Votre « personnalité du sommeil » pourrait vous faire prendre du poids, et savoir si vous êtes un ours, un loup, un lion ou un dauphin peut réellement améliorer votre santé globale, explique un expert du sommeil.
Olivia Arezzolo de Sydney, connu comme un expert en "chronotype du sommeil", affirme que ces profils de sommeil vous aideront à comprendre si vous êtes biologiquement programmé pour vous lever tôt ou si vous êtes un oiseau de nuit, et à quelle heure de la journée vous êtes le plus susceptible de vous sentir fatigué.
Votre rythme circadien est essentiellement votre rythme veille/sommeil, et 50 % de celui-ci est dicté par vous gènes – autrement dit, votre chronotype de sommeil. Ils influencent l'autre moitié vos habitudes, y compris le temps passé devant la lumière bleue, l'exercice et l'alimentation. Arezzolova dit que connaître et comprendre votre personnalité du sommeil signifie que vous pouvez "pirater" votre sommeil avec un chronotype qui aidera à augmenter la productivité, à améliorer la vie et à rester mince.
Loup
Les loups habituellement ils fonctionnent mieux la nuit, ce qui signifie qu'ils aiment souvent dormir. Ils aiment les soirées tardives et "ils peuvent facilement rester éveillés jusqu'à 1h du matin," dit Arezzolova. Mais il avertit qu'ils doivent faire attention à ne pas manger ou boire trop tard dans la nuit, car cela provoquerait mauvais sommeil et prise de poids inutile.
"Les personnes qui aiment manger des aliments lourds tard le soir, ce qui est typique des loups, se réveillent en moyenne 11 fois plus souvent que celles qui mangent légèrement", dit-elle. Si c'est vous, essayez de donner à votre corps le temps de se reposer et de digérer en chronométrant vos repas.
Dauphin
Les dauphins sont également connus comme des chronotypes du sommeil "insomniaques classiques". Arezzolova dit qu'ils n'ont aucune routine en matière de sommeil. Cela pourrait signifier qu'ils dorment deux heures une nuit et dix heures la suivante, ce qui signifie également que cela affecte leur travail quotidien.
"Ils ont parfois de courtes poussées d'énergie élevée suivies d'une chute soudaine", ajoute Arezzolova. Pour cette seule raison, les dauphins doivent surveiller leur apport en sucre, auquel il est difficile de résister pendant la journée lorsqu'ils se sentent faibles.
L'expert du sommeil souligne que les dauphins des quatre chronotypes sont le plus souvent aux prises avec des problèmes de santé, tels que anxiété, dépression, insomnie, diabète de type 2 et obésité. Au lieu d'une gâterie sucrée, choisissez des glucides complexes ou des protéines qui vous donneront l'énergie dont vous avez besoin.
Lion
Un lion peut "il se réveille facilement à 5 ou 6 heures du matin, mais à 22 heures il est complètement épuisé", souligne Arezzolova. Il pense que ce chronotype est le sommeil le plus productif et qu'ils sont pleins d'énergie le matin.
Pour cette raison, les lions sont moins susceptibles de prendre du poids en raison d'un sommeil et d'une nutrition réguliers. Ils sont généralement "positif, optimiste et souvent très conscient de sa santé". Mais ils sont aussi "leaders nés et organisés", qui aiment la routine et sont généralement très intelligents.
Pour améliorer votre vie de lion, Arezzolova suggère de manger la plupart de vos calories le matin et de manger moins au fil de la journée. Elle a expliqué: "Le vieil adage dit : petit-déjeuner comme un roi, déjeuner comme un prince et dîner comme un pauvre."
Ours
L'ours est le chronotype de sommeil le plus populaire et représente environ 55 % de la population, et le cycle veille-sommeil suit le cycle solaire normal. Selon l'expert, l'ours typique se réveillera probablement vers 7 heures du matin, mais il se sentira peut-être fatigué, alors il cherchera probablement le café.
Ils seront plus actifs vers 10h, lorsque leur énergie atteint son maximum, mais vers 15h, ils seront souvent confrontés à une crise majeure. Les ours recherchent souvent une boisson énergisante, plus de café et quelque chose de sucré - ce qui pourrait conduire à gain de poids. Si vous pensez que vous êtes un ours, il serait utile d'avoir quelque chose de sain sous la main pour passer le reste de la journée.
Les ours sont humbles et travailleurs. Ce sont les abeilles de notre entreprise et vous pouvez compter sur elles pour faire le travail. Aussi "ils aiment le travail d'équipe et savent bien diriger" Arezzolova a expliqué au Sun.
- Assurez-vous de dormir suffisamment chaque nuit, surtout si vous êtes un loup ou un dauphin. Des études montrent que ceux qui dorment 8 heures et demie ont 55 % de perte de graisse en plus comme ceux qui dorment cinq heures et demie.
- Trouvez votre chronotype et ajustez le vôtre en conséquence habitudes alimentaires et d'exercice.
- Evitez de manger tard - l'effet thermique des aliments (calories utilisées dans la digestion) est inférieur de quatre pour cent le soir par rapport au matin. Cela signifie que même si vous mangez le même repas, vous êtes plus susceptible de prendre du poids si vous mangez le soir.
