanent serait une meilleure solution pour tout le monde. D’ici là, assurez-vous de passer le changement d’heure le plus facilement possible en ajustant votre routine quotidienne et en prenant particulièrement soin de votre sommeil.
