30 minutes de marche par jour peuvent faire une grande différence !
Nous l'avons écrit plusieurs fois et nous le répéterons encore - toute activité physique est une bonne activité, même la marche. Ajouter des étapes supplémentaires à votre journée peut être d'une grande aide - à la fois pour la perte de poids et la santé.
La marche est une activité qui convient particulièrement aux débutants. C'est facile, doux pour les articulations et vous n'abandonnerez probablement pas cet exercice. Et la question que se posent tous ceux qui veulent perdre du poids en marchant est de savoir combien de marche ils doivent faire pour réussir. Un nombre souvent mentionné dans ce contexte est 30 – 30 minutes de marche par jour suffisent pour réussir sa perte de poids. Ci-dessous, nous répondrons à la question de savoir quels sont réellement les avantages de ces 30 minutes.
Selon les experts, marcher 30 minutes par jour peut vous aider à perdre du poids. Une marche de 30 minutes devrait consommer de 150 à 200 calories, en fonction de facteurs tels que la vitesse et le poids corporel. Certaines de ces calories proviendront certainement des graisses, ce qui est encore mieux si vous voulez vraiment voir des résultats.
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Si vous voulez brûler encore plus de calories pendant ces 30 minutes, accélérez le rythme et ajoutez des changements d'inclinaison à vos promenades, par exemple en montée. Aussi insérer des intervalles ou marchez rapidement pendant une minute, puis ralentissez pendant une demi-minute à 40 secondes. Changez de rythme toutes les 30 minutes. Parmi les variations indispensables qui donneront à votre corps un défi supplémentaire, il y a un changement par rapport à l'itinéraire habituel. Si vous pensez que vous le pouvez, essayez un peu de jogging, ce qui vous aidera beaucoup à perdre du poids. La course ne doit pas durer plus d'une minute, mais il suffira d'essayer occasionnellement de courir pendant environ 15 secondes.
Il existe des variantes urgent, si vous ne voulez pas vous retrouver coincé avec la progression. Cela signifie que vous n'avez pas besoin de prolonger la durée de votre marche de 30 minutes, mais vous devez changer de rythme pendant ces 30 minutes pour arriver à destination. Notre corps est une machine intelligente qui finit par s'habituer aux défis que nous lui imposons. Si nous ne les changeons pas, le corps cesse également de changer. Augmenter l'intensité, changer de parcours et aller dans les collines sont de bons changements.
Un autre avantage de la marche est qu'il s'agit d'une activité de faible intensité, vous pouvez donc la pratiquer souvent. Pour commencer, commencez par trois à quatre promenades par semaine, et pour obtenir un maximum de résultats, il est recommandé de monter progressivement jusqu'à cinq ou six promenades par semaine.
Au moins deux promenades devraient également avoir des intervalles. S'il y a des jours où vous ne pouvez pas prendre 30 minutes pour marcher, essayez de le diviser en deux ou trois marches plus courtes.
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Aucune marche n'est trop courte. Garde ça en tête. Comme incitation supplémentaire à ne pas renoncer à marcher, emmenez avec vous des animaux de compagnie, des membres de la famille, des amis... Si vous avez un petit enfant, poussez la poussette. Cela augmentera encore la perte de calories.
Dans tous les cas, une demi-heure de marche par jour peut être d'une grande aide dans le processus de perte de poids. Bien sûr, une alimentation saine et équilibrée est également nécessaire.
