Des muscles forts du haut du corps (et des muscles du dos en particulier) sont non seulement essentiels à un beau corps, mais sont également votre meilleure défense contre la douleur, les blessures et les mauvaises postures plus tard dans la vie. Néanmoins, vous pouvez faire des exercices à la maison sans aller à la salle de sport et sans équipement de fitness. Essayez ces 4 exercices de base pour développer des bras forts et une stabilité globale.
Faites deux à trois séries d'un certain exercice trois fois par semaine, en ajustant le nombre de répétitions de l'exercice dans chaque série à vos capacités maximales. Tout ce dont vous avez besoin est une paire de poids, peut-être de différents niveaux de difficulté. Si vous n'avez pas de poids à la maison, vous pouvez les remplacer par des bouteilles d'eau.
1. Ouverture des mains #1
Dans cet exercice, vous avez les genoux légèrement fléchis et vous vous penchez légèrement en avant. Lorsque vous tenez les poids dans votre main, tournez vos paumes vers l'extérieur. Ouvrez les deux bras en même temps pour donner l'impression que votre corps est en T. Lorsque vous ouvrez les bras, faites-le un peu plus vite (mais pas trop vite), mais abaissez-les plus lentement.
2. Ouverture des aiguilles #2
L'exercice est presque identique au premier, mais ici vous avez les paumes vers le bas. Encore une fois, faites attention au virage avant et au dos droit. Cet exercice est un peu plus facile que le premier, alors faites de votre mieux et faites plus de répétitions.
3. Planche avec bras levé
Vous pouvez faire cet exercice sur vos orteils ou sur vos genoux. Lorsque vous entrez dans une planche, vos mains doivent être alignées verticalement avec vos épaules et il ne doit y avoir aucune courbe dans votre dos. Serrez tout le corps, en particulier les muscles abdominaux et fessiers. Une fois que vous êtes concentré et en position, levez un bras horizontalement loin de vous et maintenez-le pendant quelques instants. Assurez-vous que vos hanches ne bougent pas.
4. Pompes
Un exercice classique qui fait tant de bien. À partir de la position de la planche, vous pouvez immédiatement effectuer un push-up, que ce soit pour un homme ou une femme, où vos genoux sont au sol. Lors de la descente, assurez-vous que vos paumes sont à côté de votre poitrine.
