Nous ne pensons pas qu'il soit exagéré de dire qu'il n'y a pas beaucoup de gens qui ont hâte de s'entraîner. Selon l'Organisation mondiale de la santé, l'obésité est en hausse dans le monde occidental (elle a même doublé depuis 1980), et amener les gens à aller à la salle de sport est devenu une véritable mission (impossible). Alors, comment pouvons-nous résoudre ce problème ? Nous pensons avoir trouvé une solution. A savoir, jouer entre les draps. C'est un bon exercice en soi. Mais quelles positions sont les meilleures pour brûler des calories, développer des muscles et façonner votre corps ?
Ci-dessous, voyez quels postes sont idéal pour brûler des calories, développer les muscles et façonner le corps. Tellement amusant !
Position missionnaire
Muscles qui travaillent : tronc, muscles fessiers, muscles de la poitrine, muscles du dos et bras.
L’une des positions les plus « ordinaires » est en fait un excellent exercice. Hommes vous pouvez prendre une pose pour planche et vous poussez avec vos muscles pelviens et non avec le bas du dos.
FemmesPour tirer le meilleur parti de cet « exercice », utilisez vos muscles pelviens et non le bas de votre dos pour faire levier.
Style levrette
Muscles qui travaillent : quadriceps, ischio-jambiers, tronc, bras et épaules.
La plupart des hommes aiment cette position pour une raison qui n’a pas besoin d’être spécifiquement mentionnée ici, mais cette position est également un bon exercice. Hommes Il faut vraiment travailler pour maximiser la combustion des calories. Vous pouvez faire la position debout ou allongé sur un lit. Quel que soit votre choix, les pompes feront travailler votre tronc. Si vous vous tenez sur la pointe des pieds, vous travaillerez vos jambes. Vous pouvez travailler vos ischio-jambiers sur le lit, et c'est tellement bon que vous les sentirez pendant des jours.
Chez les femmes Cette position active les muscles du tronc, ainsi que les ischio-jambiers et les bras. Être stable et capable de garder son équilibre même lorsqu'un homme met tout son poids sur vous est plus difficile que vous ne le pensez. Vous travaillerez vos bras si vous maintenez votre poids en l'air ou si vous trouvez un mur sur lequel poser votre main. Cela fera travailler votre tronc, vos bras et vos épaules.
Arc
Muscles qui travaillent : corps entier.
La posture de l'arc est en fait étrangement similaire à la posture du pont dans le yoga, qui est utilisée pour soulager les maux de dos. La femme doit s'allonger sur le dos, les bras le long du corps, les paumes vers le bas, et lever le dos et les jambes pour former une arche. Hommes devrait être à genoux. Messieurs, vous travaillerez les mêmes muscles qu'en position levrette. Si vous tenez la femme par les fesses, vous travaillerez également sur ses mains.
Femmes vous pouvez vous préparer à un entraînement intense de tout le corps. Vous travaillerez vos fessiers, vos ischio-jambiers, votre tronc, le haut et le bas du dos, vos triceps et vos épaules.
Pont
Muscles qui travaillent : corps entier.
La position du pont est similaire à la position de l'arc, sauf qu'au lieu que la femme cambre le dos et ait la tête sur le lit, cette fois, elle cambrera ses jambes et soulèvera son torse, y compris ses bras. Cette situation peut être très stressante et aussi très difficile. Hommes Vous travaillerez à nouveau votre tronc et vos ischio-jambiers, et si vous tenez la fille par les fesses, vous travaillerez également vos biceps et même vos épaules.
Pour femmes Il s’agit d’un autre entraînement complet du corps. Cela fera travailler tous les muscles de vos jambes, de votre tronc, de votre dos, de vos épaules et de vos bras, et même les muscles de vos fessiers (si vous serrez vos fesses en le faisant).
Pont pour un homme
Muscles qui travaillent : corps entier.
Il existe également une position de pont pour les hommes. C'est assez difficile, donc ce n'est pas recommandé aux débutants. Hommes Vous travaillerez tout votre corps, en activant votre dos, votre tronc, vos jambes, vos épaules, votre poitrine, vos biceps, vos triceps... C'est également un excellent étirement pour votre colonne vertébrale et aide à soulager les douleurs lombaires.
Pour femmes Ce n'est pas si effrayant cette fois. Selon sa taille et sa position, vous activerez les muscles de vos cuisses et vos muscles fessiers. Si vous pouvez vous tenir sur la pointe des pieds en faisant cela, vous travaillerez également vos jambes.
Brouette
Muscles qui travaillent : biceps, pectoraux, tronc, dorsaux, ischio-jambiers, trapèzes et épaules.
Une autre position intense. La femme regarde le sol, s'appuie sur ses mains, l'homme lui attrape les cuisses ou les hanches. Hommes tu travailleras certainement. Lorsque vous tenez ses jambes, vous travaillerez vos biceps, vos épaules et vos trapèzes, et si vous vous soulevez un peu plus, vous activerez également les muscles de votre dos. Vous travaillerez vos jambes si vous les pliez un peu et déplacez le centre vers vos genoux. Vous travaillerez vos muscles abdominaux avec des pompes et en maintenant une posture droite.
Pour femmes Il s'agit d'un excellent exercice de base, et pendant que vous êtes en position de pompe, vous travaillerez votre poitrine, vos épaules, vos triceps et vos muscles du dos.
C'est une pose assez avancée et il est préférable de ne l'essayer que si vous savez que vous pouvez le faire.
Il la tient.
Muscles qui travaillent : tronc, muscle trapèze, bras et jambes.
La femme doit mettre ses bras autour du cou de l'homme, qui se tient droit, et le chevaucher. L’homme doit la soutenir en lui tenant les fesses ou en plaçant ses coudes sur ses genoux. Pour Hommes Cette pose est assez intense, surtout pour le tronc, les bras, le cou et même les jambes, quel que soit son poids.
Aussi pour femmes Ce n'est pas une pose facile. Pour soutenir votre poids, vous activerez vos jambes, vos fessiers, vos bras, vos épaules, votre cou et votre dos.
Jean inversé avec entrejambe
Muscles qui travaillent : muscles des cuisses, fessiers, mollets et tronc.
C'est une pose amusante qui est un peu plus difficile avec un squat. Au lieu d’avoir les genoux sur le sol, les femmes ont maintenant les pieds sur le sol, les genoux droits et elles utilisent leurs jambes et leurs bras pour monter et descendre. Hommes Pour vraiment pratiquer cette position, vous devrez soulever votre bassin ou prendre les rênes et être celui qui dirige la pénétration. Cela activera le noyau. Si vous offrez vos bras comme soutien, vous travaillerez également vos biceps.
Femmes Vous travaillerez les mêmes groupes musculaires qu'avec des squats classiques : vos ischio-jambiers, vos fessiers, vos mollets, votre tronc et même vos bras si vous les placez sur vos genoux pour une meilleure stabilité.
