Les meilleurs régimes pour maigrir 2015

Les régimes sont évalués pour la perte de poids à court et à long terme, en fonction des risques pour la santé, de la simplicité et de la précision des directives diététiques. Ils ont été évalués par un groupe de médecins, de nutritionnistes et d'autres professionnels de la santé. Ce sont les meilleurs régimes amaigrissants de 2015.

1. Meilleur régime pour perdre du poids 2015 : Le régime DASH

DASH, abréviation de Approches diététiques pour stopper l'hypertension (Approche diététique pour arrêter l'hypertension / l'hypertension artérielle) est un régime qui se concentre sur la réduction du tour de taille, la perte de poids, ainsi que la réduction de la pression artérielle. Ainsi, il convient à la perte de poids, abaisse le taux de cholestérol dans le sang, protège le cœur et le cerveau et fournit en même temps au corps des substances qui protègent contre le cancer. Les nutriments tels que le potassium, le calcium, les protéines et les fibres sont essentiels dans la lutte contre l'hypertension artérielle. C'est permis fruits, légumes, grains entiers, protéines maigres et produits laitiers faibles en gras. Les viandes rouges caloriques et grasses et les sucreries sont à proscrire. Avant tout, il faut réduire le sel.
Plus d'information: dashdiet.org

2. Meilleur régime pour perdre du poids 2015 : Le régime TLC

TLC signifie Changements thérapeutiques du mode de vie (modifications thérapeutiques du mode de vie), est un régime qui abaisse rapidement et efficacement le "mauvais" cholestérol et est principalement destiné à la santé et non à la perte de poids, c'est-à-dire au maintien d'un poids corporel sain et à la consommation d'une quantité appropriée de calories (saines). C'est crucial réduire les graisses, en particulier les graisses saturées présentes dans les viandes grasses, les produits laitiers entiers et les aliments frits. Un minimum de 10 et 25 g ou plus de fibres alimentaires par jour est recommandé. Le régime TLC nous permet de manger des aliments relativement savoureux qui ne tariront pas complètement nos portefeuilles. De plus, en raison de la variété et de la plus grande quantité de fibres, nous aurons une plus grande sensation de satiété et nous saurons rapidement quand "assez" c'est assez. Le régime alimentaire lui-même prévoit également au moins 30 minutes d'activité physique par jour.
Plus d'information: tlcdiet.org

3. Meilleur régime pour perdre du poids 2015 : Le régime Mayo Clinic

Le régime Mayo Clink est un régime principalement destiné à la perte de poids. Au cours des deux premières semaines, vous devriez perdre de 2 à 4 kilogrammes, puis vous devriez perdre d'un demi-kilogramme à un kilogramme chaque semaine. Ce régime est censé changer vos habitudes alimentaires, vous débarrasser des mauvaises et les remplacer par de bonnes qui suivent la pyramide alimentaire de la Mayo Clinic. La pyramide met ainsi l'accent fruits, légumes et grains entiers. Les aliments doivent avoir une faible densité énergétique, ce qui signifie que nous pouvons manger plus, mais consommer moins de calories.
Plus d'information: www.mayoclinic.org

EN SAVOIR PLUS: 5 conseils pour manger sainement même si nous n'avons pas beaucoup de temps

4. Meilleur régime pour maigrir 2015 : régime méditerranéen

Le régime méditerranéen comprend la perte de poids, la santé du cœur et du cerveau, prévient le cancer et le diabète. Il est censé vous aider à perdre du poids, à le maintenir et à prévenir de nombreuses maladies chroniques. Le régime méditerranéen ne contient pas de graisses créées artificiellement, telles que les acides gras trans, tandis que les aliments sont peu transformés. En mangeant des aliments qui riche en graisses monoinsaturées et en acides gras oméga-3, nous pouvons améliorer notre santé et notre bien-être en général. Son principal accent est mis sur la modération. Par rapport à d'autres régimes commerciaux, la quantité de graisses et de glucides consommée est modérée, ce qui rend les individus moins susceptibles de se sentir privés dans leur cheminement vers une meilleure santé et une perte de poids. Avantage du régime alimentaire, il faut également souligner sa facilité d'intégration dans le mode de vie de chacun.
Plus d'information: oldwayspt.org

5. Meilleur régime pour maigrir 2015 : régime Weight Watchers

Le régime Weight Watchers est adapté aux besoins de l'homme moderne, débordé par le manque de temps constant. C'est simple, délicieux et absolument vivifiant. Si vous suivez quelques règles de base, vous pouvez perdre du poids d'un kilogramme en une semaine et vous ne devriez pas perdre même une once de bonne volonté. Son objectif est d'enseigner aux gens comment choisir correctement les aliments et de les encourager à être plus actifs physiquement. Le régime est basé sur des points donnés pour chaque type d'aliment et pour chaque activité physique. Le nombre de points que vous devez collecter quotidiennement (généralement de 18 à 37) pour perdre un kilogramme par semaine dépend de votre poids corporel. Pendant le régime, il faut respecter les trois règles d'or, si l'on ne veut pas regagner tous les kilos perdus. La première semaine, nous sommes soumis à l'annulation maximale, car nous ne pouvons manger que des aliments contenant jusqu'à 4 points,
Trois repas par jour et une collation (2 points) sont souhaitables, pour ne pas tomber en crise et arrêter le régime. Pour avoir une alimentation variée, il faut manger : 300 grammes de légumes verts, 200 grammes de fruits, deux cuillères à café d'huile ou de margarine, 2 produits laitiers et consommer 1 à 1,5 litres d'eau chaque jour.
Plus d'information: bienvenue.weightwatchers.com

6. Meilleur régime pour perdre du poids 2015 : Régime flexible

Un régime flexible (régime flexitarien) est basé sur des plats plus végétaux et réduit les plats à base de viande, mais n'exclut pas complètement la viande. Ainsi, elle ne prendra aucun aliment de notre menu, mais le répartira en cinq groupes : "viande nouvelle" (tofu, haricots, lentilles, pois, noix et graines, œufs), fruits et légumes, produits à grains entiers, lait et produits laitiers et sucre et épices (tout, des épices séchées et des vinaigrettes aux édulcorants naturels). Il est important que nous consommons un jour environ 1500 calories.

7. Meilleur régime pour maigrir 2015 : régime volumétrique

Avec le régime volumétrique (Volumetrics), nous apprendrons comment évaluer correctement la valeur énergétique des nutriments, comment le limiter dans vos repas et comment satisfaire un appétit accru avec le bon régime alimentaire. Les aliments sont ainsi divisés en quatre groupes : nourriture très faible en calories (lait écrémé, fruits et légumes sans féculents, bouillon de viande), nourriture faible en calories (fruits et légumes féculents, céréales, céréales du petit-déjeuner, lait écrémé, légumineuses et plats composés écrémés comme le piment et les spaghettis), nourriture moyennement calorique (viande, fromage, pizza, frites, vinaigrette, pain, bretzels, glace, gâteau) et aliments riches en calories (crackers, chips, bonbonnière, biscuits, noix, beurre, huile). Il est important que la majorité des aliments appartiennent aux première et deuxième catégories, dans la troisième catégorie une restriction saine est nécessaire, et la quatrième catégorie est écartée autant que possible. Nous devons apprendre à organiser notre nourriture et à certains aliments de la quatrième catégorie (pommes de terre blanches au four) remplacer par des aliments de la première catégorie (patates douces). Il est recommandé de manger des aliments riches en eau et en fibres, qui ils prolongent la sensation de satiété.

Les régimes les moins bien notés ils sont Régime paléo, le régime Dukan, Régime Atkins et les régimes qui consistent à manger principalement uniquement des aliments crus. Bien qu'ils soient censés avoir des effets sur la perte de poids, ils sont difficiles à suivre, incomplets sur le plan nutritionnel et ne sont pas non plus censés être sains.

Nous décidons déjà de n'importe quel régime, pas question n'oublions pas l'exercice et une alimentation variée !